Artiboy/Blogo-Dziennik/Siła, dynamika i szybkość pod sw

Wypis z dzisiejszego treningu (24.10.2008)

Dzisiaj o 17:00 wróciłem z trzydniowego szkolenia troszkę zmęczony ale spakowałem torbe i pognałem na siłkę. A co będę się rozczulał. Trzeba być twardym nie mniętkim.

1. Push press - 10 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg - 10 x 50kg - 10 x 55kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dół - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg - 8 x 80kg
3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - 10 x 25kg - 10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg - 14 x 45kg

Ad. 1 Dzisiaj zrobiłem tylko push press. Dość ciężko. Przy 8-9 powtórzeniu na trzech ostatnich ciężarach zaczynała się walka. Ogólnie jakiś zmęczony byłem. Odbiło sie na wycisku.
Ad. 2 Jak już wspomniałem zmęczenie dało znać o sobie i ostatnia seria kiszka.
Ad. 3 Ogólnie zabawa dlatego w ostatniej serii zrobiłem max powtórzeń.

Na więcej nie starczyło czasu a w zasadzie chęci. Weekend odpoczywam.

Knife a kto mówił że będzie łatwo. Lubię trudne wyzwania.

Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-10-24 23:31:48

Wypis z wczorajszego treningu (27.10.2008)

1. BoxSquat - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg
2. WL - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg - 3 x 105kg
3. Podciąganie na drążku - 5 (+20kg) - 5 (+20kg) - 4 (+20kg)
4. Szrugsy sztangą - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg

Ad. 1 Siady poszły OK. Był zapas.
Ad. 2 Wycisk jak zwykle słabo ale 100kg poszło już bez problemów.
Ad. 3 Tak sobie.
Ad. 4 Bez stresu.

Trening szybki, krótkie przerwy między seriami bo miałem mało czasu. Dlatego też tylko 4 ćwiczenia.

Co z tymi Twoimi przenosinami? Dawaj, raźniej będzie :)

Właśnie, czekamy na twój dziennik
Ładnie siła idzie, dobry progres robisz. Tak dalej.
Jaka wysokość boxa?

ANIMAL wysokość 45 cm ale przy moim wzroście to jest nisko. Tak mi sie wydaje.

Hardened sam wiesz jak to jest godzić pracę, sport, rodzinę. Naprawdę mam mało czasu ale jestem już na końcówce edycji.

Najgorsze jest to że wczoraj nie zrobiłem treningu bo sporo roboty miałem. A dzisiaj w nocy mój synek się rozchorował i nockę miałem z głowy. Takie życie ale ja zawodowcem już nie zostanę więc ogólnie nic się nie stało.

Kicha. Od piątku zajmuję się chorym synem wiec nici z treningów. Z drugiej strony może i dobrze mi zrobi tydzień odpoczynku. Od przyszłego poniedziałku ruszam ponownie. Będzie troche zmian.

I oto jestem po kilkunastodniowej przerwie. Od dzisiaj zaczynam kolejny mikrocykl. Jest troszkę zmian w ćwiczeniach jednak pozostaje przy dotychczasowej koncepcji naprzemiennego treningu (5x5/5x10). Tak więc do dzieła.

Suple - bez zmian

Wypis z dzisiejszego treningu (10.11.2008)

1. Przysiad sztanga z tyłu - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg
2. WL - 5 x 80kg - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 3 x 100kg
3. Podciąganie na drążku - 6 (+15kg) - 6 (+15kg) - 5 (+15kg)
4. Szrugsy sztangą - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg
5. Pompki na poręczach - 12 (+20kg) - 10 (+20kg)

Ad. 1 Pomimo przerwy przysiady z zapasem. Jest dobrze. Dzisiaj próbowałem wszystkie powtórzenia robić z zatrzymaniem na dole na 2-3 s. I udało się. Jest duży postęp.
Ad. 2 Co tu dużo mówić. Kicha.
Ad. 3 Tak sobie. Jakoś mentalnie podupadłem po WL.
Ad. 4 Spoko
Ad. 5 Sprężyłem się i całkiem nieźle poszło.

Trening udany. Zobaczymy jak będzie szło dalej.

Dobrze jest nie jeden małolat zazdrości Ci wyników
Też musze zacząć podciągać się z obciążeniem bo teraz robie serie po 20-25 powtórzeń i efektów nie widzę.
Daj czasem jakąś relacje z KM lub bjj

A co tu opisywać. Albo obity jestem albo poobcierany. Ogólnie jest oki.

PS. Polecam podciąganie z obciążeniem. Ja też machałem bez i efektów nie było.

Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-11-12 17:11:01

Wypis z dzisiejszego treningu (12.11.2008)

1. FrontSQUAT - 10 x 40kg - 10 x 50kg - 10 x 60kg - 10 x 70kg - 10 x 80kg
2. WL skos góra - 10 x 45kg - 10 x 50kg - 10 x 55kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg
3. Wiosło jednorącz półsztangą - 10 x 25kg - 10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg
4. Podciąganie na drążku podchwytem + Pompki na poręczach (cieżar ciała) - serie łączone - 12+15 - 10+14

Dzisiejszy trening poprzedzony został rozgrzewką w postaci egzaminu z w-f.
Zgodnie z założeniem trening lekki i przyjemny chociaż troszkę czułem uda jeszcze po poniedziałku.

Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-11-12 17:18:24