poręczach

Wuchta Jestes pewien ze mialy byc pompki na poreczach?

[...] może dobiję w końću ale do 60cm chyba Wodyn - koledze chodziło o 60cm aniżeli 50cm, zwykła literówka cygaret - z czegoś muszę żyć boogie - również uwielbiam pompki na poręczach bo fajnie ręka po nich wygląda i odstaje prawie kwadratowy jestem. Mi Wodyn również uświadomił, że w pierwszej kolejności dopilnować michy a suple jako dodatki. [...]

Dolna faza WL to wieksze sciagniecie lokci. Dociskac lepiej z lokciami szerzej. Nadal bezpiecznie. W dolnej fazie u Wuchty jest zazwyczaj duzo mocy , pracowac trzeba nad srodkowa przez dociskanie. Odp duzy ciezar tez w koncu ulatwi nauke sciagania lopatek. Odruch kontroli szerokosci lokci powoli powinne wyrabiac poltoraki w poreczach i waskich wyc [...]

skoro zapozyczasz te idee to zrob 100 szrugsów a nie MC HSS zreszta traktowałbym jako osobny system poalaczony w jedna calosc a pozyczanie elementow nie bedzie pasowało gdzie indziej skoro celem w treningu plecow/nog jest siła do Mc to HSS zadziala wstecz, jak pisalem zmniejsz powt do 15 albo ciezar do 55-60% MC ponadto jesli gdziekowliek 100 [...]

[...] zobacze jak poczuje. Ale pomysl dobry, na pewno przemysle. Co ma brak czasu do tego, że ramiona i klatkę katujesz bardziej niż nogi? Jak radzi sobie bark przy pompkach na poręczach? Tak jak pisalem nogi beda cwiczone lekko. Ogolnie Takie polaczenie bardzo sobie chwale. Mysle ze dziala na mnie naprawde dobrze. W razie czego bede kombinowal cos [...]

[...] (64kg, 59kg, 59kg, 55kg) 7-10powt Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (49kg 45kg 45kg) 8powt, Unoszenie talerza przed siebie 15kg 3xmax Dipsy 3xmax Triceps Pompki na poręczach 3x max Pompki odwrotne 3x max Plan B (rozciągający) Wyciskanie sztangielek na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim unoszenie talerza przed siebie [...]

[...] 2s Rozpiętki 3s Przenoszenie hantli w poprzek ławki 2s Wyciskanie hantli nad głowę 4s Unoszenie hantli nad głowę (ćwiczenie z WK nie wiem jak sie nazywa, ale dobrze czuję barki ;)) 3s Pompki na poręczach 3s Dieta No niestety tu nadal jem co mogę, w sumie to jescze muszę zjeść sporo, żeby chociaż zapotrzebowanie przekroczyć, no będę próbował

[...] smithi'e skos - : 10 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg ( nie wliczyłem sztangi bo nie wiem ile waży ) 4.Krzyżowanie linek na wyciągu: 10 x 20kg / 10 x 25kg Triceps: 1.Pompki na poręczach: 10 x CC / 8 x 2.5kg / 7 x 5kg / 6 x 5kg 2.Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 30kg / 10 x 35kg Suplementacja: Przedtreningowo > Kawa + Kreatyna 5g Na noc > Zma x 2 [...]

[...] 15 x 10kg + 15 x 15kg / 15 x 10kg + 0 / 15 x 8kg + 0 / 15 x 6kg + 15 x 10kg / 0 + 15 x 10kg / 0 + 15 x 10kg + na koniec po dłuższej przerwie 10 pompek Triceps: 1.Pompki na poręczach: 8 x CC / 8 x 1.25kg / 8 x CC 2.Wyciskanie frnacuskie sztangi leżąc: 10 x 18kg / 10 x 23kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu dropset: 12 x 20kg + 12 x 15kg [...]

[...] linek w bramie H :Rozpiętki skos dodatni H :Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik H :Uginanie hantlami leżąc na ławce skośnej H :Uginanie ramion w podporze o kolano H :Pompki na poręczach H :Prostowanie ramion na wyciągu H :Kickbacks Ćwiczenia w dniach hipertrofii będe starał sie zamieniać co 2-3 tygodnie w miare możliwości .

