poręczach

[...] następująco: Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x5x15kg 1x5x20kg 1x5x25kg ( 2 ostatnie z pomocą kolegi) Pompki zwykłe 40 cc / 15 x 15kg/ 15x 15kg / 15x 15kg Pompki na poręczach 6x cc 6x10kg 5x20kg 4x30kg 5x35kg ( 2 ostatnie z pomocą kolegi) Swobodny zwis na drążku ( +10kg) 3x Nutka na dziś : [...]

[...] , to i trening szedł opornie. Trening: Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x4x20kg 1x3x25 kg Pompki zwykłe 35 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg /15x 10 kg Pompki na poręczach 6x10kg 6x15kg 6x20kg 4x25 kg 5x10 kg ( powoli ) Unoszenie nóg na drążku , , na boki itd z przywiązanym cięzarem ( 2,5 kg) + 5kg do plecaka 5x 12 Można było jeszcze [...]

[...] , także się ulatałem nieźle. Trening gimnastcyzny jak zwykle : l-sity , stanie na rękach , planche , różne werjsce ćwiczeń na brzuch i pompki , do teog ćwiczenia na niskich poręczach . Ogólnie nadgarski dostają po dupie ostro i coś zaczynam czuć;p Dieta: 4 jajka + 120 makaronu + 200 ml mleka 100 g ryżu brązowego + 100g kurczaka + brokuły [...]

[...] 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x20kg 1x5x25kg Dzień dobry 2x z talerzem 5 kg ( śmiech ciężar którego nei czuć , powoli wprowadze sztangę jak technika będzie dobra ) Pompki na niskich poręczach 15xcc 12x5kg 12x10kg 12x15kg Uginiaanie młotkowe na biceps hantelków 3x 10 ( chyba 10 kg :P ) Brzuch na drążku ( + 5 kg) 6x12 Trening fajny , niedługo może [...]

[...] sek stanie na rękach 5 x L-sit ( ok 15 sek) ( różne warianty) - tu jest siła , ale brakuje rozciągnięcia na wysoką poziomkę ;d 2x 30 stanie na rękach 4x4 - przejścia na poręczach z L-sit do adanced tuck planche Cw dynamiczne : 3 s dragon flag + scyzroki 2x8 unoszenie nóg w staniu na głowie 2x8 pompki na RR Tyle na dziś , ćw dyanmiczne [...]

[...] byłem na siłce i ćwiczyłem następująco : Podciągnie na drażku nachwyt; (ostatnie powtórzenia z powolnym opuszczaniem) 4xcc 5x10kg 5x10kg 5x15kg 5x20kg 5x20kg Pompki na poręczach: 6x cc 5x10kg 5x15kg 5x20kg 5x25kg 5x30kg Wiosłowanie hantelkiem 3x6x / 20 kg/ 32 kg/ 42 kg/ Wyciskanie hantelków + pompki 3x10x 12/18/20 kg + 20 pompeczek do [...]

[...] Trening: Podciągnie na drażku nachwyt; (ostatnie powtórzenia z powolnym opuszczaniem) 5xcc 5xcc 5x10kg 5x15kg 5x25kg 5x30kg ( ostatnie dwa pwt z pomocą kolegi) Pompki na poręczach: 6x cc 6x10kg 5x15kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg Wznosy tułowia w opadzie ( ćwiczenie na dolne partie pleców) 1x10x5kg 1x10x10kg 1x8x15kg Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] wczoraj oprócz 3 gałek lodów i jednego piwka :P Trening: Front Lever (60 sek - w seriach) Back Lever (60 sek - w seriach) Podciąganie podchwyt 5x5 cc/10/15/20/25 Pompki na poręczach 5x8 ( lekko + kg) cc/5/10/15/15 Wznosy tułowia 3x 5/10/15 Unoszenie handelków na kaptury 2x8 + składnk Kółka ze stania o wyprowtowanych nogach 3x4 - tego ćwiczenia [...]

23 marca Piątek Kolejny dzień na pół gwizdka . trening wyglądał tak : 13x30-35 sek stanie na RR / poręczach składanka ( przejścia) 4x4 Pompki 2x 30 Pompki w staniu na RR 2x6 Pozdro

[...] Trening ostry , spociłem się jak świniak , ledwo łapałem oddech i zbierało na bełty. Fajna odskocznia. Wracając do treningu to wyglądał tak: 100 podciągnięć 100 pompek na poręczach niskich 100 brzuchów ( +10 kg) 100 przysiadów 3x10 wznosów tułowia z przytrzymaniem ( tak na koniec na dobitkę) Lekko zmodyfikowany trening o nazwie Angie. [...]

