kamill660 - ostre odtłuszczenie

Pepsi light to napoj bez kalorii, wiec spoko... Inna sprawa, na ile zdrowy ? Nikt od jednej jednak nie umarl...
Gratulacje ! Teraz jeszcze jazda...

Nawet trening minimalistyczny uwzględnia wyciskanie żołnierskie i pompki na poręczach, które ten problem rozwiązują.

ok

Żeby robić wyciskanie na skosie, trzeba zrównoważyć obciążenie barków i dodać coś na tylni akton. I plan zaczyna się niepotrzebnie rozrastać...

Nic nie trzeba. Bo to jest plan treningowy z ukierunkowaniem na redukcje. Wiec zabawy z poszczegolnymi aktonami to wyz\szosc formy nad trescia.

Wiec zabawy z poszczegolnymi aktonami to wyz\szosc formy nad trescia.

Wreszcie ktoś z rozsądnym podejściem .

Pozdro.

Środa:

Dieta:
Taka jak w nowych założeniach ok 2200-2300 kcal

Aeroby:
ok 60 min puls 150-165. 60 min basenu ale bardzo niska intensywność.

Trening:

Przysiad
10x80kg
10x80kg
10x80kg zapas 1-2

Wyciskanie skos góra
10x55kg
10x55kg
10x55kg zapas ok 4

wiosłowanie nachwytem
10x60kg
10x60kg
10x60kg zapas ok 3

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
10x50kg
10x50kg
10x50kg zapas 1-2

podciąganie wąsko podchwytem
3x
3x
2x bez żadnych dociążeń, bardzo ciężko

nie byłem w stanie jakoś tego zrobić lepiej...

więc jeszcze zrobiłem potem:

uginanie ramion ze sztangą
10x30kg
10x30kg
10x30kg zapas 2

spięcia na skośne brzucha
20x
15x
15z

Komentarz:
Ciężki dzień ale jakoś poszedł :) Nie wiem dlaczego ale mam wielką ochotę masować... jakąś dietka na 2800 kcal 2x xpand + jakieś dodatki i białaczko i robić silę/masę... pomimo tego że na basenie bardzo źle i tłusto sie czułem i wstyd by mi było sie przyznać że ćwiczę bo nie wyglądam nawet jak ćwiczący spaślak tylko zwykły spaślak :P Siła sobie poszła z tamtą masą co miałem... Ale myślę sobie że nie jest ze mną źle bo robie cały czas coś ze sobą pracuje muszę skończyć pewien etap żeby zacząć drugi najpierw pozbyć się fatu a później masować i siłę robić... i nikt nie powiedział że będzie pięknie łatwo i przyjemnie.

Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2008-12-03 23:04:46

2800? U mnie masa szła od 3300 kcal wzwyż.

Ale mój organizm jest taki ze nawet mikołaj pod choinkę przynosi mu fat


Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2008-12-04 14:59:34

Środa:

Dieta:
Taka jak w nowych założeniach ok 2200-2300 kcal + dwie mandarynki

Aeroby:
ok 45 min biegania puls 150-165 dziś trochę krócej ponieważ noga mię bolała w biodrze już przy końcu i nie dałem rady

Trening:
-

Komentarz:
-

Piątek:

Dieta:
Taka jak w nowych założeniach ok 2200-2300 kcal + 1/4 czekolady z paczki która dostałem na mikołaja nie mogłem sie powstrzymać to jakieś 22g bo cała miała 85g

Aeroby:
-

Trening:
Przysiad
10x80kg
10x80kg
10x80kg zapas 2

Wyciskanie sztangi skos góra (nie mogłem zrobić płasko bo ławeczka rozwalona)
10x55kg
10x55kg
10x55kg zapas ok 4

Martwy ciąg
10x90kg
10x90kg
10x90kg zapas ok 2

Wyciskanie żołnierskie
10x40kg
10x40kg
10x40kg zapas 2

pompki na poręczach
5,5x
5,5x
5,5x bez żadnych dociążeń

unoszenie nóg w zwisie
15x
10x
10x chwyt słaby

Komentarz:
Dzień jak co dzień ale ktoś sie w***ał do siłki nam i zrobił ro*****l :/ i ławeczka na razie niesprawna a na drugiej dałęm rade zrobić tylko skos górę bez asekuracji :/


Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2008-12-05 20:36:00

Sobota:

Dieta:
Taka jak w nowych założeniach ok 2300 kcal

Aeroby:
ok 45 min biegania puls 150-165

Trening:
-

Komentarz:
-

Niedziela:

Dieta:
bez odstępstw ok 2300 kcal

Aeroby:
-

Trening:
-

Komentarz:
Czuje sie całkowicie zregenerowany :D mam nadzieje ze nie będzie mię jutro to głupie biodro bolec podczas biegania :) Już sie nie mogę doczekać jutra i treningu :)