Jak wyglądają pompki na poręczach w wersji powerstyle? Chodzi mi o ułożenie nóg, tułowia (czy wyprostowane czy pochylone), czy przedramiona prostopadle do podłogi czy nie itd.
Chciałbym dostać porządny instruktaż do pompek na poręczach - wersja na mięśnie klatki. Będzie to moje główne ćwiczenie, chce żeby konkretnie dojechało klatkę a nie tricepsy czy coś innego. Jakiś porządny filmik by zrobił robotę ;)
[...] ponizszym planem czuje sie znuzony i chciałbym teraz wprowadzic 5x5. Jakie cwiczenia zmienic na inne ? Prosze o pomoc ! Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Pompki na poręczach 3 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 [...]
[...] klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8."dzien dobry" 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). wszystkie cwiczenia [...]
[...] chodziło mi głównie o te kilka ćwiczeń np. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)lub unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha), pompki na poręczach lub pompki w podporze tyłem na jednym treningu wykonuje jeden z wariantów a na następnym drugą opcję, mogę też zmieniać te ćwiczenia co jeden obwód nie wiem jak [...]
ok od razu wam mowie byki ze nie mam mozliwosci 4 razy w tyg przez szkole ch*j jest co jest: Poniedziałek Uda+Bic+Tric Prostowanie nog siedząc 4 x 12 Przysiady 4x 12 (1x10) *Przysiady na hack-maszynie 4x10-12 Uginanie nog stojac 4x12 Wyciag oburącz siedząc 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Ściąganie uchwytu oburącz 3x10 Wyciskanie francuskie [...]
[...] sztangą nachwytem 2s (max powt.) Łydki Wspięcia na palce (15 powt.) Kaptury: Wznosy barków ze sztangą 2s (12 powt.) " W sesji A zamiast francuza na triceps dałbym pompki na poręczach. W sesji B zamiast wykroków to proponuję przysiady ze sztanga na barkach,tak jak już wcześniej napisałem na barki zamiast unoszenia bokiem to wyciskanie [...]
[...] do stania na rękach x 3 próby(całkiem ok, z 2-3 razy zdarzyło mi sie "przelecieć" ale na szczesnie uratowałem się przed bolesnym upadkiem) 2. Pompki na ringach x 5 (brak, na poręczach) 3. Triod/ frog stand x 10 sekund(tutaj to się uśmiałem, na cwaniaka do frog stand podszedłem, 100% pewny że bez problemu a tu dupa xD więc bardizej w strone TRIOD [...]
[...] wyciagu 3s 25-30kg 12-20p drop sety itd xd Uginanie ze sztangielkami z supinacja + Francuz za glowe stojąc 3s 5-12,5kg 15p dropy Uginanie stojac nachwytem + Uginanie nadgarstkow w oparciu o lawke 3s 5-20kg max p dropy ab wheel, unoszenie nóg na poręczach, 2x side bend spoko trening. Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-28 20:57:54
[...] ? " napisałem Tak lepiej według mnie i pompkami też przećwiczysz wszystko :) powiedziałem tak dlatego, bo pompki można tak zmodyfikować że będą na każdą partię (pompki na poręczach też między innymi), więc nie musi szaleć z obciążeniem Zmieniony przez - wisnia w dniu 2016-01-02 15:51:25 Gryf ogarnę, postaram się zamówić na dniach :) Do tego [...]
[...] : Wyciskanie hantli skos dodatni : 15 x 30 kg 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg Hammer na środkową częśc klatki : 15 x 80 kg 12 x 90 kg 10 x 100 kg 8 x 120 kg Pompki na poręczach CC x 15 cc+10 kg x 15 cc+20 kg x 12 cc+30 kg x 10 Rozpiętki 12 x 12.5 kg 12 x 15 kg 10 x 17.5 kg 10 x 20 kg Pompa masakryczna. Na czczo : 45 min cardio Po treningu [...]
[...] sztangi prostej na modlitewniku + francuskie uginanie sztangi leżac 4 serie, małe cięzary, 4 sekundy negatywa Uginanie ramion na wyciągu leżac na ławce skośnej + pompki na poręczach tak jak wyżej, małe cięzary, skupiłem się na pracy mięsni. Łapy dosłownie ekspolodowały! /SFD/Images/2015/8/10/52f5c3f3d31d4a00a1da94918b21313a.jpg Rano na czczo [...]
[...] liny wyc. górnego: - 20 x II - 12 x V - 12 x VI - 12 x VII ---------------------------------------------------- Trening poniedziałkowy po weekendowym hulaniu na weselu (cała noc). Było cholernie ciężko, więc lajtowy i krótki. Bark jeszcze za bardzo czuć po ostatnim nadwyrężeniu na poręczach. Rozrywanie liny na zmęczonym tricu to poezja %-)
[...] wąsko 3serie 16/12/10powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 16/12/10powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -pompki na poręczach 3 serie na maxa ile dam rade Wtorek -brzuszki w domu Środa: barki i kaptury braki: -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym [...]