poręczach

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy-3s 12,10,8 Triceps: - Pompki na poręczach-3s serie max Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"-3s 12,10,8 Czwartek (Sesja B) Nogi: - Uginanie nóg stojąc-3s 12,10,8 - Przysiady na [...]

Ja to ćwiczenie daje na trening klatki bo mocno te partie dostają po dupie przy tym ćwiczeniu poleciłbym raczej pompki w podporze tyłem :) Jak się nie umie robić pompek na poręczach to wychodzą dipsy. Ja ci powiem, że robię poręcze i w klatce, i w tricepsie i za każdym razem czuję tę partię, którą powinienem, ba, przy dipsach dowieszam dodatkowy [...]

Wybrałeś dobry trening,w którym są pokazane zamienniki dla podciągania i pompek na poręczach,jeżeli nie możesz się podciągnąć,ani zrobić pompki na poręczach,to wybierz do swojego treningu te zamienniki,do czasu aż wzmocnisz układ mięśniowy.Pozdrawiam.

Pompki pokazane powyzej a pompki na poreczach to dwa rozne cwiczenia. Porecze to najsilniejsze wielostawowe na klatke wylaczajace barki, pompki klasyczne na podwyzszeniu to bardzo dobre cwiczenie w ktorym jednam nieszczesne barki pracuja mocniej. Jesli chcesz wlaczysz pompki klasyczne do treningowej "rutyny", a masz problemy z klatka, to [...]

[...] przodem podciąganie sztangi do klatki piersiowej-chwyt szeroki. 7. W leżeniu tyłem na poziomej ławeczce wyciskanie sztangi szerokim chwytem. 8. Uginanie ramion (glębokie) w poręczach(pompki na poręczach). 9. W pozycji stojącej unoszenie hantli bokiem w górę. 10. W pozycji stojącej naprzemianstronne unoszenie hantli przodem w górę. 11 W pozycji [...]

Spoko, powodzenia ;] troche mnie dziwi że nikt inny nie zdecydował się na odpowiedź w tym temacie... cóż. Szperając troche na ten temat znalazłem coś co Cię zainteresuje, pozwole sobie zacytować eksperta: Trapez pracuje zawsze caly. Ale jego poszczegolne czesci, sa czulsze na zmiane kata niz klatka piersiowa. Mamy podzial na gore, srodek i dol. [...]

[...] to za cwiczenie, jak na tylne akony to jakas forma wioslowania. Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) Do wyrzucenia. Wspięcia siedząc 2 serie (łydki) Do wyrzucenia. Podciągnięcia kolan do klatki z poziomu na poręczach – 3 serie Wiecej serii. EDIT: Dlaczego nie z pelnego zwisu? Zmieniony przez - wiadroman w dniu 2012-04-05 03:43:32

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

[...] (od 6 do 3 powtórzeń); RAMPA + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: pełne wyciskanie leżąc można zastąpić ciężkimi pompkami na poręczach, dociskaniem leżąc - czyli WL (ale do deski 6-12 cm) 3. Podciąganie na drążku średnim nachwytem lub neutralnym chwytem z obciążeniem 5 serii x 3-10 powtórzeń. [...]

widze Boogie niezle robisz zapasy supli/koksu z tych ph, 2 dobre cykle beda ja dzis zaczalem trening P/RR/S klatka,ciezary duze tak na max 4-6 pow pompki na poreczach z ciezarem przywiazanym do pasa mnie wykonczyly

[...] 5/5/5/5 Wspięcia na palce, na jednej nodze: 15/10/10/10/10/10 (na nogę) Pompki w staniu na rękach przy ścianie: 5/4/4/4/4 Trening 10.05: Pompki klasyczne: 30 Pompki na poręczach: 8/10/8/9/10 Pompki na szeroko: 12/12/12/12/12 Pompki diamentowe: 10/10/8/8/7 Pompki wąskie z nogami na podwyższeniu: 9/7/6/6/6 Pompki na poręczach z nogami na [...]

Moze skonczysz. Kto to wie? Rob jak chcesz to naprawde nie ma znaczenia. Po 2 miesiacach zweryfikujesz jak 99% zaczynajacych HST. Jak nie mialem pasa wrzucalem talerze do plecaka. Do pasa natomiast doczepiam zwykly lancuch z praktikera kupowany na metry z karabinczykiem i juz. Dipsy czyli pompki na poreczach robi sie na poreczach. Doczepianie [...]

na poczatek pare uwag: 1. nie podoba mi sie kolejnosc - pod rzad wlasciwie cztery cwiczenia obciazajace prostowniki, przy czym dwa mocno - przysiad i MC - tak o wymieniłem tylko bo pisalem na prędce 2. jestes pewny ze chcesz i dasz rade robic przysiad i MC na jednym treningu - jeszcze nigdy nie robiłem ale można spróbować 3. jesli chcesz [...]

[...] MC i przysiady, to dopakuj więcej serii przysiadów, powiedzmy 4, a nawet 5, lub w dzień MC dodaj jakieś prostowanie nóg. Poza tym zauważ, że wyciskanie na płasko i pompki na poręczach idą głównie na środek i dół klaty? A co na górę? Wkrótce będziesz płakać, że góra brzydka. Może więc lepiej pompki na poręczach + wyciskanie na skosie, co? I z [...]

Dzień 103 18.12 Miska: Tutaj cała historia. Miałyśmy kiedyś rozmowy w spamie na temat facetów na zakupach. Ta historia pięknie obrazuje jak to czasem wygląda. Jak robię mojemu listę zakupów to sprawdzam jakie są promocje. Miała byc promocja na Rostbefy więc wpisałam je na listę. Przychodzę do domu, sprawdzam lodówkę a tam- steki z polędwicy. :P [...]

[...] opcje i wydaje mi się, że lepiej by mi było ustawić linkę na wysokości twarzy. 3A. Do dołożenia 3B. Tu dobre by było 3 kg, ale nie było. 4. Jedna seria na drążku, dwie na poręczach do pompek. Kompleks: Bardzo fajny kompleks. Przyjemnie się robiło. MC w sam raz. Swing za mało, wiosło po plecach akurat i thrusters za mało. Nie chciałam dzisiaj [...]

[...] klatka 2 razy w tygodniu - to raczej drugi trening mniejszymi ciężarami, albo lepsza wersja - zmiana sztangi na hantle zamiast drugiego ćwiczenia na triceps dodaj pompki na poręczach Możesz też spróbować ponownie planu super masa i super siła wg. Arnolda wykonując 3 serie Trenowałeś już tym planem i jeśli Ci przypasił to właśnie jego bym polecał [...]

Chcialbym zwiekszyc wytrzymalosc miesni. Zalezy mi na dobrych wynikach w cwiczeniach: -Podciaganie silowe nachwytem -Pompki na poreczach -Brzuszki w czasie 2 minut -Bieg na 1000m oraz 3000m -Krotki sprint (tutaj chyba bez znaczenia czy 50 czy 100m jesli start jest z pozycji stojacej) Jak powinno wygladac zatem FBW? Mam cos takiego - stale to [...]

[...] 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Ale mam jeszcze do Ciebie kilka pytań. Czy przy tych 90kg z przysiadami/mc powinienem używać pasa? Jeśli nie to przy jakich ciężarach używać pasa? Mam pytanie również do techniki wykonywania pompek na poręczach, czy nogi powinienem mieć odchylone do tylu czy też do przodu? bo już sam nie wiem

[...] środę planuję wypróbować inny plan (ułożony przez georgu) tj: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]