Krzysztof Wierzbicki dziennik treningowy - TS

szacunek mimo 23 lat juz troche w sportach silowych siedzisz

Przed treningiem super+ carbo hi tec

Klata :
Wyciskanie na płaskiej:
60/12
80/10
100/6
120/4
140/2
160/2
180/1
190/1 (ciężko)


Rozpiętki:
4x12 20kg

Triceps:
Pompki na poręczach:
4x12

Wyciskanie francuskie hantlem:
2x6 25kg


Plecy:
Matrwy ciąg:
100/4
150/2
200/2
250/2
280/2
310/1
330/1
--> 345/1 (ciężkoooooooooo)

Szrugsy:
2x 170/10powt (bez pasków)

Wiosłowanie podchwyt:
3x12/100

Podciąganie na drążku
2x20 podchwyt
2x20 nachwyt

Sciąganie drążka
3x12

Skłony izolowane
4x15

Koniec treningu…
Suple: 6kaps hyperfusion hi tec + super+ carbo hi tec

możecie raz dziennie kliknąć :P http://mikolow.naszemiasto.pl/artykul/galeria/1717953,plebiscyt-sportowiec-roku-2012-w-mikolowie-glosowanie-bkrzysztof-wierzbickib-juz-po-raz-drugi-obronil-tytuly-mistrzowskie,galeria,4457901,id,t,tm,zid.html "głosuj za" wiecie kogo

Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-02-09 16:30:05

Wygraną masz w kieszeni Mam pytanie, jesteś rekordzistą Polski w przysiadzie raw w kat 93 kg? Bo coś mi się obiło o uszy, a nie mam tego jak zweryfikować

w przysiadzie w wyciskaniu w martwym i w trójboju seniorów i do lat 23 :)

Dziękuję nie mam więcej pytań

http://records.powerlifting.org/world/?lan=en&gender=M&age=sen&e=1
pochwale sie :)

Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-02-10 10:03:06

Siła niewyobrażalna!!! Powodzenia! Głosy oddane
Piękny rekord świata w martwym

no to martwy widac poszedl dosc niezle

Przed treningiem super+ carbo hi tec

Nogi:
Prysiady:
60/10
100/8
140/4
160/2
180/2
200/2
220/2
240/3x1 (brak siły...)


Prostowanie nóg na maszynie:
4x12/

Klata:
Wyciskanie na płaskiej:
60/12
80/10
100/8
120/6
140/4
160/2
180/1
190/1
->>>> 200/1 rekord życiowy :)

Rozpiętki:
4x12/20

Triceps:
Pompki na poręczach:
4x12
Wyciąg jednorącz:
4x10


Brzuh na drążku:
4x15
Spięcia:
3x30



Koniec treningu…
Suple: 6kaps hyperfusion hi tec + super+ carbo hi tec

w nogach kompletny brak siły ale... wkońcu 200 wycisnięte :)
a rekord świata juniorów wynosi 195kg

Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-02-12 21:01:26