[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Nie no, remont też może być treningiem. Ostatnio na lokalnym portalu typ dał zlecenie na wyniesienie 40 worków gruzu z 4 piętra;) Z tym kapturem to nic Cię nie przewiało? 2 tyg temu miałem identyczny silny ból karku i kapturów, ale to od siedzenia 8 godz pod nawiewem klimatyzacji? Jesteś pewien że to od treningu, od naciągnięcia?

Gats2 remont troche bedzie trwal, chcemy wspolnie z zona kilka rzeczy po swojemu zrobic. Moj tryb dzienny wyglada tak w pracy 8 h siedzenia i pozniej okolo 4-5h zabawy remontowe.
Jezeli chodzi o kark to chyba nie do konca tak jest z tym przewianiem, bo podczas snu jak leze na ktoryms z bokow odczuwam mega bol tak jakby sztywniejacy, zrobilem rtg odcinka szyjnego i wszystko jest okey, chcialem na caly kregoslup ale lekarz stwierdzil, ze jedynie szyjny wystarczy, o ile sytuacja bedzie sie jeszcze powtarzac bede musial zrobic prywatnie rtg calego kregoslupa, bo raczej na NFZ nie mam co liczyc.

Nie

przysiad przedni sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 10x60kg
martwy ciag 4x85kg, 4x105kg, 4x125kg, 4x145kg, 4x165kg, 1x185kg, 4x145kg
wyciskanie lezac poziomo sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 3x100kg, 6x80kg
wyciskanie zolnierskie sztanga 3x8x40kg
podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc
pompki na poreczach 3x8xcc
unoszenie nog w zwisie na drazku 6x10xcc

Taki trening udalo mi sie zrobic, widze po sobie, ze brakuje mocy, w tym tygodniu moze uda mi sie zrobic 2 jednostki treningowe o ile czasu pozwoli. Waga rano na czczo 84,8kg.

Pia

przysiad przedni sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 2x110kg
wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x32kg, 8x40kg, 8x36kg, 2x8x32kg
wioslowanie sztanga 5x8x75kg
wyciskanie sztangielkami siedzac 8x20kg, 2x8x26kg

Taki wpadl trening, w ogole totalny brak mocy. Remont daje sie we znaki i sporo mnie sil kosztuje.
Waga dzisiaj rano na czczo 83,8kg.
O ile starczy sil jutro tez zamierzam isc na silowni a po silowni remoncik;p

Sob

wypychanie nog na suwnicy 8x135kg, 8x180kg, 8x225kg, 8x270kg, 8x315kg, 8x360kg, 8x270kg, 8x180kg
wyciskanie skos gora sztanga 45 stopni 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x60kg
krzyzowanie linek na bramie 2x12x12kg
wioslowanie sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 3x8x45kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc
wyciskanie zolnierskie 3x8x40kg
uginanie ramion z supinacja sztangielki 8x10kg, 8x12kg, 8x16kg
dipsy tricepsowe 3x8xcc

Trening bez mocy totalnej, zajal mi jakies 50 minut, pozniej okolo 8h remontowania mieszkanka. Waga rano na czczo 83,8kg. Troche w siebie wrzucilem jedzonka;p

Pia

przysiad przedni sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 1x110kg, 1x115kg, 1x120kg
wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x32kg, 8x40kg, 8x36kg, 7x36kg, 5x32kg
gironda dips 2x8xcc
wioslowanie polsztanga 12x22,5kg, 10x45kg, 3x8x60kg, 8x45kg
uginanie sztangielek z supinacja 3x8x12kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x8x40kg

Trening taki sobie, odczuwalny spadek sil. Remont daje sie we znaki, teraz pewnie pojde w niedziele a w nastepnym tygodniu ciezko okreslic.

