poręczach

[...] na którym strasznie głęboko się opuszczał. Z góry dzięki, pzdr Zmieniony przez - 2015ox w dniu 2013-12-07 20:01:43 jeśli odczuwasz problem z nadgrastkami to możesz używać łamanej Nie sugeruj się fimikami z netu bo tam sporo katastrofalnie źle robią pompki na poręczach. Wodyn dobrze wykonuje im głębiej tym lepiej na ile pozwalają Ci barki

Podczas pompek na poręczach odczuwam silny ucisk w środkowej części klatki (mostku). Pojawiło się to już parę miesięcy temu i myslałem, że z czasem przejdzie. Nie przeszło. Ten ból objawia się też do paru dni po treningu pompek, np. przy odchylaniu głowy w tył. Mam dalej robić te pompki i czekać aż przejdzie? A może to kwestia techniki? to całkiem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/78480ec4c3954eaba944e31093bdbd96.png 1) Dane Nick: wojo zmc Wiek: 20 Staż:~5 (sw) około od 2 lat siłownia też Wzrost: 180 Waga ciała: 97 Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):87 Klatka:115 Biceps (napięty) lewy/prawy: 42,5/41 Przedramię lewe/prawe:34 Udo (góra)lewe/prawe:73 Udo (środek)lewe/prawe:63 [...]

[...] linek) lub b) przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącej 6. wyciskanie chwytem neutralnym, niskim na maszynie (na dolne partie mięśni) Triceps: 1. pompki na poręczach w zwisie 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3. a) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia lub b) prostowanie ramion z użyciem wyciągu [...]

[...] neutralnym, niskim na maszynie (na dolne partie mięśni)wywal,masz juz cala klatke w kilku podstawowych cwiczeniach Triceps:2 najwazniejsze cw po 4serie i tyle 1. pompki na poręczach w zwisiewersja na triceps,--> dzial odzywianie, post "eksperyment klatka + 8pak, masz tam opisana wersje na klatke i na trica o ile dobrze pamietam 2. [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę 2. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3. rozpiętki sztangielkami w pozycji leżącej Triceps: po 4 serie 1. pompki na poręczach w zwisie w wersji na triceps 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc Czwartek: Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2. unoszenie sztangielek [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę 2. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3. rozpiętki sztangielkami w pozycji leżącej Triceps: (4s) 1. pompki na poręczach w zwisie w wersji na triceps 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc Czwartek: Plecy: 1. podciąganie się na drążku w nachwycie 2. podnoszenie sztangi w opadzie [...]

[...] płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 OK Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (sztanga łamana) - 4x 6/5/5/4 - Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x 6/5/5/4 - Pompki na poręczach - 4x max - Pompki w podporze tyłem - 1x max ZA DUZO, 2 CWICZENIA PO 4 STARCZY Wtorek: Nogi - Przysiady ze sztangą 5x 6/6/5/5/4 - Wykroki z hantlami 5x 6/6/5/5/4 - [...]

[...] Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC 1X2 CC Pompki na poręczach 4x8 CC Dzisiaj jakoś poszło ale dzień do ćwiczeń nie za bardzo Potrzebuje opinie na temat tego drążka http://www.marbo-sport.pl/product/image/1038/MIN.jpg Zmieniony [...]

[...] sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC Pompki na poręczach 3x8 CC Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 40kg Rozpiska z ciężarami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b97b081c7bd945f893e0eef51c4d46a5.JPG

[...] z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x10 70%, 70%, 70%, 70% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC Pompki na poręczach 3x8 CC Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 45kg Rozpiska z ciężarami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/084820efa00542388f8934efe9fa4ab2.JPG Dzisiaj wykonałem 2 serie [...]

Wczoraj bylo wolne a dzisaj barki z tricepsem;) pogody nie ma na majówce to i pelno luda bylo na silowni, ale trening wszedł dobrze! *Trening -barki 1 unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-20 w ss rozciaganie gum na boki 3x 10-12 2 odwodzenie sztangielek do tylu lezac na laweczce 3x 20 w ss z rozciaganiem gum do tylu 3x 10-12 3 unoszenie raczki [...]

Wczoraj poleciały barki z tricepsem *Trening -barki 1 odwrotne rozpietki na maszynie 3x 30 w ostatniej drop po 10 na jedna reke i 10 na obie 2 wiosłowanie sztangielka na tył barku 3x 20( tu zgapiłem od Kamila, grzie wrzucil filmik z Boreckim) 3 unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-20 4 unoszenie sztangielki jednoracz pochylonym w bok 3x 15-20 5 [...]

Wczoraj poszly barki z tricepsem, a dzisaj robie nogi, ale o nich napisze dzisaj wieczorem albo jutro z rana;) *Trening -barki 1odwrotne rozpietki 3x 15-50 w ss unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-30 2 unoszenie sztangielki na bok lezac na laweczce 3x 15-25 w ss wioslowanie na tyl barku 3x 15-30 3 odciaganie sztangielek wzdłoz tulowia 3x 10-15 ( [...]

Seba Jak to napisałeś, dopiero w sumie do mnie doszło, Ci co siadali dupa do ziemi mieli najlepsze nogi;) Tak tez zrobie na nastepnym treningu! Doris Powiem Ci, zakwas jest ale nie ma takiej patologi jaka była za pierwszym razem, Po prostu chyba wtedy to był szok;d Wczoraj miałem reset, a dzisaj zrobiłem barki z tricepsem, w sumie sporo [...]

[...] wszelkie ewentualne fałdy z brzucha zwalczam konsekwentnie. niestety przy wzroscie 186, wadze nieraz i ponad 85 kg (to na mnie duzo), 110kg pchanych na 10 ruch na klate, czy poręczach robioncy z 50kg na pasku - nigdy nie dobilem do 4.0 w ręce . teraz jednak ubytek wagi jest wyrazny i odczuwam dyskomfort z tego powodu. co do słow, coż, sie czyta [...]

Poniedziałek KLATA + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ (4x10) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (4x10) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (4x10) 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x10 [...]

[...] obwody :) W marcu byłem w stanie wykonać : Podciąganie nachwytem : 10x Pompki zwykłe: 40x Pompki diamenty: 20x Pompki ze stania na rękach pod ścianą: 10x Dipsy na poręczach (krzesłach): 15x Dzisiejszy trening: Podciąganie nachwytem : 13/8 Pompki w staniu rękach pod ścianą: 18/10 Dipsy na krzesłach: 26/20 Pompki diamenty: 25/15 [...]

15 serii podciągania? Przecież dla mięśni to harakiri. Zrobiłbym z tego wszystkiego prostszy plan: Przysiady Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach Wznosy nóg Na początek 3x w tygodniu obwodowo/fbw, a później progresja i wszystko szło by bardzo fajnie.

[...] 8/8/8.......Decline pushups .................6/6/6 30/30/30/...stanie na rękach pod scianą....30/30/30 No to drążek z dodatkowym 5 kg juz robi robotę :) Barki an poręczach tez ciekawe rozwiązanie bo schodzi sie nizej :) Dzisiaj trening tez sie odbędzie brzuch i nogi : ) A więc poźniej go rozpiszę i napisze przemyślenia i [...]