poręczach

Wczorajszy trening: sr dipsy klatkowe 37xcc, 28xcc, 2x20xcc, 3x15xcc pompki z rekoma i nogami na poreczach gleboko 5x20xcc To byl ostatni trening w terenie, od 7 sierpnia wracam na silownie. Plan musze dobrze skonstruowac aby mi odpowiadal i nie kolidowal z treningami pilki recznej.

Plan masowy 17.11.2014 do 28.02.2015 r. (mozliwe przesuniecie bede patrzyl w lustrze co sie dzieje) poniedzialek nogi+silowo lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7 + regres prostowanie jednonoz siedzac 5x12 uginanie obunoz lezac 4x10 zuraw 4x10 prostowanie nog na suwnicy 3x21 biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10 dragon curl 3x10 [...]

poniedzialek nogi+,,silowo" lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x75kg + regres 35x60kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x10kg uginanie obunoz lezac 4x10x20kg zuraw 4x10xcc prostowanie nog na suwnicy 3x21x200lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x25kg dragon curl 3x10x20kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x12kg triceps wyciskanie [...]

poniedzialek nogi+,,silowo" lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x80kg + regres 40x60kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x12,5kg uginanie obunoz lezac 4x10x20kg zuraw 4x10xcc prostowanie nog na suwnicy 3x21x200lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x27,5kg dragon curl 3x10x22,5kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x12kg triceps wyciskanie [...]

poniedzialek nogi+,,silowo" lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x85kg + regres 45x60kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x12,5kg uginanie obunoz lezac 4x10x25kg zuraw 4x10xcc wypychanie nog na suwnicy 3x21x200lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x30kg dragon curl 3x10x25kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x12kg triceps wyciskanie [...]

sobota nogi+,,silowo" lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x92,5kg prostowanie jednonoz siedzac 7x12x15kg uginanie obunoz lezac - nie robilem maszyna zepsula sie zuraw 8x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 6x12x100lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x32,5kg dragon curl 3x10x25kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg triceps [...]

Pia FBW B high pull 4x42,5kg, 4x47,5kg, 4x52,5kg, 3x57,5kg przysiad przedni sztanga 12x62,5kg, 10x67,5kg, 8x72,5kg, 6x77,5kg martwy ciag 6x85kg, 5x105kg, 5x115kg, 4x125kg wyciskanie skos gora sztangielki 3x8x30kg, 8x35kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x15kg+cc Na razie male ciezary wiec cwiczy sie na [...]

Sr FBW B high pull 4x45kg, 4x50kg, 4x55kg, 3x60kg przysiad przedni sztanga 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg martwy ciag 6x90kg, 5x110kg, 5x120kg, 4x130kg wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x30kg, 2x8x35kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x20kg+cc Dosc spoko, zauwazylem jedna mala analogie po treningu pilki [...]

Sr FBW B high pull 4x47,5kg, 4x52,5kg, 4x57,5kg, 3x62,5kg przysiad przedni sztanga 12x67,5kg, 10x72,5kg, 8x77,5kg, 6x82,5kg martwy ciag 6x95kg, 5x115kg, 5x125kg, 4x135kg wyciskanie skos gora sztangielki 8x30kg, 3x8x35kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x25kg+cc Wszystko dobrze, wiem jedno po wczorajszym [...]

Gats2 remont troche bedzie trwal, chcemy wspolnie z zona kilka rzeczy po swojemu zrobic. Moj tryb dzienny wyglada tak w pracy 8 h siedzenia i pozniej okolo 4-5h zabawy remontowe. Jezeli chodzi o kark to chyba nie do konca tak jest z tym przewianiem, bo podczas snu jak leze na ktoryms z bokow odczuwam mega bol tak jakby sztywniejacy, zrobilem rtg [...]

Sob przysiad tylni 3x3x120kg przysiad przedni 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg wyciskanie skos gora sztangielki 8x28kg, 8x32kg, 8x34kg, 8x36kg krzyzowanie linek wyciagu gornego 12x15kg, 12x18kg krzyzowanie linek wyciagu dolnego 12x9kg, 12x12kg wioslowanie koncem polsztangi jednoracz 8x20kg, 8x42,5kg, 8x52,5kg wioslowanie polsztanga 8x20kg, 8x42,5kg, 8x65kg [...]