[...] stanie na rękach. Element ten katuję i pewnie za jakieś dwa miesiace będę mógł powiedzieć , że potrafię " ustać na rękach" ehhehe. Trening trwał 1 h łacznie z rozgrzewkami. Stanie na rękach / poręczach 40 min- z szczególna uwaga na swobodne stanie. Dieta trzymana . Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=xKQ0vJrfL2Q&feature=relmfu Pozdro

[...] alko wpadło . Dziś już normalnie, wszytko jak w zegarku :) Wracając do treningu , zrobiłem go w domu i wyglądał następująco : Statyki : Planche 4x10 sek Stanie na RR/poręczach 10x30 sek - uwaga na stanie wolne L-sit 4x10 sek Dynamiki : Pompki na RR 3x6 Scyzoryki 3x20 Pompki planche ( różne warianty) 15/20/15 Unoszenie nóg w staniu na [...]

[...] godziną 13 . Od rana na nogach zajęcia praktyczny i teoretyczne. Na szczęście teraz już cały dzień wolny , także odpoczywam. Trening wyglądał następująco : Stanie na RR na poręczach - 6x Ćwiczenia na sprzęcie : Poręcze i koła Tutaj nie chcę się rozpisywać ale było dużo : swingów , wejść , bujania, ćwiczeń siłowych , stania na RR itd. Na koniec [...]

[...] , praktycznei sama technika 16.05.2012 Środa - dziś trening na sali też . Jutro robię wolne i w piątek na siłownię. Dzisiaj było głównie stanie na RR i ćwiczenia na poręczach . Dynamików można powiedzić , że nie było. W piątek muszę nadrobić na siłowni , a w sobotę zrobię stanie na RR i dynamiki. Ogólnie całkiem nieźle mi wychodzi te [...]

[...] - wąsko/wolno Push press: 1x8x40kg 1x6x50kg 1x6x50kg 1x6x50kg Biceps ugnianie sztangi + uginanie hantelek (ss) 1x10x30kg + 1x10x12kg 1x10x30kg + 1x10x12kg Pompki na niskich poręczach + rozpiętki 1x20 + 1x15x12kg Unoszenie kolan na drążku(+5kg): 5x12 Tyle na dziś. Jutro pewnie trochę rower i może się wybiorę nad wodę , zoabczymy. Jeszcze z [...]

[...] Dziś była moc , ale trzyamam sie planu . Trening gimanstyczny: Stanie na RR -8-10x Planche 4x Stanie na RR 4x L-sit 4x (1 seria +5kg) Stanie na RR + trzymanie na na poręczach ( kilka min) Dynamiki: tutaj w stylu CF ( bez przerwy między ćw / 2 min między obwodem) Pompki zwykłe( +5kg) 3x20 Wykroki ( +5kg) 3x10 Pompki w staniu na RR 3x8 [...]

[...] barki hantle i krążki: Unoszenie hantli w przód + unoszenie hantli w bok + kierownica: 3x 10+15+10 Szrugsy sztanga: 1x25x70kg 1x20x80kg 1x20x85kg 1x20x85kg 15 pompek na poręczach Uginanie ramion -biceps ( negatyw 5 sek) 3x25kgx....pwt Trzymanie krążkó na czas ( 2x15kg) 2x + 45 sek Tak to wyglądało. Barki paliło nie miłosiernie. Zajęło mi to [...]

[...] dziś trochę szybkiego marszu. Ćwiczenia ok , jest zapas , chociaż wiosła dziś nie zrobiłem planowo , a nie chciałem łamać techniki , także na spokojnie + dodałem serię w poręczach i ss na koniec w drążku ;p . Dieta trzymana. Trening: Stanie na RR -( kilka razy) Pompki poręcze: 1x15xcc 1x10x10kg 1x8x15kg 1x8x22,5kg 1x8x22,5kg 1x8x22,5kg [...]

[...] od nie pamiętnych czasów hahah. Power był, stanie na rr już mi super wychodzi , L-sit też całkiem wyskoko noo i jak już zoabczyłem ,że idzie to próbowałem full planche - na poręczach było jakieś 8 sek ,także szok. Lekko łokcie ugięte i dalej mam wrażenie , że za wysoko ale progres idzie i to najważniejsze.Dynamiki bez problemów w stylu CF. Dieta [...]

[...] czarna, letrox, selen 14.03 Dzień 5: A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 5kg(10/8/6x+4x3,75kg) 3,75kgx10/5kgx(8/9) A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8 25kg(7/7/7) 25kg(8/7/7) A3. Połowiczne rozpiętki 3x max; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 4kgx2(12/11/10x) 5kgx2(10/11/10x) B1. Wyprosty ramion 3 [...]