poręczach

Ola, to nie robisz przysiadu przedniego z PP? zmieniłaś? Ja jutro idę, i właśnie trening A. I kiszkę mam z podestem, mam tylko takie dziwne ustrojstwo do pompek na poręczach i tylko na to mogę wchodzić, ale np. ze sztangą już się nie uda, bo poręcze ograniczają. Przysiad bardzo ładnie};-)

[...] martwy ciąg trening mocy( własny ciężar ciała) pompki (na klatę) wszystkie wersje - szeroko , wąsko,na jednej ręce, na poreczach ( na tricpes)-odwrotne pompki , pompki na poręczach pionowo pompki-stanie na rękach przy ścianie przodem i tyłem do ściany podciąganie na drążku ( wszystkie wersje/chwyty) BRZUCH Z WYKORZYSTANIEM DRĄŻKA i smocza [...]

[...] 9x119, 13x98 2. Wyciskanie sztangi skos góra 8x85, 8x85, 7x78, 7x85 3. Przysiad przedni 10x92, 10x92, 9x92 4. Prostowanie siedząc 12x30, 12x30, 12x30 5. Pompki na poręczach 6x +38, 6x +38, 8x +25 6. Francuz leżąc 8x45, 8x45, 7x45 7. Wyciskanie hantlami na barki 12x22, 12x22, 10x22, 9x22 - tu już brakło sił :-P Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] / 12x28 / 14x24 / 17x19 / 20x14 / 25x9 5a. Wspięcia stojąc 4x20 20x80 / 20x80 / 20x80 / 16x80 5b. Wspięcia siedząc 4x20 20x54 / 20x54 / 20x54 / 20x54 6a. Unoszenie nóg na poręczach 16x12 / 14x12 / 12x12 / 12x12 6b. Spięcia skos 15x12 / 15x12 / 14x12 / 13x12 Przysiad tylni 3x159kg http://www.youtube.com/watch?v=E2Ef44JdtZc Przysiad przedni [...]

[...] 20x80 / 20x80 / 20x80 / 16x80 20x85 / 20x85 / 19x85 / 16x85 5b. Wspięcia siedząc 4x20 20x54 / 20x54 / 20x54 / 20x54 20x60 / 20x60 / 20x60 / 20x60 6a. Unoszenie nóg na poręczach 16x12 / 14x12 / 12x12 / 12x12 18x12 / 16x12 / 13x12 / 12x12 6b. Spięcia skos 15x12 / 15x12 / 14x12 / 13x12 17x12 / 16x12 / 14x12 / 14x12 Przysiad tylni 3x163kg [...]

[...] ----------------------------- 5b. Wspięcia siedząc 4x20 20x54 / 20x54 / 20x54 / 20x54 20x60 / 20x60 / 20x60 / 20x60 ----------------------------- 6a. Unoszenie nóg na poręczach 16x12 / 14x12 / 12x12 / 12x12 18x12 / 16x12 / 13x12 / 12x12 17x14 / 16x14 / 13x14 / 13x14 6b. Spięcia skos 15x12 / 15x12 / 14x12 / 13x12 17x12 / 16x12 / 14x12 [...]

[...] / 12x28 / 11x33,5 / 14x28 / 18x24 / 23x18 / 29x12 12x15 / 12x20 / 12x25 / 12x30 / 11x35 / 14x30 / 16x25 / 19x20 / 26x15 5. Łydki sposobem Cokty %-) 6a. Unoszenie nóg na poręczach 16x12 / 14x12 / 12x12 / 12x12 18x12 / 16x12 / 13x12 / 12x12 17x14 / 16x14 / 13x14 / 13x14 16x16 / 14x16 / 12x16 / 11x16 6b. Spięcia skos 15x12 / 15x12 / 14x12 / [...]

[...] 3x12 12x26 / 12x26 / 12x26 4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x12 12x6 / 12x6 / 12x6 5. Ściąganie wyciągu nachwytem 4x10 10x28 / 10x28 / 10x28 / 10x28 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 35x / 25x / 22x / 19x 6b. Spięcia na skosie 4x max 22x / 20x / 19x / 17x +25 min aero Wyciskanie hantli młotkowo skos 10x25kg (2 seria) [...]

[...] 12x7 / 12x7 / 12x7 5. Ściąganie wyciągu nachwytem 4x10 10x28 / 10x28 / 10x28 / 10x28 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 35x / 25x / 22x / 19x 36x / 26x / 22x / 22x 36x / 26x / 23x / 22x 6b. Spięcia na skosie 4x max 22x / 20x / 19x / 17x 22x / 20x / 20x / 19x 23x / 20x / [...]

