Blog / Pereziusz / Droga / Meta str.12 / Foty str.23

•DZIEŃ•SZESNASTY•

Dzisiaj HIIT 15 interwałów, w nast. tyg. trzeba dołożyć, ale ciężko biega się w szczerym słońcu, po treningu nie wiedziałem co się ze mną dzieje

Dieta
mniej więcej to co wczoraj zamiast karczku to cyc ;] na kolacje pewnie kawałek twarogu, pozdro.

•DZIEŃ•SIEDEMNASTY•
Dzisiaj siłka, i okazja by sprawdzi, czy przysiad lepiej wykonuje, wydaje mi się że faza ruchu, jest nieżle, ale mam problemy z ulokowaniem sztangi na karku, chyba troche za nisko daje, jak dawałem wyżej, czułem sie bardziej komfortowo ?

NOGI
Przysiad 11x55 wydaje mi się że zrobiłem 10 a potem wychodzi że 11, nie wiem z martwym mam to samo ;/ 8x65 6x75 4x85 imo wiecej niż ostatnio i bez pomocy, ale to jeszcze nie to :/

Wyciskanie nogami leżąc, zwinąłem trochę ciężaru by ruch był bardziej głębszy 10x150 8x160 6x170 10x150
Uginanie nóg leżąc 10-8-6-10

BARKI
wyciskanie sztangi zza karku 10x45 8x50 6x50 10x40 będę musiał pokombinować z ciężarem w nast. tygodniu bo coś niebardzo mi to idzie :/
wznosy hantli bokiem 10x14 8x16 6x18 10x14
wyciskanie sprzed głowy maszyna 12-10-8-12

co do przysiadów to mam wyrzuty sumienia że w 3 serie schodziłem nieco za nisko, można było głębiej. Kamerka ciulowo ustawiona, no ale byłem sam nie miał kto kręcić i nie miałem czasu na takie ******ły

Dieta
Przedt, Omlet
Pot 40g białka 60g gryczanej warzywa
III 150g cyca 50g brązowego warzywa
IV 150g cyca 50g grycznaje warzywa
V twaróg

http://pl.


55x11
http://pl.


75x6

no z tej perspektywy czy jak tam sie to zwie 55kg juz wygladało bardzo fajnie :)
Przy 75kg myśle ze jeszcze troche niżej powinienes schodzic :)

Pozdro i gl!

odnosze wrażenie ze za szybko siadasz, sztanga jeszcze spada a ty juz jedziesz w góre i dlatego delikatnie ciągnie Cie w przód na małym ciężarze to nie ma takiego wielkiego znaczenia ale jak bedziesz wchodził naprawde duzo to moze wtystąpić konieczność zrzucenia przez głowe co nie jest zbyt ciekawym doswiadczeniem, znam z autopsji

ziomal fajny avek ;] grot spróbuje wolniej schodzić ;]

Nie zaczynaj ruchu w przysiadzie jak w dzień dobry.

wyciskanie sztangi zza karku 10x45 8x50 6x50 10x40 będę musiał pokombinować z ciężarem w nast. tygodniu bo coś niebardzo mi to idzie :/

Porób wycisk częściowy - głębsza wersja też się wzmocni.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-23 19:30:51

Knife

Zobaczyłem twój filmik z przysiadem, i chyba już wiem o co chodzi, najpierw ugiąć nogi, i wtedy dupa dopiero leci do tyłu, teraz już chyba wiem co Obli kiedyś mi mówiła, żeby ruch zacząć tak jakbym chciał usiąść na krześle postawionym z tyłu, skoryguje na pewno

częściowy czyli dokąd ? czubka głowy ? bo teraz spuszczam sztange do uszu

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-08-23 19:56:21

•DZIEŃ•OSIEMNASTY•

Ostatni zakręt i prosta...

Dzisiaj już po siłce, jeszcze za kilka godzin bieganie, ale wypiska już teraz.

KLATKA
wyciskanie sztangi leżąc 40x15 50x10 70x6 (80x4 ostatni z pomocą)
wyciskanie hantelek skos 12x18 10x22 8x26 12x18
rozpiętki skos 12x14 10x16 8x18 12x14
TRIC
pompki na poręczach 7-7-7
wyciskanie francuskie hantelki 12x18 10x22 8x26
maszyna 12-10-8

dobrze trica czuje po treningu klate tak średnio chociaż też, nie wiem jakiś lewy dzisiaj ten trening, porządnie się nawet nie zmęczyłem :/

No i gdzieś popołudniu biegi 6x100m potem 5,2km i tyle, adios

Dieta
Przedt omlet
Pot 40g białka 60g gryczanej warzywa
III 150g cyc 50g gryczanej warzywa
IV 40g białka 60g białego warzywa
V 130g cyca warzywa

•DZIEŃ•DZIEWIĘTNASTY•

Dzisiaj wg. planu HIIT jest progres z 15 na 16, niby taka mała zmiana, a ja pozamiatany byłem po treningu, włożyłem w niego całego siebie, dałem z siebie wszystko. Potrzebny był mi ten progres Już dawno nie byłem zadowolony tak z HIITA ;] Dzisiaj i tak lekki dzień jutro dwa treningi dadzą w kość ;]

Dieta
przed 40g białka 40g owsianych
pot pół banana ;] 50g białego z brązowym
III omlet warzywa
IV tuńczyk 50g gryczanej warzywa
V 2 jajka + 100g cyca warzywa

•DZIEŃ•DWUDZIESTY•

Dzisiaj siłka i za kilka godzin jakieś aero :P

PLECY
Martwy ciąg 80x10 90x8 125x6 (135x4 dwóch ostatnich nie dociągnąłem do końca, zabrakło mocy :/)

Wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt 10x80 8x85 6x90 10x80 też wymęczające ćwiczenie, podobnie jak martwy ;]

Drążek, tutaj pokombinowałem 1 seria 5 nachwyt bardzo szeroko, 2 seria nachwyt 7, 3 seria nachwyt 5 (+5kg na pasie), 4 seria nachwyt 5 +5kg ,

BICEPS

uginanie młotkowe hantli 12x14 10x16 8x18
uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x32 10x37 8x42
wciąganie linki na maszynie 12-10-8

Dieta
Śniadanie omlet
Pot 40g białka 60g białego warzywa
III karczek 170g 50g brązowego warzywa
IV mintaj filet + gryczana warzywa
V śledź i warzywa ;]

http://pl.


80x10
http://pl.


125x6