poręczach

Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 12x60 10x80 6x100 6x130 11+1x110 12x60 10x80 6x100 5+1x130 13x110 Floor press 12x60 10x80 6x100 6x110 12x60 10x80 6x100 6x115 Pompki na poręczach 12x5 12x10 12x10 10x10 12x5 12x10 12x15 10x20 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x25 x4 12x29 10x33 8x37 11x37 Uginanie sztangi stojąc 15x30 12x40 10x45 7x47 8x40 [...]

Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x60 8x80 6x100 6x120 6x140 11x120 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x80 6x100 5x120 – Pompki na poręczach 12x10 12x15 12x20 8x25 Rozpiętki na skosie dodatnim 12x21x4 Wyciskanie hantli siedząc 15x25 12x29 10x31 10x35 10x41 11x37 Unoszenie hantli na bok stojąc 12x25 12x31 10x33 Unoszenie hantli na bok siedząc [...]

[...] 8x80 6x100 Hammer 12x30 12x40 12x50 12x60 Wyciskanie hantli na skosie + 12x31 12x39 12x43 10x47 Wyciskanie na barki siedząc 12x25 12x27 12x31 12x35 12x37 Maszyna –pompki na poręczach 15x70 12x90 12x100 12x110 17x100 Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz 15x35 12x40 12x45 9x50 Waga 100,1 Cardio 30min Odczucia: Miałem z Przemem robić nogi [...]

[...] 12x60 10x80 8x100 6x110 Hammer 12x35 12x45 12x55 12x65 Rozpiętki na bramie 12-15 x 20 x4 Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12x40 10x60 8x80 7x90 6x80 Maszyna –pompki na poręczach 15x80 12x100 12x110 12x120 Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz 15x35 12x40 12x45 10x50 Waga 102 Cardio 20min Odczucia: Trening poszedł zaj**iscie siła do [...]

[...] x 4 serie Smith gilotyna 12-6 x 4 serie Hammer 12x 4 serie Rozpiętki na bramie 12-15 x 4 serie Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12-9 x 4 serie Maszyna –pompki na poręczach 12-15 x 4 serie Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz 12-15 x 4 serie Waga 102,2 Cardio 20min Odczucia: Trening poszedł spoko ale co zauważyłem to że jak [...]

Dzisiaj waga 101,8 trening barki i tricepsy siła niby okej -fajnie mi się trenuje tym wave loading - na barki wyciskanie siedząc sztangą , na triceps poszło imitacja pompek na poręczach tam było 140kg i mogło być więcej lecz nie mam jak się zaprzeć aby robić pełne ruchy

[...] z pauzą) 12x20 10x60 8x80 6x100 5x120 6x110 12x20 10x60 8x80 6x100 5x122 7x110 + Wyciskanie hantli skos dodatni 12x21 12x31 10x37 8x37 12x21 12x31 12x37 11x37+ Pompki na poręczach 12x 12x 11x 6x 12x 12x 12x 11x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 7x27 12x15 12x20 9x27 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 15x8 15x8 [...]

[...] z pauzą) 12x20 10x60 8x80 6x100 4+1x125 8x110 12x20 10x60 8x80 6x100 4+1x125 8x110 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x21 12x31 12x37 7x43 12x21 12x31 10x37 10x43 Pompki na poręczach 12x 12x 12x 11x 12x 12x 12x 7x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 9x27 12x15 12x20 11x25 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 15x10 [...]

[...] z pauzą) 12x20 10x60 8x80 6x100 4+1x125 8x110 12x20 10x60 8x80 6x100 4x127 8x110 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x21 12x31 10x37 10x43 12x21 12x31 10x37 11x43 Pompki na poręczach 12x 12x 12x 7x 12x 12x 11x 6x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 11x25 12x15 12x20 11x25 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 15x10 [...]

