poręczach

1. Pompki na poręczach 3x 10/12/12 2. Wyciskanie sztangi leżąc 6x 10/8/8/8/3 - 40/45/47/50/57kg 3. Wyciskanie hantli na skośnej 3x8 - 2x 12/16/18kg 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/8/8+6 - 20/22/22kg - ostatnia seria łączona z wyciskaniem w wąskim chwycie 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x12/10/10/7/16 - [...]

1. Pompki na poręczach 4x 10/12/12/10 2. Wyciskanie sztangi płasko 4x 8/8//8/4 3. Wyciskanie sztangi skos 3x 10/8/8 4. Wyciskanie hantli na skośnej 1x8 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 7. Prostowanie ramienia (na ukos) z hantlem na ławce skośnej 2x8 na rękę Gorąco na siłowni, pot się [...]

To dosyć trudne ćwiczenie i aby się do niego przygotować trzeba co najmniej w trzech ćwiczeniach sporo dźwigać: w podciąganiu na drążku,wyprostach ramion w dół na wyciągu i dipsach na poręczach,a i tak mimo to najtrudniejsza jest środkowa faza. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-30 19:15:00

Poprawilem czy moze byc teraz tak ???? Poniedzialek (klatka ): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( przed tym dwie serie rozgrzewki ) 12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 10 8 12 10 8 8 6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 12 12 Wtorek (barki + przedramie - przed [...]

1.Trochę zalałem cycoszki, jestem na masówce, da się to jakoś zgubić czy musi tak być aż do redukcji? 2.Jak jest z oddychaniem podczas wykonywania ćwiczeń? 3.Czym zastąpić pompki na poręczach? (Dobre ćwiczenie na klatę) Zmieniony przez - Hitusiks w dniu 2013-03-27 19:28:56

[...] mój plan: 1) Przysiad 3s 2) Wyciskanie sztangi leżąc 3s 3) Wiosłowanie sztangą 3s 4) Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s 5) Uginanie ramion ze sztangą 2s 6) Pompki na poręczach 2s x max 7) Brzuch Przyjąłem, że będę robił 10-12 powtórzeń i przy zrobieniu 3s/12 p. na kolejnym treningu dołożę nieco. Dajmy na to przysiad - mój CR na 3 serie [...]

w podporze tyłem tric, na poręczach im bardziej pochylasz się do przodu, tym bardziej pracuje klatka (dół).

[...] ćwiczenia na bicepsa SR martwy ciag na prostych nogach Wyciskanie lezac głową w górę 4 x 5 Martwy Ciąg klasyczny 5 x 5 Dod- podciąganie na drążku nachwytem , pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach PT Przysiad 4 x 5 Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5 Wiosłowanie oburącz 4 x 5 Wyciskanie francuskie 4 x 5 Dod - Wspięcia na łydki na stojąco ze [...]

[...] wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

...co taki nerwowy jesteś daj raczej uklad; klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps kl. wyciskanie w poziomie/pompki na poręczach 3-4s wyciskanie w skosie do gory 3s biceps uginanie ramion w staniu 3s uginanie młotkowo 2-3s tu masz wzór- na duża i mala grupę

[...] płasko 4s 6-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 6-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s 8-10 w opadzie 2s 8-12 pompki na poręczach 3s 8-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 6-10 unoszenie nóg w podporze/drążku 2s allahy 2s skręty 2s B: nogi, plecy, bicepsy przysiady 3s 8-10 przysiady [...]

[...] barków) 12 9 6 - szrugsy (to tak z pogranicza, ale robię je tutaj) 12 9 6 ( zbędne ) + 1 ćwiczenie na tylny akton - pompki w podporze tyłem z obciążeniem / pompki na poręczach (jeśli mam dosyć siły jeszcze) 12 9 6 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie / ściaganie na maszynie 12 9 6 Środa (plecy - 12, biceps - 6, [...]

[...] 12/7kg 3x 10/9kg -Tył barków 12/7kg 12/7kg 10/9kg 10/9kg 14/5kg -Kaptury 20/60kg 16/70kg 16/80kg 14/80kg -Francuz gryf łamany na ławce 12/20kg 12/30kg 12/30kg -Pompki na poręczach 12x 10x 8x -Sciąganie na wyciągu górnym 4 serie + 1 na doje... + Brzuch Wziąłem saszetke White Flooda i pompa była dziś niezła, po treningu nie byłem taki zmęczony, [...]

[...] nachwytem - 2x max -Ściąganie drążka wyciągu do klatki - 2x12 -Ściąganie drążka wyciągu do karku - 2x8 -Wyciskanie francuskie sztangielki - 2x8 -Maszyna imitująca pompki na poręczach - 2x12 -Ściąganie linki wyciągu (sznur) - 12, druga seria do upadku mięśniowego Diety w załącznikach. Trochę syfu wpadło, ale ciągle na ujemnym bilansie i utrzymuję [...]

[...] rekordzik Podciąganie szerokim nachwytem - 4 serie max Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej - 4x8 Wyciskanie francuskie sztangą 3x10 Maszyna imitująca pompki na poręczach - 3x12 Ściąganie linki wyciągu (sznur) - 2x10, ostatnia seria drop set do upadku mięśniowego Dieta w załączniku. [...]

Trójbój: Martwy 145x1, Wyciskanie leżąć: 75x1, Przysiad 125x1 Obecnie plan robię tak: Martwy ostatnia seria 6x110, Pompki na poręczach +5kg do pasa, Przysiad ostatnia seria 6x97,5, Wyciskanie stojąc 6x40kg Zmieniony przez - Bedii8 w dniu 2012-11-18 21:17:52 Ćwiczę tym planem od 4 tygodni i jak na razie waga wzrosła tylko o ~1.5kg(bodyfat z 7.9 na [...]

[...] 5 x 10 progr 2. Wykroki chodzone 4 x 12 progr 3. Syzyfki 4 x 15 4. Żuraw 4 x max 5. Uginanie leżąc 4 x 15 progr 6. Wspiecia stojąc 4 x 20 SR klatka 1. Pompki klatkowe na poręczach 5 x 10 progr 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 12 progr 3. pompki klasyczne z nogami na ławce 4 x 15 (może być stały ciężar) 4. Ściąganie linek na [...]

Czyli w następną środę ma być tak w poręczach: 10, 10+5kg,10+5kg,10+5kg,10+5kg ? Hantle idą co 2,5, czyli teraz robię 2x15, więc progres na 2x17,5. Trochę dużo ;/ Błędy postaram się poprawić, na ile się uda zobaczymy w następnym treningu klatki Dieta z dzisiaj, dalej nie do końca dopięta, ale chyba ide w dobrym kierunku [...]

[...] filmik z 2 ujęć i będzie lepiej widać. Najlepiej z pierwszej i ostatniej serii żeby było widać jak ciężar wpływa na moją technikę Dzisiaj klatka: 1. Pompki klatkowe na poręczach 10/cc 8,7,6,6/5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12/2x15kg 10/2x17,5kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 10,8,8,7/cc 4. Ściąganie [...]

1. Pompki klatkowe na poręczach 10/cc 8,7,6,6/5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12/2x15kg 10/2x17,5kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 10,8,8,7/cc 4. Ściąganie linek na bramie: 15,15,15/2 10/3 To trening z poprzedniej środy, jak ma wyglądać progresja ciężaru na jutrzejszym? Dieta, nie dałem radę wrócić do domu [...]