poręczach

[...] tym redukcję, więc nie wiem czy nie odpuścić w ogóle priorytetów. Trening siłowy 3 razy tydzień, dwa zestawy. A: - wyciskanie hantli na skosie w górę: 10 - 8 - pompki na poręczach: 2xMAX - siady: 10 - 8 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 10 - 8 - martwy ciąg: 10 - 8 - podciąganie na drążku nachwytem: 2xMAX - wyciskanie sztangielek w [...]

[...] mc a poręcze rób "klatkowo", na triceps też to swietnie wejdzie. ja pamiętam raz robiłem hst (też fbw) w którym bazowałem na siadach, mc, wiośle, push press i poręczach. Nic dodatkowego na łapy, ngi, bok barków itd. i było.... Genialnie słuchaj, dodaj jakieś wyprosty na nogi jak chcesz właśnie trochę teraz się zakręciliśmy wklej [...]

[...] 4) prostowanie nóg w siadzie 5)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO albo z gryfem łamanym na modlitewniku (zależy od możliwości) 6)pompki na poręczach (o ile będą warunki a jak nie to WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM) btw. czarny odpisał. poleca białko ultimate whey protein (2250g, firmy [...]

bardzo dobrze działa jak się przyłożysz do aero i michy to zetnie ten nieładny fat tam gdzie trzeba no teraz plan lepszy daj młotki w A w B zamień koleność - rozpiętki w miejsce pompek na poręczach, a jak nie pompki to to, co napisałeś.

[...] glutamina prozdrowotnie nie ma się co oszukiwać. Szału nie ma. saa nie chce wbijać na razie. z dwóch powodów: brak kasy drugi powód: mam głową zajętą zupełnie innymi problemami kosiak - olać linki podwieś sobie 30-40kg i zrób 1 serię pompek na poręczach. Zobaczysz co to hardkor trejnink Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-17 16:30:38

nie wyciskam w ogóle na klatę ze sztangą na barki też nie odkąd sobie bark rozwaliłem to TYLKO i wyłącznie sztangielki btw: tylko te 40kg w poręczach to już nieźle wciska w ziemię Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-17 16:34:16 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-17 16:34:53

na poreczach cwicze na wyciagu i na ławce wyciskał za głowy kratka wszystko po 12 serie po 3,4

[...] Power Clean) - to są ćwiczenie podstawowe, na których można oprzeć cały plan dodatkowo (lub zamieniając podstawowe) można dodać podciąganie nad/podchwytem, pompki na poręczach oraz wspięcia na palce (łydki) i coś na brzuch... Bardzo ładnie rozpisane ćwiczenia masz na: [...]

[...] 4x12/60kg Prostowanie nóg na maszynie: 4x12/(wszystkie sztabki) :D Klata: Wyciskanie na płaskiej: 60/12 80/10 100/8 120/6 140/4 Brama: z góry 4x12 Z dołu 4x12 Triceps: Pompki na poręczach: 4x12 Wyciąg jednorącz: 4x10 Linka wyciąg: 4x6 Brzuh na drążku: 4x15 Spięcia: 3x30 Koniec treningu… Suple: 6kaps hyperfusion hi tec + super+ carbo hi tec

[...] nóg na maszynie: 4x12/ Klata: Wyciskanie na płaskiej: 60/12 80/10 100/8 120/6 140/4 160/2 180/1 190/1 ->>>> 200/1 rekord życiowy :) Rozpiętki: 4x12/20 Triceps: Pompki na poręczach: 4x12 Wyciąg jednorącz: 4x10 Brzuh na drążku: 4x15 Spięcia: 3x30 Koniec treningu… Suple: 6kaps hyperfusion hi tec + super+ carbo hi tec w nogach kompletny brak [...]

[...] 200/1 220/1,1,1 245/1,1 przysiady nie wyszły... wykroki: 4x10/60kg prostowanie na maszynie: 4x10 uginanie na maszynie (dwugłowy): 4x10 Klata: Wyciskanie: 60/12 80/8 100/4 120/4 140/2 160/2 170/2,2 100/15 wyciskanie nie wyszło... Triceps: Wyciskanie wąsko: 120/4 140/2 160/1 pompki na poręczach: 4x15 cały trening do d*py... chyba sie zajechałem

[...] 60/12 80/10 100/4 120/4 140/2 160/1 180/1/1/1 170/3 Wyciskanie hantli lekki skos: 30kg 4x12 Rozpiętki: 20kg 3x12 Triceps: Wyciskanie wąsko: 120/6 140/2 155/1 172,5/1 Pompki na poręczach: 5x12 Drążek prosty (wyciąg) 4x8 wszyzstkie sztabki + 25kg hantel Linka wyciąg: 3x8 Brzuch: Krzesło rzymskie ze sztangą na plecach 20kg: 3x6 Drążek: 2x12

Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]

[...] ;D Na treningu byłem w poniedziałek, wpiska z treningu praktycznie taka sama jak z ostatniego dnia z przysiadem. Z tym, że zamieniłem wycisk na skosie + na pompki na poręczach - czuję, że mam wystarczająco dużo siły by wykonać pełne 8 powtórzeń ;D Czym jest motywacja? Motywacja to siła, która każdego dnia popycha nas dalej i dalej do [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 4x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x - unoszenie ramion w opadzie(tył barków) 3s I następny plan: Split wtorek Klatka: pompki na poręczach 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s - Rozpietki na lawce skośnej 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 3s - [...]

[...] swój plan, w sensie ilość serii. Tego mam zamiar się mocno trzymać, nawet gdy będę czuł niedosyt po treningu, nie chce się przetrenować :P wtorek Klatka: pompki na poręczach 5s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s - Rozpietki na bramie 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4s - Uginanie [...]

Klata+ bicki Klatka: pompki na poręczach: x8 x8 x8 x6 Wycisk na skosie + (brak siły po pompkach): 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 6 50kg x 6 Rozpiętki na bramie: 10kg x 12 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Biceps: Młotki: 13kg x 12 13kg x 12 13kg x 12 13kg x 12 Miałem zrobić jeszcze uginanie ze sztangą podchwytem, ale coś we mnie pękło i motywacja spadła, [...]

W zeszłym tygodniu wróciłem do treningów na siłowni i biegania, 1,5 miecha przerwy od ćwiczeń na nogi i częściowo plecy, noga zrehabilitowana(dwójka) i bez śladu kontuzji, lekcja - rozciąganie 3x w tyg %-) waga dziś pokazała 77kg, więc jakies 3 kg w dół w stosunku do końcówki lutego, staralem się nie redukować, a trzymać 0 żeby mięso nie poleciało [...]

[...] po robo i na siłownie. Na koniec dorzuciłem: łydki suwnica szybko 40x 70kg 2 serie łydki siedząc wolno 10x 110kg 2 serie SS x1 podchwyt pełne podciąganięcie x12 pompki na poręczach x12 /SFD/Images/2015/9/1/f1f6e40cd64e4beb9c9dac41fab2292d.jpg /SFD/Images/2015/9/1/db670010525b43268b0f3d312adb0b77.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu [...]

DT góra trochę spadek mocy bez krety albo wkręt. WL rampa 8 MP rampa 8 Podciąganie 5x max skos hantle rampa 10 pompki na poręczach cc 10/10/8/6 uginanie 4x10 /SFD/Images/2015/9/15/3b8f11bc70c945d2b6ae61ecaa362962.jpg