Nie

przysiad tylni sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 2x6x120kg
wyciskanie poziomo sztangielki 2x10x32kg, 9x36kg, 8x36kg, 6x36kg, 7x32kg
krzyzowanie linek na bramie 10x9kg, 10x12kg, 10x15kg, 10x18kg
wioslowanie sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 2x6x90kg
sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 2x10x40kg, 2x10x50kg
wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 6x45kg, 6x50kg, 6x55kg
face pull 3x15x30kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc
allahy 3x20x40kg

Waga dzisiaj rano na czczo 83,9kg, a w sobote wynosila 83,3kg. Trening bez szalu widze, ze brakuje mocy ale coz tak bywa.
Remont w mieszkaniu nadal trwa i ciezko okreslic kiedy bedzie koniec;p Sam nie wiem, kiedy znajde czas na trening na silowni, kiedy moge to ide;p

Pia

martwy ciag 8x60kg, 4x85kg, 4x110kg, 4x150kg, 4x170kg, 2x180kg, 4x150kg, 15x110kg
wyciskanie lezac skos gora sztangielki 45 stopni 12x32kg, 10x32kg, 2x8x32kg
gironda dips 3x8xcc
podciaganie na drazku szeroko nachwytem do brody 3x8xcc
krzyzowanie linke na bramie 10x9kg, 10x12kg, 10x15kg
narciarz 10x27kg, 10x30kg, 10x35kg

Trening dosc szybko zlecial, duzy ubytek sil obserwuje. Remont daje sie we znaki, sporo pracy fizycznej;p
Waga dzisiaj rano na czczo 83kg. Jutro pojde takze na silownie i zrobie taki maly FBW, pewnie na silka bedzie grana w poniedzialek a pozniej to nie mam pojecia.


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-08-27 18:25:59

Nie

przysiad przedni sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x90kg, 6x80kg, 6x70kg, 6x60kg
wyciskanie lezac poziomo sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 3x6x90kg, 6x80kg, 6x70kg, 6x60kg
wioslowanie sztangielka jednoracz 8x32kg, 8x36kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, 8x62kg, 8x52kg, 8x45kg, 8x40kg, 8x40kg, 8x36kg, 8x32kg
wyciskanie zolnierskie sztanga 6x40kg, 6x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x50kg, 6x45kg, 6x40kg

Caly trening zajal mi jakies 70 minut, najgorzej bylo na przysiadach, widze, ze sil coraz mniej, 2 powtorzenia przy 100 kg to tak na pograniczu. Reszta w miare okey, jutro raczej lzejszy trening, zeby miec sile na remoncik,

Pon

wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 12x32kg, 3x10x34kg, 8x34kg
wyciskanie poziomo sztangielki z wolna faza 3 s 2x10x20kg
krzyzowanie linek wyciagu gornego na bramie 2x12x12kg
sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachywtem 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg
sciaganie wyciagu gornego do klatki /\ 3x10x40kg
sciaganie raczki do brzucha siedzac jednoracz 3x10x25kg
wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg
wznosy bokiem sztangielki 3x10x8kg
uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka 10x12kg, 10x16kg, 10x18kg
dragon curls 3x10x10kg
dipsy 3x10xcc
prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x8x40kg
wznosy nog w zwisie na drazku 3x15xcc

Trening na spokojnie poszedl, bez historii. Od jutra non stop remontowanko;p

Pon

przysiad przedni sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 3x6x90kg
wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x32kg, 3x8x36kg, 8x32kg
wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 3x6x50kg
wioslowanie sztanga 4x8x80kg
podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc
dipsy 3x8xcc

Trening bez szalu, brakuje mocy. Poprzedni tydzien mialem hardcorowy, od wtorku praca remontowa, w srode jakies 13h, w czwartek 15h, w piatek jedynie 10h i trening pilki recznej. W sobote gralem turniej i jak na 2 treningi (ktore odbylem w tygodniu przed turniejem) nie bylo az tak najgorzej, brakuje mi swiezosci i treningow pilki aby dojsc do odpowiedniej dyspozycji. Remont cos sie ruszyl, najgorsze juz za nami. Wszystko na to wskazuje, ze to byl moj ostatni trening w tym tygodniu na silowni.
Waga sie waha od 81,5kg do 83kg.