poręczach

[...] %-) Wczoraj DT Wyciskanie hantli leżąc 3x5 32,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 32,5kg Wiosłowanie hantlem 1x8 22,5kg 2x8 20kg Podciąganie podchwytem 3x5 +5kg Pompki na poręczach 3x5 +5kg Przysiad ze sztangą 2x5 100kg 1x5 110kg !! :D Klata zbombardowana :D Zamiast płaskiej wyciskanie hantli leżąc,w przysiadzie też siadł ładny wynik :D Dziś [...]

[...] była inna grupa mięśniowa) - co o tym myślisz? Dzień 1: Klatka + plecy 1. Ściąganie drążka do klatki 5x 6-8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 6-8 3. Pompki na poręczach 4x max 4. Wiosło hantlą w oparciu o ławkę 4x 8-10 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x 8-10 Dzień 2: Nogi 1. Przysiad przedni 4x 12-15 2a. Wyciskanie na suwnicy (stopy [...]

[...] drążka do klatki 5x 6-8 8x 35kg/ 8x 40kg/ 7x 45kg/ 6x 45kg/ 6x 45kg 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 6-8 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 6x 47,5kg/ 6x 47,5kg 3. Pompki na poręczach 4x 8-12 x10/x7/x8/x8 4. Wiosło hantlą w oparciu o ławkę 4x 8-10 10x 16kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg Po południu lekkie cardio. W niektórych ćwiczeniach [...]

[...] kiedyś. DT Trening: Musiałam się trochę wyładować i poszłam na cardio - 25 min. bieżnia tempo zmienne a potem obwody żeby się po prostu zmęczyć Przysiady x10-12 Pompki na poręczach x8-10 Wyciskanie sztangi stojąc x12-15 - 4 obwody krótkie przerwy, bądź bez przerw Uginanie nóg siedząc x20 Pompki na prostych nogach x15-20 Wyciąg górny x15-20 - 3 [...]

[...] 6x 45kg/ 6x 45kg 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 6-8 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 6x 50kg/ 4x 50kg 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 6x 47,5kg/ 6x 47,5kg 3. Pompki na poręczach 4x 8-12 x10/x10/x8/x7 x10/x7/x8/x8 4. Wiosło hantlą w oparciu o ławkę 4x 8-10 10x 16kg/ 10x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg 10x 16kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg + 20 [...]

[...] prawie 4 tys kalorii ma on szansę się ładnie rozwinąć -wzmocnić środek klatki robiąc głebokie pompki wąskimi rozstawami -wzmocnić triceps, gdyż nigdy nie robiłem pompek na poręczach, zawsze sztanga/hantle/wyciąg - i sprawiają mi one trudność -utrzymac mase miesniowa -------- Mimo wszystko nóg staram się nie zaniedbywać i co drugi trening robić [...]

[...] siedząc 3x6 32,5kg odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 12 kg odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 7kg odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3x6 +10kg odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie 3x12 40kg odpoczynek 10 s B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty C1. [...]

[...] liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 4. Face pull 4s 6-8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 6-8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 6-8 Wtorek Push: areoby 1. Pompki na poręczach 5s 4-6 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s 4-6 3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 6-8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s 6-8 5. Francuz [...]

[...] – szerzej x2 6. Modlitewnik – sztanga łamana wężej x2 7. Prostowanie T na ławce rzymskiej x2 Zestaw 3. 3. Przysiad klasyczny RAMPA 8 5. Wiosłowanie sztangą x4 6. Pompki na poręczach x2 4. WL x4 1. OHP x3 2. Wznosy bokiem x2 7. Prostowanie RR na wyciągu górnym x2 8. Brzuch x3 + plank x2 Zestaw 4. 2. Przysiad bułgarski x3 5. MC klasyczny RAMPA 5 [...]

[...] ) ( 50,60 ) ( 2 s sztangielkami i zmiana obciążenia ) d) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce skośnej = 2 s ( 15 ) ( zmiana obciążenia ) e) Klatka piersiowa = pompki na poręczach = 3 s ( 12 ) f) Klatka piersiowa = przenoszenie sztangielek na poziomej ławce = 1 s ( 15 ) g) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce poziomej = 1 s ( 15 ) == [...]

