Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 164 /SFD/Images/2016/7/18/b7188f87343f4b948fb3a1739d8bc96f.png PUSH rower 9' 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5 x 12-10 3. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 : 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 x 10 5. Unoszenie ramion do boku w siadzie 4 x 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 201 /SFD/Images/2016/8/23/e77428f1fc98470a9129bbb338bcd94c.png 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5 x 12-10 3. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 : 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 x 10 5. Unoszenie ramion do boku w siadzie 4 x 12 6. Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] 1. chin up 4x85 6cc+2 guma/5cc+3guma/4cc+4guma/3cc+guma 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. wiosło półsztangą 3x12 10kg+sztanga 7,5kg+sztanga 3. pompki na poręczach 4xmax 4. uginanie przedramion 3x15 ? sztanga niewiadomej wagi 5. leg crossover kickbacks 3x15 tu kombinowałam jak koń pod górkę, bo w zasadzie trochę mi się [...]
[...] 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. wiosło półsztangą 3x12 7,5kg+sztanga--->weszło jak w maseło 7,5kg+sztanga 10kg+sztanga 7,5kg+sztanga 3. pompki na poręczach 3x8 4. przyciąganie sznura do brody 3x12 5. bułgar na trx 3x12 auuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuua! poza tym, to byłam u lekarza. zmieniliśmy letrox na novothyral. okazało [...]
[...] row 3x12-15 6. odwodzenie z gumą2x12-15 na nózie 7. reverse hip extensions 1. chin up 4x8 2. RDL 4x12-15 3. wiosłownie hantlą/na wyciągu 4x12-15 4. HT 4x12-15 5. Pompki na poręczach 3xmax 6. Single leg rdl 3x12 7. brzuch edytuję na bieżąco, bo jak się okazuje, pierwsze dni posżły fantastycznie gdyż wybrała ćwiczenia dobrze mi znane i raczej [...]
faktycznie, nadgarstek cierpi przy wyciskaniu podchwytem sam w ten sposob cwicze tricepsy juz od 1.5 roku, poza ich wyraznym wzmocnieniem zauwazylem, ze bez fachowej pomocy z tylu lawki nie ma co liczyc na podnoszenie duzych ciezarow juz przy 120 kg, ktore wycisnalem 3x chwyt staje sie niepewny, kciuk trzeba miec naprawde ze stali zeby utrzymal [...]
W Martwym ciagu na pewno stac Cie na duzo wiecej. Daj jako pierwszy. Nie masz zadnego konkretnego cwiczenia na triceps ( pompki na poreczach, wycisk wasko ) mysle, ze warto to uwzglednic bo inaczej ciezko bedzie o mase i sile trica.
[...] większość to plany 3-dniowe z bawieniem się w % maxymalnego powt. itd. Ćwiczyłbym poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota. Dzień 1 KLATA, BARKI, Płaska 8-6-4-4-2-2 Pompki na poręczach 2 x max z obciążeniem Push Press 10-8-6-4 Podciąganie do brody 10-8-6-4 + brzuch Dzień 2 PLECY, NOGI Martwy 8-6-4-4-2-2 Drążek 2 x max Przysiad 8-6-4-4-2-2 Suwnica [...]
[...] suchej nitki. Na szczęście sam trening wyszedł bardzo fajnie: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 18kg x 12p x 5 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 10p x 40, 42, 44x3 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 12, 10, 8, 5 4.Arnold press siedząc 3x 10kg x 12p, 10kg x 10p 5.Francuz hantlem 8kg x 12p x 2, 9kg x 8, 8kg x 10, 7kg x 10 6.Uginanie na [...]
[...] podchwyt cc x 7, x 6, x 5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 x 10, 42 x 10, 44 x 10, 46 x 8 x 2 Wyciskanie hantli barki 10 x 10, 12 x 10, 14 x 7, 12 x 10 x 2 Pompki na poręczach cc x 9 x 2, 8, 7 x 2 Modlitewnik g+10 x 10, g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+18 x 10 Brzuch standard Łydki 50 x 10, 60 x 10 x 2 Dzisiaj raczej tak jak ostatnio, [...]
[...] hantlą stojąc Łydki Brzuch Trening B: Fronty Podciąganie na drążku nachwyt MC Wyciskanie na płaskiej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Modlitewnik Pompki na poręczach Łydki Brzuch Wymiary - od początku lekko na +, szczególnie klatka, dziwi mnie jedynie, że pomimo znacznie wyższych kcal nadal nie rusza - widocznie dalej za mało [...]
[...] 42 x 10, 46 x 10, 50 x 10 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia g+6 x 10, g+8 x 10, g+10 x 10, g+12 x 10 Modlitewnik g+8 x 10, g+10 x 10, g+12 x 10, g+14 x 10 Pompki na poręczach cc x 10 x 4 Brzuch standard Wspięcia na palce siedząc, 50 x 10 x 2, 60 x 10 Dieta /SFD/2017/1/4/aa8bb547d7114afeb2ac879ceee51b26.jpg [...]
[...] x 15, 48 x 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia gryf łamany + 5 x 15 x 3 g+ 4 x 15, g+6 x 15, g+8 x 15 Modlitewnik gryf łamany +5 x 15, g+7,5 x 15, g+10 x 15 g+6 x 15, g+ 8 x 15, g+10 x 15 Pompki na poręczach cc x 15, cc x 12, cc x 9 cc x 15, cc x 11, cc x 8 Wspięcia na palce stojąc 20kg x 8 x 2 Brzuch standard Dieta 2800 kcal, czysto :)
[...] 10, g+12 x 10, g+14 x 10 g+6 x 10, g+8 x 10, g+12 x 10, g+16 x 10 Modlitewnik g+8 x 10, g+10 x 10, g+12 x 10, g+14 x 10 g+ 10 x 10, g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10 g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+18 x 10 Pompki na poręczach cc x 10 x 4 cc x 10 x 3, cc x 7 cc x 10 x 3, cc x 9 Wspięcia na palce 50 x 12 x 2 Brzuch standard Dieta 2800 kcal
[...] x 3 g+ 4 x 15, g+6 x 15, g+8 x 15 g+6 x 15, g+8 x 15, g+10 x 15 Modlitewnik gryf łamany +5 x 15, g+7,5 x 15, g+10 x 15 g+6 x 15, g+ 8 x 15, g+10 x 15 g+8 x 15, g+10 x 15, g+12 x 15 Pompki na poręczach cc x 15, cc x 12, cc x 9 cc x 15, cc x 11, cc x 8 cc x 15, cc x 9 x 2 Dieta Czwartek, Sobota, Niedziela - 2300 kcal Piątek i dzisiaj 2800
[...] g+8 x 10, g+10 x 10, g+12 x 10, g+14 x 10 g+ 10 x 10, g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10 g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+18 x 10 g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+18 x 10 Pompki na poręczach cc x 10 x 4 cc x 10 x 3, cc x 7 cc x 10 x 3, cc x 9 cc x 10 x 3, cc x 8 Wspięcia na palce 50 x 10, 60 x 10 x 2 Brzuch standard Dieta 2800 kcal