[...] że przy tych ciężarach ręce puszczały wcześniej. Tym razem poszło bez problemu całe ćwiczenie Francuskie wyciskanie - ciężary podobnie. Dało mi popalić ćwiczonko Pompki na poręczach - tutaj zrobiłem odwrotne pompki na ławeczce. Nie ma jak w domu tych poręczy (to chyba omawiane m.in. u Darnoka35 dipsy?). W dupe dostałem konkretnie po tych [...]

Nie przejmuj sie ciezarami ktorych uzywasz i nie patrz na innych - kazdy z nas by sie zalamal gdyby tak myslal bo zawsze jest ktos lepszy kto uzywa wiekszych obciazen, wykonuje wiecej powtorzen itp. itd. Doradzam sledzic wlasne stopniowe postepy w poszczegolnych cwiczeniach i zobaczysz ze jak beda postepy zaraz bedziesz czul sie lepiej. Ja mialem [...]

Rozpiętki z 14kg po 15p - tego nie zrobi żaden przedszkolak! Wytrzymałości może trochę brakować albo miałeś na dodatek zbyt krótkie przerwy między seriami. Lepiej je wydłużyć! Panie Ojanie, co do rozpiętek to się zgodzę. Nie pamiętam ile najwięcej brałem, ale wynik w tym dniu był bardzo dobry. Bardziej chodziło potem o wyciskanie na skosie [...]

[...] jakaś. Pomimo „dobrego" snu, dobrych supli i wspomagaczy, bardzo słaby jestem. Co do napompowania i zmęczenia się nie czepiam, ale ciężary to dzisiaj mi nie szły. Pompki na poręczach – poszło OK. Sztangielki na płaskiej łączone z rozpiętkami – fajna seria, ale były tylko 1 hantle na tej siłowni.... Więc nie namachałem się na tej płaskiej w [...]

[...] Trening 1: Siłownia domowa, godzina 5,45 Wyciskanie sztangi - skos – Poszło lepiej niż ostatnio podczas delegacji, a niebo lepiej niż ćwiczenie rano o godzinie 8. Pompki na poręczach – standard. Na obciążenie jeszcze jestem za słaby. Sztangielki na płaskiej łączone z rozpiętkami – fajna seria. Podana waga to wyciskanie. Rozpiętki robione 12,5 [...]

[...] miały. Trening : Siłownia PRO, godzina 7,00 http://www.fitnessuniversum.pl/galeria.html Wyciskanie sztangi - skos – Szybko, i małe ciężary. Praca wg mnie dobra. Pompki na poręczach – poszło dobrze. Sztangielki na płaskiej łączone z rozpiętkami –Podana waga to wyciskanie. Rozpiętki robione 8kg/11kg/11kg. Ciężary ciut lepsze niż ostatnio, ale [...]

[...] aby ją wciąć, ręce do tyłu. Mam nadzieję że rozumiecie. Jest to o tyle do bani, że 50kg to już problem, pomijając ryzyko kontuzji barków. Ciężary takie sobie. Pompki na poręczach – poszło dobrze. Już tak nie huśtało. Wyciskanie sztangielek skos – w planie 3 serie, ostatnia to dropset aby się dobić. Rozpiętki na płaskiej – w planie 3 serie, [...]

[...] - do piersi) RAMPA 8 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p Push: 1. Pompki na poręczach (klatka) RAMPA 5 2. Push&Press RAMPA 5 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej RAMPA 8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8 Legs: 1. Przysiad ze sztangą [...]

[...] sztangielek Arnoldki 4x 10,8,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 3x 12,12,12 Unoszenie sztangielek przed siebie 3x12 12 12 Czachołamacze 3x 10,10,10 Pompki na poręczach 3x, opcjonalnie, 8,6,6 B. nogi, plecy, bicepsy Prostowanie nóg w siadzie: 4x 10,10,10,10 Uginanie nóg w leżeniu: 3x 10,10,10 Wspiecia na palce w staniu/w siadzie: [...]