[...] i ciężaru dołożyłem wszędzie ale to normalne bo robiłem same łapy a nie łączyłem ich z partiami gdzie te też pracują. Biceps + Triceps: SS 1 - Drag curl + Pompki na poręczach: 10 x 25kg + 10 x CC / 10 x 27.5kg + 10 x 2.5kg / 8 x 30kg + 10 x 5kg SS 2 - Młotki hantlami + Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10 x 10kg + 10 x 20.5kg / 10 x [...]

[...] Biceps + Triceps + Przedramie Super pompa , posoba mi sie robić całe łapy na jednym treningu :-)) Biceps + Triceps: 1.Superseria I - Uginanie ramion ze sztangą i pompki na poręczach: 10 x 28kg + 10 x 2.5kg > 8 x 28kg + 8 x 5kg > 8 x 28kg + 15 x CC 2.Superseria II - Uignanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce + Wyciskanie francuskie [...]

[...] po co takie cos? rob wszystkie serie na pelnych III - Barki, tricepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15,12,10,8 2. Unoszenie ramion bokiem 15,12,10, 8 1. Pompki na poręczach - 4s. max + powt. z pomocą to powtorzenie z pomoca to niech bedzie jedno, reszte sam zrob 2. Francuz na ławce skośnej głową z górę w wąskim uchwycie - 12,10,8,6 yy [...]

Dzien 5 NIedziela Jedna wielka niestrawnosc zoladkowa :/ Zjadlem 5 posilkow ryz + kura ryz + kura ryz + tunczyk owsiane z bialkiem Strogonov (czy jak sie to pisze:/ ) Nic nie robilem - praktycznie zero aktywnosci Dzien z dupy jak to niedziela... Dzien 6 Poniedzialek Zaspalem do szkoly Wiec na ruszt poszly owsiane z Whey Plus'em Nastepnie w [...]

Jako - zajrze w wolnej chwili SLY - na suwnicy tylko leszcze siadaja Bery - bede cudowal na tych poreczach - jak sie udo to wstawie filmik Jesli 1-3 seria nic nie dadza tzn nie poczuje "tego czegos" to *******e zmieniam na wycisk glowa w dol definitywnie - nie chce tracic kolejnych treningow na szukanie odpowiedniej techniki - zajme [...]

tam te 500g ryzu i 400 g piersi to byly 3 posilki prawie Oreamnos Sogi nie sa wyznacznikiem niczego Hades, bro ok dam nizej nakrece w piatek siady przednie jak bedzie mozliwosc siema Dzien 20 PONIEDZIALEK Treningowy Trening: 1. Wyciskanie lezac: 8x58kg , 8x63kg, 8x68kg, 8x73kg, 6x78kg 2. Przysiady: 10x68kg, 10x78kg, 10x88kg, 8x98kg, 5x108kg 3. [...]

Na poręczach to wystarczyło złapać krążek albo hantel między nogi i tyle. Ja nigdy nie używałem żadnego łańcucha i liny, a jak narazie 15kg łapie między nogi i nie sprawia mi to problemu.

Kasta men thx Molder weekend byl o******lalem sie to tu to tam siema Dzien 27 Dzis wstalem o godzinie 12 opykalem na sniadanie 100g platkow owsianych+80g gainera+50g tunczyka next 250g ryzu i 250 g piersi bylo mega po 2 godz od zjedzenia tego jakze za***iscie sycacego posilku trening! przed treningiem: 15g bcaa xtra+5g mono+7 kaps [...]

siema Dzien 34 2.03.2009! Posilki dzis nawet nawet Sniadanie: platki owsiane+3 jajka 2 sniadanie: 3 bulki z szynka x 2 plasterki na sztuke 3 sniadanie: 120g gainera Obiad - przed treningowy 30g WPC+250g ryzu+20g oliwy Przed treningiem: 15g BCAA Xtra+5g mono+6kaps ARGININE3+600mg kofeiny TRENING 1. Wyciskanie lezac: 6x68kg , 6x73kg, 5x78kg, [...]

ej men lokiec sie nie powinien ruszac przy mlotkach. sztywno przy korpusie. i ja bym cwiczyl wedugl takiej kolejnosci 1. Wyciskanie lezac: 6x68kg , 6x73kg, 5x78kg, 5x83kg, 4+1x88kg 3.Pompki na poreczach: 10x10kg 8x15kg 8x20kg 7x25kg 6x30kg 2. Przysiady: 6x78kg, 6x83kg, 6x88kg, 5x93kg, 5x98kg 4. Mlotki: 12x9kg 10x12kg 8x15kg 8x18kg jak tam [...]