27.12.2010 PONIEDZIAŁEK PUSH Trening 7/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x6kg 6x8kg (ost. 6x6) Jakoś tak dziwnie lżej niż ostatnio. Tylko trochę czułem, że niekiedy prostuję plecy. 2. SQ rampa 6 6x40 6x50 6x60 6x70 6x80 (ost. 6x70) Słabo weszło, jakoś brak mocy. Nie czułem dobrze pracy nóg. 3. Wspięcia na palce 1x max 40x90 4. [...]
[...] w odstępie około godziny, a 3 około 40 minut przed treningiem, bo do końca nie wiedziałem o której pójdę na siłkę. 02.01.2010 NIEDZIELA PUSH Trening 10/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x6kg 6x8kg 6x10kg (ost. 6x8) http://www.youtube.com/watch?v=jnOVEOizZ_c Dziś nawet moc była, przez pomyłkę zrobiłem jeszcze z 2kg, ale to [...]
[...] Podciaganie na drążku nachwyt szeroko (5 x max) - 9 (+10kg) - 6 (+10kg) - 5 (+10kg) - 5 (+10kg) - 4 (+10kg) 4. Szrugsy sztangą - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg 5. Pompki na poręczach (2 x max) - 15 (+15kg) - 10 (+15kg) Ad. 1 Przysiady szły ciężko i czułem że nogi jeszcze po piątku nie odpoczęły. Co prawda zrobiłem tyle powtórzeń ile wynikało z [...]
[...] 10 x 70kg - 10 x 80kg - 10 x 90kg - 10 x 100kg - 10 x 110kg 3. WL skos góra - 10 x 40kg - 10 x 45kg - 10 x 50kg - 10 x 55kg - 10 x 60kg 4. Podciąganie na drążku nachwytem - 17 - 13 Powtórka z zeszłego tygodnia. Poszło lekko i to dobry znak. Znaczy się że choroba już na dobre odeszła. Zabrakło czasu na pompki na poręczach ale i tak trening udany.
[...] - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg 3. Podciąganie na drążku - 6 (+15kg) - 5 (+15kg) - 5 (+15kg) 4. Szrugsy sztangą - 5 x 95kg - 5 x 105kg - 5 x 115kg 5. Pompki na poręczach - 12 (+20kg) - 8 (+20kg) Ad. 1 Dzisiaj poszło super. Był zapas. Czułem, że jeszcze 2 a nawet 3 powtórzenia bym zrobił. Ciekawe czy za tydzień w przednim będzie tak [...]
[...] - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 3 x 100kg 3. Podciąganie na drążku - 6 (+15kg) - 6 (+15kg) - 5 (+15kg) 4. Szrugsy sztangą - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg 5. Pompki na poręczach - 12 (+20kg) - 10 (+20kg) Ad. 1 Pomimo przerwy przysiady z zapasem. Jest dobrze. Dzisiaj próbowałem wszystkie powtórzenia robić z zatrzymaniem na dole na 2-3 s. I [...]
[...] ostatnie powtórzenie na 140kg wymagało dużej pracy ale wstałem sam. Ad. 2 Tutaj widzę postępy ale nadal ostatnia seria niepełna. Zabrakło mocy. Ad. 3 Jakoś słabo. Ad. 4 Spoko ale juz sztanga się wykręcała z rąk przy ostaniej serii. Zabrakło czasu i chęci na pompki na poręczach. Trening udany. Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-11-25 09:32:50
[...] - 5 x 80kg - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg 3. Podciąganie na drążku - 8 (+10kg) - 7 (+10kg) - 6 (+10kg) 4. Szrugsy sztangą - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg 5. Pompki na poręczach - 12 (+20kg) Ad. 1 Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. Ciężary dobrałem dobrze chociaż ostatnie powtórzenie ze 120kg wymagała troszkę pracy ale tylko w części [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tak robi się podciąganie jako najlepsze z ćwiczeń, klatka polecisz rampą, barki wyciskanie siedząc możesz robić takim przeplatańcem jak napisałem, triceps pompki na poręczach więc gites, jak masz pompki odwrotne to śmignąć możesz serie tak jak napisałem. Biceps można zawsze zmieniać metodę uderzeniową, a przedramiona i brzuch zawsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ja tak robię :)) po treningu 15 min aero, w DNT 40 min :P Co do twojego artykułu to jestem pół na pół nastawiony bo załóżmy, że ktoś robi klatkę z tricepsem , na dipsach tak wymęczy triceps, że robiąc pompki na poręczach zrobi max 4- 5 ruchów ,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam kilka pytań odnoście tego tematu: jakie ćwiczenie mogę robić na triceps zamiast pompek na poręczach. Ćwiczę w domu i nie mam za bardzo jak na razie. I również odnoście klaty zamiast tzw. dipsów co można zrobić ? Zmieniony przez - Andy20 w dniu 2013-05-21 09:05:30
[...] sztangi płasko 10x70kg 10x70kg 10x70kg zapas ok 4 Martwy ciąg 10x90kg 10x90kg 10x90kg zapas ok 2-3 Wyciskanie żołnierskie 10x40kg 10x40kg 10x40kg zapas 2 pompki na poręczach 5,5x 5,5x 5,5x bez żadnych dociążeń, bardzo cięzko, szósta na załamaniu unoszenie nóg w zwisie 15x 10x 8x chwyt mi puszcza :/ dlatego w domu jeszcze zrobiłem ABS [...]
[...] bo ławeczka rozwalona) 10x55kg 10x55kg 10x55kg zapas ok 4 Martwy ciąg 10x90kg 10x90kg 10x90kg zapas ok 2 Wyciskanie żołnierskie 10x40kg 10x40kg 10x40kg zapas 2 pompki na poręczach 5,5x 5,5x 5,5x bez żadnych dociążeń unoszenie nóg w zwisie 15x 10x 10x chwyt słaby Komentarz: Dzień jak co dzień ale ktoś sie w***ał do siłki nam i zrobił ro*****l [...]
[...] zapas 2 Wyciskanie sztangi płasko 8x75kg 8x80kg 8x80kg zapas 3 Martwy ciąg 8x100kg 8x100kg 8x100kg zapas 1 Wyciskanie żołnierskie 8x45kg 8x45kg 8x45kg zapas 2 pompki na poręczach 8x 8x 8x unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 15x Komentarz: Po tygodniowej przerwie ze względu na wyjazd za granice na święta do rodziców... nie było jak ćwiczyć z [...]