poręczach

[...] że chodzę na profesjonalną siłownię, więc ze sprzętami nie powinno być żadnych problemów. Poniedziałek Klatka: Wyciskaie sztangielek na ławce poziomej 3s po 7 razy pompki na poręczach lub przenoszenie hantla nad głowa na ławce 3s po 7 razy Przedramię: Uginanie nagarstków nachwytem 3s po 7 razy Obracanie ramion ze sztangielkami 3s po 7 razy HIIT [...]

Witam! Postanawiam założyć nowy dziennik treningowy, będę robił wypiski z każdego dnia, opisując dietę i treningi, wypiski z treningów będę dawał już teraz, z diety od 2 września, wtedy postaram się ją lepiej trzymać Postaram się również wklejać filmiki z treningów! Info o mnie: Urodziłem się w 1995r. Od marca 2010r ćwiczyłem splitem, co dało mi [...]

[...] 2.Wyciskanie wąskim chwytem 4x4 3min 3.Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x15 1min TRICEPS 1.Pompki na poręczach 5x8 2min 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 2min Środa GRZBIET 1.Martwy ciąg 3x3-90%,5x3-90%,3x2-100%,3x3-100%,3x2-110% 4min 2.Skłony tułowia ze [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie po 8 powtórzeń Triceps - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 8 powtórzeń - pompki na poręczach -2 serie po 8 powtórzeń Piątek Barki - Stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 8 powtórzeń - Stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami [...]

Witam! Ćwiczę od trzech miesięcy i daję z siebie wszystko na siłowni. Mam rozpisany plan treningowy oraz dietę przez osobę która się na tym bardzo dobrze zna ale ja nie widzę ŻADNYCH efektów ! Wiem że 3 miesiące to jest nic ale zawsze jest choćby minimalna różnica a tu nic =/ Proszę was o ocenę zarówno planu jak i diety. Nie podjadam, jem co do [...]

[...] nachwytem - 3s x 15 ob. 30 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami - 3s x 15 ob. 15 kg Uginanie przedramion na modlitewniku - 3s x 15 ob. 15 kg Kaptury: Unoszenie na poręczach - 4s x 15 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem na ławeczce (sztanga) - 4s x 10 - 15 (ob. 25, 35, 35, 35 kg) Uginanie nadgarstków nachwytem na ławeczce [...]

[...] na modlitewniku 3. Ugięcia przedRR w oparciu o kolano Trojgłowy 1. Wyprosty przedRR na górnym wyciągu 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3. Pompki na poręczach Czwartek Mięsnie klatki piersiowej + mięsnie czworoboczne grzbietu + MC 1. Wyciskanie Hantli na ławce głową w górę 2. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3. [...]

Witam chcialem poprosic o pomoc w poskladaniu wszystkiego do kupy. Najpierw kilka slow o sobie . Szykuje sie do debiutow naturalnej kulturystyki ktore beda za rok, do tej pory wiem o sobie jedno : ww - tragedia - moge zapomniec o jakiejkolwiek lokacie gdy na nich opre swoje zalozenia dietetyczne. Po tych obserwacjach poszedlem krok dalej i kilka [...]

[...] 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem TRENING B - PUSH (+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 3. Pompki na poręczach z obciążeniem TRENING C - NOGI (+brzuch) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12) - opcjonalnie [...]

[...] 1s - Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy (Sztanga) 1s - Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Podciąganie sztangietki w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s Biceps: - [...]

[...] plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 TRENING B -przysiad przód 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 + jakieś pierdoły typu podciąganie, pompki na poręczach, planki Ewentualnie jakieś ćwiczenia na bicepsy, chociaż nienawidzę ich trenować więc niechętnie będę je dodawał. 2x CROSSFIT Niestety CF muszę ćwiczyć sam, [...]

