poręczach

100 zwykłych pompek czy tych na poręczach?

[...] 4 seria 8 powtórzeń Rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli płasko 3 serie po 12 powtórzeń Krzyżowanie linek wyciągu górnego 7 serii po 12 powtórzeń Pompki na poręczach 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie stojąc 7 serii po 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki owsiane + [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie leżąc: 3 seria po 8 powtórzeń Wyciskanie wąsko: 3 serie po 10 powtórzeń Pompki na poręczach: 3 serie po 10 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Ryż + jajka + rodzynki Ryż + jajka Ryż + kurczak Ryż + kurczak Płatki owsiane + jogurt [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie leżąc: 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie wąsko: 3 serie po 10 powtórzeń Pompki na poręczach: 3 serie po 10 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Ryż + jajka + rodzynki Ryż + jajka Ryż + jajka Ryż + twaróg + jogurt Ryż + kurczak Ryż [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Pompki na poręczach: 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie stojąc z linką wyciągu: 2 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion z supinacją: 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Pompki na poręczach 2 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 2 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej: 2 serie po 8 powtórzeń Pompki z nogami na podwyższeniu: 2 serie max Ściąganie linek na bramie: 2 serie po 12 powtórzeń + 30 minut cardio. Od [...]

[...] stanie wykonać tylu powtórzeń, tutaj widać że ciężar się nie liczy, chodzi o wykorzystanie jak najmniejszego ciężaru w jak najlepszy sposób :-)) Trening z wczoraj: Pompki na poręczach 1 seria 12 powórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń Wyciskanie francuskie na suwnicy leżąc: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń Prostowanie z linkami [...]

[...] siła nawet się trzyma - ciężar 110kg Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim: 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3 serie po 15 powtórzeń SUPERSERIA: Pompki na poręczach + pompki 2 serie max Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami: 2 serie po 12 powtórzeń Prostowanie nadgarstków ze sztangą: 2 serie po 10 powtórzeń

[...] sztangielką jednorącz: 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie końcem sztangi: 2 serie po 12 powtórzeń Ściąganie drążka do karku: 2 serie po 10 powtórzeń Ściąganie na prostych rękach z linką: 2 serie po 15 powtórzeń Podciąganie na drążku: 2 serie po 10 powtórzeń Unoszenie nóg na poręczach: 3 serie po 15 powtórzeń Kółko: 1 seria 15 powtórzeń

[...] msakra dla klatki, pękała popprotu. bardzo dano nie robiłem nic na zasadzie rozpiętek i dało to świetny rezultat 15x22x3 serie oraz 12x32,5 kg Superset modlitewnik+pompi na poręczach - na bicla poszło 30kgx12,12,10,10 rep a na trica dipsy w ilosci 12,12,10,10 - pompa masakrczyna, osłabiło to ręce przekosmicznie uginanie sztangi z francuzem [...]

[...] 12-10-8-12 Wyciskanie na maszynie 12-10-8-12 BICEPS Uginanie ramion z sztangą łamaną 12-10-8 Uginanie młotkowe hantli 12-10-8 Uginanie na maszynie 12-10-8 TRICEPS Pompki na poręczach 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8 Maszyna 12-10-8 BIEGANIE Szybkościowo-kondycyjne 6x100m sprint, 5,2km spokojnie HIIT Począwszy od 13 x 20:10 z [...]

[...] 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-12 Wyciskanie na maszynie 12-10-8-12 tu bym dał w opadzie tułowia unoszenie BICEPS Uginanie ramion z sztangą łamaną 12-10-8 Uginanie młotkowe hantli 12-10-8 Uginanie na maszynie 12-10-8 TRICEPS Pompki na poręczach 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8 Maszyna 12-10-8 Powodzenia chudzielcu

[...] git ;] KLATA Wyciskanie hantelek skos górny 12x20 10x22 8x24 12x20 nie sumuje już ;] Wyciskanie sztangi leżąc 10x60 8x65 5x70 9x60 Butterfly 12-12-12-12 TRICEPS Pompki na poręczach 4-4-4 NĘDZA ! Wyciskanie francuskie sztangi 12x34 10x37 8x37 Maszyna 12-10-8 No i potem musiałem pojechać do Kaszyc 20 km ;] pomóc troche by słome załadować i [...]

[...] 26 jest prawie najcięższą na siłce potem jest już tylko 38 Wyciskanie sztangi leżąc 15x40 12x45 6x70 4x75 ostatni z lekką pomocą Butterfly 12-12-12-12 TRICEPS Pompki na poręczach 9-6-6 Wyciskanie francuskie sztangi 12x37 10x42 8x42 Wyciskanie francuskie hantelki 12x18 10x22 8x26 jeszcze biegi dzisiaj przedemną ale wypiska z dnia daje już [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 40x15 50x10 70x6 (80x4 ostatni z pomocą) wyciskanie hantelek skos 12x18 10x22 8x26 12x18 rozpiętki skos 12x14 10x16 8x18 12x14 TRIC pompki na poręczach 7-7-7 wyciskanie francuskie hantelki 12x18 10x22 8x26 maszyna 12-10-8 dobrze trica czuje po treningu klate tak średnio chociaż też, nie wiem jakiś lewy dzisiaj ten [...]

[...] jak się dało 6 razy Klata Wyciskanie sztangielek na skosie 10x26 10x26 10x24 8x24 Bic uginanie ze sztangą w ostatniej seri pietnastki po bokach 12-10-8 Tric pompki na poręczach pierwsza seria coś z 15 pompek chyba było 15-10-9 No i potem na dobicie dnia koniec zajęć przed 18 to prawie 2 godz czekam na dworcu ( ale piź.dzi) i studiuje [...]

[...] bo nudziło mi się xD ale trening dobry ;] FBW A Przysiad 10x50 8x60 6x80 6x90 Wiosłowanie sztangą podchwyt 10x60 8x80 8x95 Wyciskanie leżąc 10x40 8x50 6x60 7x75 Pompki na poręczach 6-6-5 Ściąganie drążka 10-8-6-6 Wyciskanie Żołnierskie 10x40 8x45 8x50 Łydki 3serie Brzuch 3serie Odczucia, trening na vervie niezłej dostałem dobrego kopa [...]

[...] coś tu troche z sił opadłem i na zakończnie 30x35kg Uginanie ramion stojąć ze sztangą łamaną ( i tu największa sensacja ;] ) 5x32kg 5x37kg 5x42kg 5x47kg 10x57kg :D wybujane ale z potężną dynamiką Pompki na poręczach 3 serie i potem ściąganie linki 60xpare sztabek Na końcu brzuszek ciekawe kombinacje ;] i dobity po tym treningu jestem na maxa :D

[...] się dopingiem-sprawy wyglądają trochę inaczej. Poza tym bynajmniej nie trzeba więcej podnosić,by być lepiej zbudowanym. Progres siłowy to tylko jeden z WIELU faktorów warunkujących wzrost. No i nie napisałem istotnej rzeczy-otóż pisząc "duże" ciężary,miałem na myśli +200kg w MC,70kg w pompkach na poręczach,140/150kg w WL przy wadze 85kg.

<<Dzien22>> No wlasnie KUtaki zadza :D Fota z wczorajszego kutaka ;d A to dzissiejsza rybka ;p xD Cos za mala ;/ a nei ;d moja czekala na usmazenie sie.. =] Trening ;) Barki i Tric ;) -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12x45kg 10x47,5kg 8x52,5kg 6x55kg -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x15kg 10x16kg 8x18kg 6x20kg -unoszenie [...]