Lecimy zgodnie z planem ;) Mimo tego że znów od tych kapturów przeszedł mi ból na okolice dysku szyjnego. Ogólnei bol bardzo utrudniajacy zycie ale trenowac sie da :P Tylko z rozgladaniem sie na boki ciezko :P Jak do pon nie przejdzie to zajade do ortopedy. PUSH 2 Przysiady na hack maszynie 4x10 14x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg Pompki na [...]
[...] w tempie 8km/h 10min 2. Push Press 5 serii max 70kg 3. "Martwy ciąg" 5serii max 120kg 4. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12,10,9,8+dopalanie. 5. Pompki na poręczach 4 serie +obciążenie max 20kg 6. Burpees pompka dynamit 50 powtórzeń oj tu był ogień 7. Bieg w tempie 13km/h 20min Pomiary Pas:(wysokość pępka) 03.03 -pas 95cm [...]
[...] na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej ilości. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie -na bramie odwodzenie ramion w tył 3 serie Triceps: -pompki na poręczach 4 serie tu z ciężarem 25kg -ściąganie na wyciągu z przodu jednorącz 3 serie -ściąganie linki wyciągu jednorącz w tył 3 serie -prostowanie przedramion w tył w [...]
[...] z przodu 4 serie -unoszenia hantla w bok jednorącz w łączeniu z unoszeniem sztangi szeroko do klatki piersiowej 3 serie. -Face pull 4 serie (tylny akton) triceps -pompki na poręczach 3 serie -pompki odwrotne 3 serie -wyciskanie sztangi wasko 3 serie -wyciskanie hantla jednorącz w leżeniu 3 serie sob wolne niedziela wolne Zmieniony przez - [...]
[...] z unoszeniem sztangi szeroko do klatki piersiowej 3 serie. max 15kg i sztanga max 45kg -odwodzenia w tył w opadzie 3 serie na max 10kg (tylny akton) triceps -pompki na poręczach 3 serie z obciążeniem 20kg -wyciskanie sztangi wasko 3 serie max 75kg -wyciskanie hantla jednorącz w leżeniu 3 serie max 17,5kg -prostowanie ramienia na wyciągu [...]
[...] przodu 4 serie -unoszenia hantla w bok jednorącz w łączeniu z unoszeniem sztangi szeroko do klatki piersiowej 3 serie. -Face pull 4 serie (tylny akton) triceps -pompki na poręczach 3 serie -pompki odwrotne 3 serie -wyciskanie sztangi wasko 3 serie -wyciskanie hantla jednorącz w leżeniu 3 serie sob wolne niedziela wolne Zmieniony przez - [...]
Dzisiaj trening góry ciała. Odczucia bardzo pozytywne. Rozpocząłem od 4 serii pompek na poręczach a to dlatego, że startuję w konkursie marcowym pt.,,masa” a co tam. Pompki bardzo spompowały mi klatkę i mam nadzieję, że robiąc je 3 x w tygodniu rozbudują mi klatkę i mięsień długi tricepsa. Trening Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 [...]
Kerad-jedziesz ostro! Co do pompek na poreczach-nigdy przy tym nie miałem kontuzji barków-nie trzeba schodzić aż tak jak drazekm,wystarczy tak jak to kiedyś Wason pokazał,co zreszta zaliczyłem jako dobre wykonanie. Poza tym-kłania się niestety brak rozciągnięcia mieśni obreczy barkowej-a jest to nieodzowne by uniknać kontuzji i poprawiać wyniki i [...]
[...] na maszynie typu hammer dolny skos 3s Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 3s Prostowanie z linką wyciągu jednorącz 3s Wyciskanie francuskie 3s Maszyna do pompek na poręczach 3s Pompka niezła, ale bez szału :-( jak się słabo je, to nie ma co cudów oczekiwać {{:-( Na jutro zrobiłem sobie coś łatwiej dającego się zjeść, czyli turbo kulki [...]
[...] :-PP Rozpiętki na skosie 4s WYciskanie jednorącz hammer skos 3s Rozpiętki maszyna 3s WYciskanie jednorącz płasko, maszyna 3s Prostowanie na wyciągu, linka 3s Prostowanie na wyciągu zza głowy 3s Maszyna do pompek na poręczach 3s + łydki + polowanie na wolną bieżnie, bo wszyscy od stycznia robią aeroby, szczególnie sezonowcy :-PP + 30min bieżni
[...] skos dół, jednorącz 3s Rozpiętki maszyna 3s Wyciskanie hammer skos góra jednorącz 3s Przenoszenie na wyciągu 3s Prostowanie na wyciągu 3s Prostowanie zza głowy na wyciągu 3s Pompki na poręczach maszyna jednorącz 3s + 30min bieżni Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-01-24 12:35:11 Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-01-24 12:39:25