[...] w leżeniu (sztanga) 12-10-8 PROG. LUB Prostowanie na wyciągu ramion stojac 12-10-8 PROG. -Wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielka)12-12-12 -Pompki na poręczach 4-3-3 LUB Pompki w podporze tyłem 12-12-12 były na poprzednim Planie Treningowym BICEPS: (11 Serii) Przerwy od 90s do 120s wiem wiem ze powiedzie ze za dużo [...]

[...] podciąganie (kończę serie podciąganiem) 4x 6) wspinaczka na linę 2x7m 7) pompki na uchwytach 4x 8) pompki w staniu na rękach/rozciąganie expandera przed sobą 3x 9) pompki na poręczach 3x Plan B(śr)-tutaj siła, żadne ćwiczenie(z wyjątkami, nogi i młot) powtórzenia 3-5: 1)planche 1 min 2)front lever 1 min 3)żuraw 6x 4)podciąganie z [...]

Witam serdecznie :) Dostalem super ulozony programik dla mnie od Trenera mistrzow:). Niestety nie wszystkie aspekty i cele planu sa dla mnie przejrzyste i jasne chcialbym was prosic o wyjasnienie paru kwestii. Prosilbym o odpowiedz osoby doswiadczone w treningu. Oto plan i zalozenia w poniedzialki bralbym wolne zarowno od pilki jakl i od silki [...]

[...] - 4x5-8 /nieszczęsne patyki/ wiosło sztanga - 4x5-8 wyciskanie skos góra - 4x5-8 wyciskanie wąski - 4x5-8 brzuch + 30min aero bieżnia/steper B: MC - 4x5-8 pompki na poręczach - 4xmax wyciskanie żołnierskie - 4x5-8 kapturki - 4x8-10 uginanie ramion hantle - 2x5-8 młotkowy 2x5-8 + 30min aero bieżnia/steper Brak przysiadów z wiadomych [...]

[...] sztangielkami na przemian 2 x 12-15 C (piąt) Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 3 x 12-15 Plecy: Atlas - ściąganie za głowę szerokim nachwytem 3 x 12-15 Klatka: Pompki na poręczach 3 x 10-12 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 12-15 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 2 x 12-15 Biceps: Uginanie młotkowe stojąc 2 x 12-15 Do [...]

[...] 10 powtórzeń TRICEPS : 1.Prostowanie linki na wyciągu stojąc : 3 serie 10 powtórzeń 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu : 3 serie 10 powtórzeń 3.Pompki na poręczach: 3 serie 10-12 powtórzeń BRZUCH: 1.Skłony w leżeniu głową w dół: 3 serie po 15 powtórzeń 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie po 14 powtórzeń Trening B [...]

[...] seria łączona Wyciskanie sztangi skos w dół (zakres powt 12-8) Krzyżowanie linek wyciągu górnego – (zakres powt 12-6) 4. maszyna wyciskanie 3x(zakres powt 12-8) 5. Pompki na poręczach - 4xMAX ( lub z ciężarem zawieszonym do pasa zakres powt 12-8) Triceps 1. Wyciskanie francuskie do czoła 3x(zakres powt 12-8) 2. Wyprosty ramion z linką wyciągu [...]

[...] Triceps FWZ - prostowanie ramion na wyciągu 2 x 12 FM - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8 - 6 - 6 - "francuskie" wyciskanie sztangi leżąc 8 - 6 FP - pompki na poręczach 2 x 10 - wyprosty ramion na maszynie do tricepsu (podobna do modlitewnika) 10 - 15 - Ściąganie drążka wyciągu jednorącz 15 - max Brzuch "ABS 2" - Poziom 3 Po [...]

[...] 1). Nogi Przysiady tył 4s przysiady przód 4s syzyfki 3s rdl 3s uginanie nóg na maszynie na dwugłowe 3s wspięcia stojąc 3s wspięcia siedząc 3s 2). klatka + bic pompki na poręczach 4s wyciskanie sztangi skos dodatni 4s brama ściąganie linek 4s unoszenie sztangi gryf łamany 4s unoszenie hantli opartej o udo 3s unoszenie hantli w chwycie [...]