poręczach

To co napisales wg kolejnosci ? Myslalem o takim treningu Klatki. Wiec moze tydzien taki, tydzien inny ABABAB 1szy tydzien (A) - (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (z mostkiem) 4 x (10,8,6,6) - (WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: kąt 15/30 stopni 4 x (10,8,6,6) - (ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] treningu dość spokojny, wszystkie obwody zrobione w całości, w dobrym tempie. Kryzys „walka o życie” przyszedł przy ostatnich trzech powtórzeniach w piątym obwodzie na podciąganiu i pompkach na poręczach. Potliwość konkretna mimo krótkiego treningu koszulka nadawała się do wykręcenia:-D Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-01-10 22:23:44

[...] 
Zestaw A: 6 pow. (6 obwodów)
 1. 55 kg- podrzut
 2. 10 kg + ciężar ciała - podciąganie podchwytem 
3. 95 kg- przysiad (podwójne dno)
 4. 10 kg + ciężar ciała- pompki na poręczach http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine [...]

[...] A: 10 powtórzeń (4 obwody)
 1. Podrzut sztangi- 52,5 kg
 2. Podciąganie na drążku ( podchwyt)- 10 kg + ciężar ciała 
3. Przysiady z podwójnym dnem- 85 kg
 4. Pompki na poręczach- 10 kg + ciężar ciała http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas [...]

[...] Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -35, 45 kg -60 kg Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 10 kg+ ciężar ciała 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 23 kg 10 s przerwy pomiędzy [...]

[...] Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -62,5 kg Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 12,5 kg+ ciężar ciała / 3 powtórzenia 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 30 kg / 5 powtórzeń [...]

[...] kg x 1 -52,5 kg x 1 -55 kg x 1 -57,5 x 1 -60 kg x 1 -62,5 kg x 1 -65 kg / 2 powtórzenia- 10 serii (60 kg) Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 50 kg+ ciężar ciała / 3 powtórzenia (15 kg+ ciężar ciała) 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- [...]

Coockawski Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 15x Wyciskanie hantli skos dodatni Plecy: Podciaganie na drazku szeroko 3s max MC/Wiosłowanie w opadzie tułowia/hantlą jednorącz Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15x/arnoldki Biceps: Młotki 3s 15x Triceps: Pompki na poręczach 3s max

A) - przysiad 5 x 5 x XX - wyciskanie na plaskiej/skosnej 5 x 5 x XX - wioslowanie w opadzie 5 x 5 x XX - pompki na poreczach 3 x + brzuch/lydki B) - przysiad 5 x 5 x XX - wyciskanie w staniu 5 x 5 x XX - klasyczny MC 5 x 5 x XX - podciaganie na drazku 3 x + brzuch/lydki XX oznacza ciezar, sam ustalasz poczatek i starsz sie co trening [...]

Dałeś gazu z tymi poręczami:-) Spróbuj wyciskać na poręczach z dolnego martwego punktu, np z jakiegoś podwyższenia, by przełamać "niechęć" do zejścia niżej. Oczywiście z mniejszym obciążeniem.

Dzieki Masti, zastosuje sie do zalecen no i milo byc w jakims klubie %-) MaGor, zebym zdechl, to nie moge zaskoczyc o czym piszesz :-? Przeciez jest jak pisze pan Janek. Poczytalem i potwierdzilem na tyle, ze jest to na pewno jeden z tych dwoch miesni - alem sie popisal ;-) Objawy sie zgadzaja, ale najprawdopodobniejsze przyczyny mi nie graly. Bo [...]

[...] i nabyłem w Lidlu gumy do ćwiczeń i teraz w całym garażu daje condomami ze stomilu %-) Do rozgrzewki będą. WL: 5x10x70 kilkanaście serii uginania ramion ze sztangą kilka serii pompek na poręczach kilka serii żołnierza 15min zasranego orbi(nie chciało mi się jeszcze bardziej niż zwykle) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-01-07 17:13:43

[...] rozmachu poszły jeszcze hantelki z pod olimpijskie talerze i heart monitor na nadgarstek (musi być fit element %-) ) WL: 3x10x80,z zatrzymaniem: 3x100,,1x110,1x120 Pompki na poręczach 3x10 (bez obciążenia, celem sprawdzenia - nie boli więc wraca do menu) Żołnierz z progresem: 10,10,10,10,6,3 Wznosy na boki 3x10 I tyle. Jutro jeszcze trzeba [...]

[...] już nie będę się dziwił niektórym rozpiskom. 80kg nad głowę to jak 40 sztangą. Jeszcze jedna nauka, ściganie linek z góry w bramie powoduje taki sam dyskomfort jak pompki na poręczach. SQ: 3x3x170 MCNPN kilka serii BP: 3x3x120, później zabawy z procą klata na maszynie dźwigowej barki na smith'cie barki na maszynie dźwigowej przenoszenie hantla [...]

Fan i uraza, jak bieganie, te wyrazy do siebie nie pasują. Znany jesyem z krytyki konkursòw Mastiego, ale tym razem dobrze wykombinował. Grube dupy nie miały szans na poręczach a w młotkach odwrotnie. Czyli po wojskowemu - ch..owo ale jednakowo.

[...] prezentu na Święta. Ja mam aktualnie 13 tydzień ROP i czasami mam podobne odczucia właśnie w dzień pośredni. Dzisiaj mam dzień różności, ale chciałbym i TGU i pompki na poręczach i C&P i snatch z ciężarem większym niż w ROP i trochę popracować na worku i jeszcze pobieegać. A jak zrobię to wszystko, to wyjdzie większa tyra niż w dzień ciężki. [...]

[...] nada się? Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 Pompki na poręczach 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Odwodzenia (wznosy boczne) 4x8 Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 4x8 Allahy 3x15 Lying cable [...]

[...] -5s 15p unoszenie nóg do głowy -3s 8-10 p uginanie nadgarstków ze sztangą - 3s 8-10 powtórzeń Przerwy między seriami 30 sekund FBW B pompki - 50 w kilku seriach pompki na poręczach docelowo 5s po 20p odwrotne wiosłowanie- tyle ile dam rade zrobic , docelowo 50p skłony z ugiętymi nogami 2s po 50 p unoszenie kolan - 50 p skręty tułowia w skłonie [...]

[...] środa- wolna czwartek klatka(12s)+tric (8s) daj 2 ciężkie wyciskanie jedno sztangą drugie sztangielkami w seriach po 5-8 powtórzeń i jeszcze coś na dół np pompki na poręczach z obciążeniem na 8-12 powtórzeń lub jak nie masz poreczy to wyciskanie głową w dół piatek nogi=uda(8-10s) +łydki(6s) rób taki trening przez jakies 6 tygodni,skoro [...]

"...podstawowe:wyciskanie na ławce płaskiej, dociskanie(niektórzy wprowadzaja w okresie startowym), wyciskanie waskim chwytem,wyciskanie na skosie do dołu,wyciskanie na skosie do góry,pompki na poreczach.To one dają podstawy siły i buduja baze do pobijania rekordów." Panowie prosze uważnie czytać! Poza tym zawsze podkreślam że podstawą [...]