[...] wyciągu nachwytem 4x10 10x28 / 10x28 / 10x28 / 10x28 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 10x34 / 10x34 / 10x34 / 10x34 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 35x / 25x / 22x / 19x 36x / 26x / 22x / 22x 36x / 26x / 23x / 22x 38x / 28x / 25x / 24x 6b. Spięcia na skosie 4x max 22x / 20x / 19x / 17x 22x / 20x / [...]

[...] liny na prostych rękach 3x15 15x11 / 15x11 / 15x11 5a. Face pull 3x10 10x24 / 10x24 / 10x24 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 12x2 / 12x2 / 12x2 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 6b. Spięcia na skosie 4x max +30 min aero Inverted row 8x +12kg http://www.youtube.com/watch?v=yBjZR0GMwwg&feature=youtu.be Trening wszedł elegancko :-) W [...]

[...] / 10x32 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 12x2 / 12x2 / 12x2 12x3 / 12x3 / 12x3 12x3 / 12x3 / 12x3 12x4 / 12x4 / 12x4 12x4 / 12x4 / 12x4 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 6b. Spięcia na skosie 4x max +30 min aero +30 min aero +35 min aero +35 min aero +40 min aero Pyerdolę, jutro się obeżrę jak świniak, bo już chyba [...]

[...] Z POZOSTAŁYCH PO JEDNEJ SERII-UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI STOJĄC LUB PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA W SZEROKIM CHWYCIE W 3 SERIACH Brzuch: 1. Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2. Skłony tułowia siedząc na maszynie (z obciążeniem) trzyma się takie rączki, jak się robi skłon to ciężar idzie w górę - trudno mi to wytłumaczyć, jest tam [...]

[...] 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 8-10powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody/klatki) 3 serie 10-12powt. Brzuch: 1. Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2. Skłony tułowia siedząc na maszynie (z obciążeniem) trzyma się takie rączki, jak się robi skłon to ciężar idzie w górę - trudno mi to wytłumaczyć, jest tam [...]

[...] 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) (3 serie) 3.Rozpietki (3 serie) 4. Przenoszenie ciężarka w leżeniu (3 serie) TRICEPS: 1. Ściąganie drążka wyciągu (3 serie) 2. Pompki na poręczach (3 x MAX) 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub francuskie (3 serie) 4. Wznosy tułowia (3 serie) Czwartek: Barki + Nogi BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] Odwodzenie rąk na maszynie na tył barków 30kg x 12 / 30kg x 10 / 30kg x 8 + 19kg x 7 22kg x 12 / 30kg x 10 / 30kg x 10 5kg x 8 / 5kg x 7 / 5kg x 7 (sztangielka) 7. Pompki na poręczach na tricepsy cc x 8 / cc x 8 / cc x 6 / cc x 6 cc x 7 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 6 / cc x 5 8. Prostowanie na wyciągu gryfem prostym 40kg x 12 [...]

[...] tym planem, więc dziś po treningu wrzucę środowy i dzisiejszy. PUSH I 1. Wypychanie na suwnicy (5 x 6-10) 2. Przysiady ze sztangą z przodu / Goblet (5 x 8-12) 3. Pompki na poręczach na klatkę (5 x 6-12) 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (5 x 8-12) 5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (5 x 8-12) 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

06.12.2015 DT PUSH I 1. Pompki na poręczach na klatkę 5 x max cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 / cc x 8 / cc x 7 cc x 12 / cc x 10 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 8-12 40kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 9 / 70kg x 8 / 70kg x 8 (maszyna Hammer) 45kg x 12 / 50kg x 8 / 45kg x 9 / 45kg x 9 / 45kg x 8 3. Prostowanie nóg [...]

[...] x 15-30) 30kg x 15 / 30kg x 13 / 30kg x 11 / 30kg x 10 / 30kg x 10 20kg x 20 / 25kg x 13 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 13.12.2015 DNT 14.12.2015 DT PUSH I 1. Pompki na poręczach na klatkę 5 x max cc x 12 / 5kg x 11 / 5kg x 7 / cc x 7 + 4 neg cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 / cc x 8 / cc x 7 cc x 12 / cc x 10 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 6 2. [...]

[...] do barków, a jedynie do pozycji kiedy ramiona są równoległe do podłoża. Ale ważne, że ciężar idzie do góry. 20.02.2016 DNT 21.02.2016 DT KLATA + PLECY (B) 1. Pompki na poręczach cc x 10 / 5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 6 / 10kg x 6 / cc x 8 cc x 10 / 5kg x 10 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 5 / cc x 7 cc x 10 / 5kg x 10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x [...]