poręczach

Nie kombinuj. To małe partie i pracują przy innych ćwiczeniach, jesli wykonasz więcej jak 10-12 powtórzeń poprawnie technicznie pompek na poręczach to dowieszasz obciążenie, to samo tyczy się podciągania na drazku.

[...] nóg na atlasie (nowy atlas ale wracam do hantli bo beznadziejnie sie robi 10x5kostek 8x6 8x6 12x3 Uginanie nóg na atlasie 12x2kostki 10x8 10x8 12x1 12x1 Nawet wchodzi Wspięcia na palce 4-5xMAX Łydy max :D Brzuch- Unoszenie kolan ,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x3 Weszło dobrze

[...] 10x1 10x2 10x2 10x2 Progres ,lepiej czuję mięsień Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch- Unoszenie kolan ,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x3 Elegancko Najlepszy trening od dawna ,nogi tak spuchły hhhmmm mniam !! wiem ,że trening jest [...]

[...] wyglądał cały plan PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8x55 8x60 6x65 6x65 Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie francuskie hantli 4x przenoszenie hantli (żeby wyrównać barki)4x ŚRODA MC 50x10 98x5 108x5 118x5 128x5 138x5 Szrugsy 12x30 12x30 12x30 [...]

[...] Ziemniory kurczak Pon WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2 druga seria 1 sam i 2 z pomocą opuściłem 2 ćwiczenia bo mało czasu Wyciskanie wąsko 10x55 9x60 5x65 4x70 Pompki na poręczach 5,4,4 Wyciskanie francuskie hantli 10x9kg 7x13kg 10x11 10x11 W związku z tym ,że brakuje przyrostów siły na klatce wracam do starego 5x5 ,ten plan chyba nie jest [...]

Życiówka w poręczach Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Git majonez Posiłek przed: makaron ważywa ser Posiłek po: makaron ważywa ser ,plan się nie sprawdza za szybko zajeżdżam CUN Czwartek WL 12x40 8x50 5x70 80x5,5,5,4ipół Dociskanie 75x5,5,5, Wyciskanie wąsko 10x50 8x55 6x60 5x65 Poręcze 10,7,6 3x+10kg Prostowanie ręki 8kgx10 [...]

Odnośnie brzucha to mam odczucie że i tak niezbyt wystarczająco go katuje, ale w takim wypadku przesuniemy to na po treningu, a robię go tak http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Odnośnie suplementów to szukam czegoś co by mi pomogło zwiększyć masę, wcześniej nic nie brałem i chciałem sprawdzić jak zareaguje mój organizm ponieważ od bardzo [...]

[...] 18 września 2014 wyciskanie żołnierskie 10x20, 8x30, 8x35, 5x40 unoszenie sztangielek bokiem 4sx10 powt x8kg unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4sx10powtx5kg pompki na poręczach 8,8,5 pompki w podporze tyłem 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg, 10x20kg francuskie w siadzie dwurącz 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg prostowanie na wyciągu górnym 4sx10powtx6 Dziś [...]

[...] parzyste I- A II- B III- A nieparzyste I- B II- A III- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). To moge tym [...]

na workoucie jak byłem dziś, to sztangiści byli hades: ty szwedki na poręczach, a polki na łóżkach, tak? białeczko wypiłem dlatego tak wesoło mi

Wycisk ściskający-czyli hantle wyciskasz młotkowo ALE dociskasz je do siebie jak tylko możesz. W następnej kolejności masz pompki na poręczach w wersji na klatkę, czyli łokcie nie idą jak najbliżej tułowia, tak jak w wersji na triceps i do tego musisz być bardziej wychylony do przodu. Oczywiście tutaj też bardziej nacisk na dół klatki ale i środek [...]

22.04.2012 Dzisiaj DNT także nie będę się zbytnio nad tym rozczulał. Jak co niedzielę, udało mi się wygospodarować trochę czasu na krótki trening brzucha by Fifty. Poszedłbym sobie pobiegać ale niestety od wczoraj rana boli mnie gardło a niezbyt przyjemnie byłoby się teraz rozchorować, przez cały dzień mnie nosiło a ja nie mogłem nic z tym zrobić [...]

[...] czasu. Lewa dłoń nie wytrzymała. Już w 3 serii prawie puściła. Muszę definitywnie nad tym popracować, bo to jest moja pierwsza bariera jeśli chodzi o progres w MC Pompki na poręczach: 1) 13 powtórzeń 2) 7 powtórzeń 3) 5 powtórzeń 4) 5 powtórzeń 2 i 3 seria wyszły na 0 w stosunku do poprzedniego tygodnia, także bez zmian Wyciskanie francuskie [...]

[...] na moment na podłogę) 4) 55kg x 7 powtórzeń Wiem jedno- w moim przyszłym planie MC będzie gdzieś na początku treningu, kiedy przedramiona nie mają już dość%-) Pompki na poręczach: 1) 13 powtórzeń 2) 8 powtórzeń 3) 6 powtórzeń 4) 5 powtórzeń Tylko 1 powtórzenie mniej niż tydzień temu, generalnie dość dobry wynik jak na mnie- 32 powtórzenia [...]

[...] 3x15 (Unoszę w przód, kieruję ręce na boki, opuszczam bokiem i na odwrót) Odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia- 2x15 Uginanie z supinacją- rampa 12, regres 2 serie Pompki na poręczach- 10 powtórzeń, krok 2,5kg Młotki + Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz - rampa 10, regres 2 serie Unoszenie drążka wyc. dolnego + Prostowanie ramion z [...]

No nic dziwnego że czułeś tricepsa w poręczach, skoro zginałeś tylko do takiego kąta i byłeś niemal pionowo, ale jeśli to był trening ramion a nie klatki to chyba dobrze:-P

Skoro zrobiłeś już takie badanie forum w poszukiwaniu techniki, to pewnie nie trzeba będzie wspominać, żebyś przetestował odwrotne ustawienie na poręczach? Dzięki takiemu zabiegowi bez problemu będziesz mógł dać nogi do przodu. edit: Widzę, że zostałem uprzedzony. :) Zmieniony przez - december w dniu 2012-08-15 16:37:34

[...] -8kg x 6 powtórzeń Dodałem na końcu serię z ostatnim ciężarem, bicepsy zaczęły porządnie pracować dopiero pod koniec 7kg, przy ósemkach byłą już ekstaza. 5. Pompki na poręczach- 3x10 -CC -+2,5kg x 8 powtórzeń -+5kg x 5 powtórzeń Porządny bodziec dla triców, tym razem tak czy czvjak zrobiłem ostatecznie serię z 5kg, weszła (mimo małej [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion z supinacją z hantlami i starczy. Dostają zarówno bicepsy jak i przedramiona. Dzień ud może taki zostać. Do filmików: czemu na poręczach wchodzisz odwrotnie? (tyłem). Złap za drążki równoległe młotkowo, a nie opieraj się wnętrzem dłoni na nich. Szkoda nadgarstków, poza tym ruch też masz krótszy bo [...]