[...] Niedziela: KLATA + TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi płasko 4*12/10/8/6 2)Wyciskanie skos góra 4*12/10/8/6 3)rozpiętki płasko 3*10 (stały ciezar) Triceps 1)pompki na poręczach 3*12 (własny cięzar) 2)Wyciąg-prostowanie (nie wiem czy lina czy drązek) 4*12/10/8/6 3)prostowanie łokcia w opadzie tłowia 3*10 Wtorek: PLECY+BICEPS [...]

[...] serie(progres)15-12-10-10 rozpiętki lub wąsko wyciesknaie-3 serie(stały)12-12-12 barki: wznosy z przodu siedzą(kciukido góry)+wznosy boczne-3 serie 12-12-12 triceps-10 seri pompki na poręczach-4 serie max francuskei leżąc-3 serie 15-12-10 francuskie siedząc ze sztangielką-3 serie 12-12-12 mam zamaiar jechać tym planem od jutra. co o nim sądzicie?

[...] 70/5 80/5 90/4x3 Hack maszyna góra 20/6 40/4 50/4 60/4x3 Piątek - triceps Wycisk wąsko (triceps) 20/8x4 40/8x2 60/8 70/4x3 80/3 Francuz leżąc 20/10 25/8 30/6x2 Pompki na poręczach +5/6 +10/4 +15/4 Sob Martwy ciąg 60/6 80/6 100/5 110/4 120/2x3 Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 40/6 45/5 50/4 55/4x2 2 głowy ud 8/6/6x2 Biceps unoszenie sztangi [...]

a czy jest mozliwe cwiczenie klatki razem z tricem? bo sa cwiczenia na triceps przy ktorych choc odrobine cwiczy sie rowniez klatke (pompki na poreczach, wyciskanie waskim chwytem) itd...

[...] 4. Wspięcia na palce w staniu: 3 x 20/18/15 5. Wspięcia na palce w siadzie: 3 x 15 PIĄTEK: Biceps 1 - uginanie ze sztangą 15/13/12 2. modlitewnik 15/15 Triceps 1. wyciskanie fr. od czoła 15/13/12 2. pompki na poręczach 15/15 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x20 2.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x20

[...] 3. Rozpiętki skos 4x12><6 Triceps1 1. Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4x15><8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x15><8 Triceps2 1. Pompki na poręczach 4x12><8 z obciążeniem 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą łamaną 4x15><8 Triceps 3 1. Pompki w podporze tyłem 4x12 2. Wyciskanie francuskie [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka 4x15><8 3. Rozpiętki skos 4x12><6 Triceps 1. Pompki na poręczach 4x10><8 z obciążeniem - w treningu lekkim 3 x 15-13 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą łamaną 4x10><8 j.w. Biceps 1 1. Uginanie ramion ze [...]

Cwicze od 6 miesiecy na mase. Przytylem może jakis kilogram. Plan zmienialem co dwa miesiace. Teraz jade na takim : I dzien: Ramiona: Bic: uginanie sztangi nachwytem 4 serie po 8 Uginanie ze sztangielka w opraciu lokcia o udao. 3x 10 Tric : fransuckie wyciskanie lezac lub stojac 4 x8 Pompki na poreczach: do oporu, bo malo zrobie;/ Przedramiona [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max Wiosłowanie sztangą 2x12 "Dzień dobry" 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 10,8 pompki na poręczach 2x 12 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1x max Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1x max Uginanie nadgarstkow ze sztangą za plecami [...]

[...] 4x8-10 Prostowanie siedząc 4x8-10 Uginanie leżąc 4x8-10 Piątek: -Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (wewnętrzna część klatki też ładnie pracuje) 4x8-10 Pompki na poręczach 4x8-10 Wyciskanie francuskie 4x8-10 -Barki: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x8-10 Wyciskanie hantli 4x8-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8-10