[...] z pauzą) 12x20 10x60 8x80 6x100 4x127 8x110 12x20 10x60 8x80 6x100 3x130 7+1x110 - Wyciskanie hantli skos dodatni 12x21 12x31 10x37 11x43 12x29 12x33 10x37 11x43 Pompki na poręczach 12x 12x 11x 6x 12x 12x 11x 10x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 11x25 12x20 12x27 8x25 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 15x10 [...]

Sorry, ze podbijam ten niekonczacy sie temat, ale zostalem przekierowany z innego watku, przebilem sie przez te 40 stron no i MUSZE sie dopytac: Dzi: o ile dobrze zrozumialem, miales problemy z barkami podciagajac sztange wzdluz tulowia tylko do brzucha? I o ile zrozumialem, problemy zniknely jak zrezygnowales nawet z takiego skroconego [...]

Krzych666-a co myślisz o pompkach na poręczach? jaki mają wpływa na obręcz barkową?

[...] kable ładnie wyszły na całych ramionach ale to jeszcze nie te co były przy wadze 77kg szybkie unoszenie + wolne opuszczanie ładnie rozrywa łapy polecam naprawde Pompki na poręczach (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.x7 2.x7 3.x7 4.x7 5.x7 Nagle w ostatniej serii zaczął mnie boleć łokieć ale późiej już mi nie dokuczał Unoszenie sztangielek w [...]

[...] 4.12.5kgx6 5.12.5kgx5 Na końcu każdej serii zarzucałem oba hantle w góra i bardzo wolno opuszczałem łape masakrycznie "rozrywa" fajne uczucie. Pompki na poręczach (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.x7 2.x7 3.x7 4.x7 5.x6 Unoszenie sztangielek w opadzie na boki (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.7x10kg (waga jednego [...]

[...] 3.7.5kgx12 4.7.5kgx12 5.7.5kgx12 Młotki (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.15kgx5(Waga jednego hantla,pow na jedną ręke) 2.15kgx5 3.15kgx5 4.15kgx5 5.15kgx5 Pompki na poręczach (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.7x(waga ciała + 5kg) 2.7x 3.7x 4.6x 5.5x Tutaj będzie progres co tydzien +5kg we wcześniejszym cyklu treningowym robiłem [...]

[...] na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc głową w góre - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Trenin na zasadzie: Pn: 15A Śr: 10B Pt: 5C Pn: 15D itd [...]

[...] - Prawa,Lewa Ręka 3.Unoszenia w opadzie tułowia w oparciu o ławkę - masakra panowie polecam te ćwiczenie tak czuć tyły 4.Szrugs 3s TRICEPSY 1.Francuz jednorącz sztangielką 3s 3. Pompki na poręczach PLECY 1.Martwy Ciąg 4x6 stały ciężar co tydzień +5kg 2. Podciąganie się na drążku 4 serie max. 3. Wiosłowanie pół sztangą jednorąćz 3-4s

Szrugsy w przeddzień martwego ciągu to kiepski pomysł. Dodaj je jako ostatnie ćw w dniu pleców Pompki na poręczach przed francuzem bym dał, po nie będziesz miał mocy. W barkach aż się prosi o jakąś superserię po PP. ale to moje sugestie tylko. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-29 16:49:13 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-29 [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie 6 powtorzeń Skłony tułowia z linką górnego wyciągu w klęku 4 serie 20 15 15 15 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach 4 serie Max Dzień IV wolen Dzień V Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3 serie Max Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 4 serie 9 6 [...]

[...] podchwytem 3x10 w SS z -------- uginanie ramion jednorącz liną jednorącz na wyciągu 3x10 Wrażenia: Mega pozytywne tzn na barkach troszeczkę się oszczędzałem ponieważ na poręczach miał być nowy rekord i jest od dzisiaj to +50kg do pasa i na 7 powtórzeń. Nagrałem nawet filmik ale mam problem z zamieszczeniem. Ale jest fotka. Podobnie rekord na [...]