[...] się ten martwy po przysiadach. Proponował bym Ci taka lekką kosmetykę: A Przysiady Wiosłowanie wyciskanie skos hantle żołnierskie uginanie ze sztangi prostą pompki na poręczach B Martwy Podciąganie w szerokim Wyciskanie hantli/sztangi płasko Wzniósł boczne hantli Uginanie młotkowe Pompki na poręczach W martwym zwiększ ilość serii. [...]
[...] Sobota rano wieczór Niedziela wolne Trening RANO 8serii Klata skos Podciąganie się Klata skos Podciąganie się Pompki na poręczach Wyciskanie barki Pompki na poręczach Wyciskanie barki Trening WIECZOREM 5serii Przysiady Przysiady MC MC MC (i tu wkręcone między te ćwiczenia coś na bic tric [...]
PONIEDZIAŁEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt Klatka: -Pompki na poręczach 3 s po 15 powt Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA [...]
"-nogi nie robie bo mam treningi piłk., a muszą być "swieże" - mysle ze Dumbell trusters nie zaszkodza lub wykroki lub pistolety - kwestia treningu i zbudowania wytrzymalosci miesniowej plecy: MC - ok, ale ja bym pozostal przy podciaganiu nachwytem i podchwytem. Stopniowo staraj sie zwiekszac liczbe powt. W koncu zaczna byc efekty. [...]
[...] - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (progres) // na zmiane z hantlami - Przenoszenie hantla za głowę - Rozpiętki na lekkim skosie z głową w górę - Dipsy na poręczach na dobitke Triceps : - Pompki na poręczach - Prostowanie ramienia w oparciu o kolano - Wyciskanie sztangi zza głowy Dzień 2. (Plecy + Barki) [...]
[...] na drążku uchwytem neutralnym 4 serie 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 5 serii 4. Żuraw 8 serii po 6 powtórzeń (ostatnie 2 serie po 8 powtórzeń) 5. Pompki na poręczach w wersji klatkowej 2 serie po 8 powtórzeń 6. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii 7. Wiosłowanie hantlą jednorącz 1 seria po 20 powtórzeń - ciężar 30kg 8. [...]
[...] 5) wyciskanie hantlami 4 serie 12x14kg/11x14kg/10x14kg/14x12kg 6) unoszenie talerza przodem 2 serie 10x10kg; 15x10kg+15x5kg+20x2,5kg (drop set) 7)pompki na poręczach 3 serie 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg 8) allahy 1 seria x 20 + 2x spięcia na ławeczce łamanej 9) 3 serie na maszynie na łydki 3x30 (50kg) 10 min cardio Komentarz: W [...]
W pompkach na poręczach powinieneś wyprostować garba i patrzeć przed siebie, sylwetka powinna być wyprostowana. W MC wydaje mi się, że za szybko zaczynasz pracować plecami, za mało w tym pracy nóg.
[...] tak, że robię jedną serię rozgrzewkową, a potem robię wszystkie serie na 6 powtórzeń z progresją ciężaru w typowych ćwiczeniach. Oczywiście w drążku i w pompkach na poręczach tych powtórzeń będzie mniej. Poza tym, podbiję jeszcze mocniej kcal, bo po Wielkanocy zrobię leciutką redukcję. No i wrócę też do wysokich węgli, bo zdecydowanie [...]
[...] to jeden z bojów, w których ciężko mi zrobić jakiś wyraźny progres. Nie wiem z czego to wynika. Albo faktycznie mam takie słabe barki i triceps (chociaż wyniki w pompkach na poręczach na to nie wskazują), albo coś mam pokopane z techniką. W sumie dobrze, że to napisałaś, to we wtorek nagram filmiki z żołnierskiego i wrzucę do oceny, to może [...]
[...] 25kg/25kg/20kg 6) wiosłowanie hantlą 3x15 20kg/22,5kg/25kg 7) wyciskanie hantli na barki siedząc 3x15 12kg/14kg/14kg 8) wykroki z hantlami 3x15 12kg/14kg/14kg 9) pompki na poręczach w wersji na triceps 1x15 - ciężar własny Komentarz: Przy wyciskaniu żołnierskim czułem niezwykłą wręcz niemoc. Chyba faktycznie takie słabe wyniki w tym ćwiczeniu [...]
[...] na prostych nogach 4x8 (60kg) wyciskanie żołnierskie 3x10 (30kg) wyciskanie hantli na barki siedząc 3x10 (15kg) + unoszenie na boki, 2 serie na biceps, 2 serie pompek na poręczach, 2 serie na brzuch i 3 serie na przedramię Wcześniej zawsze używałem pasków w momencie, kiedy pojawiał się problem z uchwytem i nie ćwiczyłem oddzielnie [...]
[...] 10x8kg (2x4kg)- 2 serie 10x cc- 2 serie 3. Pompki 10,10,8,6,5,4 4. Odwrotne pompki (na triceps)( tutaj też na tej maszynie co podciąganie robiłam coś a la pompki na poręczach ze wspomaganiem) 10,10,8,8,6 W siłowni, na której byłam wczoraj była sala ze sprzętem do crossfitu nie mogłam się oczywiście powstrzymać i trochę tam poćwiczyłam. [...]