poręczach

[...] Biceps Uginanie naprzemian z supinacją 4s Uginanie sztanga łamana 4s Triceps Francuz sztanga łamaną 4s Pompki na poręczach 3x max +seria łączona bic+tric na wyciągu 3s. x 12p http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Fajny trening , zwłaszcza seria [...]

[...] białko f2 simply whey -50g 2g jabłczanu + 2.25g kre-alkalyn http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: *Klatka* - pompki na poręczach 5 serii x 12-10 powt. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 8-6 powt. 70/70/80/90kg - rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie po 12-10 powt. 20kg/20kg [...]

[...] 10x15/ 10x17,5/ 8x20 - Uginanie ramion w chwycie neutralnym 10x15/ 10x17,5/ 10x20 - Uginanie ze sztangą 10x25/ 10x25/ 10x25/ 8x25/ 8x25/ 9x20/ 8x20 Triceps: - Pompki na poręczach 15/ 10x10/ 10x10 - Wyciskanie francuskie ze sztangą 12x15/ 10x20/ 10x20/ 8x25 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x42,5/ 10x50/ 10x57,5/ 8x57,5/ 10x53/ 10x53/ 9x53 [...]

[...] Nie pamiętam ciężarów bo ćwiczeń było naprawdę dużo mniejwięcej rozpiszę co zrobiłem, wszytkie ćwiczenia to 3-4 serii, 1-2 ćwiczenie na daną partie mięsniową. 1. pompki na poręczach - klatka piersiowa/triceps 2. wyciskanie hantli - klatka piersiowa 3. rozpiętki regres - klatka piersiowa 4. wypychanie na maszynie siedząc: [...]

[...] skośnej 10x25/ 10x30/ 10x35/ 10x37,5 - Przenoszenie sztangielki 10x25/ 10x27,5/ 10x30 - Rozpiętki w bramie 10x20/ 10x23/ 8x27,5/ 9x23/ 8x23/ 8x23/ 9x20 Triceps: - pompki na poręczach 12/ 10x10/ 8x10 - Uginanie francuskie oburącz siedząc 10x22,5/ 10x25/ 10x25 - ściąganie drążka wyciągu górnego +15 min stepper [...]

[...] 10-8-8-6-4 70-80-85-90-100x2 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 – 8 25kg 3.Military press rampa 5 x 8 50kg. 4.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8 10kg. 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10 6.Wyciskanie wąsko sztangi 3 x 10 http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png jak dzień wcześniej, mimo [...]

[...] / 8xCC Wiosłowanie sztangą (technicznie) 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg Prostwanie ramion na poręczach 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wycisk francuski 12x32kg / 12x32kg ./ 12x32kg Prostwanie ramion na wyciągu 15x22.5kg / 15x22.5kg OGOLNE ODCZUCIA Mega koncentracja, [...]

[...] orzechowym http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Klatka piersiowa Ławka płaska: 3 serie: 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 4 pompki na poręczach bez obciązenia 4x20powt TRICEPS: sztanga na stojąco: 3 serie: 20,30,35kg~ około. Tyle zdązyłem przez 30 minut, które miałem WF w szkole W domu codziennie kilka [...]

[...] poziom 5 x 10-8-8-6-4 90kg. ostatnia 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 – 8 28kg 3.Military press rampa 5 x 8 50kg 4.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10 6.Wyciskanie wąsko sztangi 3 x 10 http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Trening udany mimo imprezy [...]

[...] / 12x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 4. Ściaganie drążka szeroko do klatki 3 x 20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg 20x32.5kg / 20x32.5kg / 20x32.5kg 5. Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8x2.5kg / 8x2.5kg / 8x5kg 6. Wyc. francuskie leżąc 3 x 12 12x28kg / 12x28kg / 12x33kg 12x28kg / 8x38kg / 6x38kg 7. [...]

[...] pierś, frytki i zestaw surówek serek wiejski, 200ml mleka(popijam serek mlekiem) http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png zabawa na poręczach/barierkach: pompeczki, podciąganie, jakaś godzinka 'treningu' 20 minut biegu http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png [...]

[...] - 3 serie (12-10) Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu na drążku łamanym - 3 serie (12-8) końcowa cały stos 2. Pompki na specjalnej maszynie( coś jak pompki na poręczach) 3 serie (12-10) Triceps niestety tylko dwa ćwiczenia bo gonił nas czas. Poszła dalej przed treningiem porcja AMG - znowu brat poratował :) ale spokojnie już [...]

[...] skromnie jak narazie, no ale tak jak brat wspominał- siłę na klatkę mamy nie najlepszą.. 2. Wyciskanie poziome na maszynie siedząc - 3 serie (12-10- 8 ) 3. Pompki na poręczach z pochyleniem maksymalnym głowy do przodu - 3 serie (12-10-10) 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie (12-10 - 10) Biceps: 1. Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] górę) 3 serie ze zmniejszanym ciężarem podczas jednej serii (6x3 w serii) 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3serie (12-10) nie wiem niestety jaki ciężar. 4. Pompki na poręczach – 3 serie (10-6) Biceps: 1.Sztanga łamana – 3 serie (12-8)– do 55kg w ostatniej 2.Uginanie ramion nachwytem na drążku stojąc(wyciąg) – 3 serie(12-10) 3.Uginanie [...]

[...] 35 kg, więc słabo tu cały czas 2. Wyciskanie na hamerze - 3 serie (12-8 ) do 30kg na stronie 3. Ściąganie linek na bramie z góry (rozpiętki) - 4 serie (12-8 ) 4. Pompki na poręczach z wychyleniem do przodu - 3 serie (12-10) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (12-8 ) do 55kg - na filmiku pierwsza seria. 2. Uginanie ramion na [...]

[...] :P 3. Tyły na tej samej maszynie co ćwiczenie wyżej - 3 serie (12-10 ) 4. Kaptury na maszynie co zamieszczałem zdjęcie ostatnio (wtedy było ono odnośnie ala pompek na poręczach ) - 3 serie po 12ruchów. Dziś mega zakwasy na barkach plus trzymające się jeszcze cały czas na plecach - chociaż trening było robiony w sobotę ;) [...]

[...] jeszcze - 60kg na stronie 3. Wyciskanie na hamerze - 3 serie ( 12- 8 ) 4. Rozpiętki na bramie ściągając z góry - 3 serie po 12 ruchów Na koniec jeszcze jedna seria na poręczach w pochyleniu - 10 ruchów Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4 serie (12- 10) 2. Uginanie ramion na modlitewniku- 3 serie ( 12- 10 ) 3. Uginanie ramion [...]

[...] - 3 serie ( 12 - 10 ) 4. Prostowniki na rzymskim - 3 serie po 30 ruchów Triceps 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy w wąskim chwycie - 3 serie (12-10 ) stały ciężar 80kg 2.Pompki na poręczach - 3 serie ( 12- 10 ) 3. Wyprosty ramienia w tył w opadzie tułowia z przytrzymywaniem hantla - 4 serie (12-10-10-8) Na koniec 30 minut aerobów na rowerku.

[...] Później reszta: 1a. halo 10kg 3x8 1b. pompki 6x tap /6x side to side /6x side kick 1c. barki z gumą 3x10 2a. dipy 10kg x2 /cc x5 /ccx5 2b. wznosy kolan na poręczach 3x 10 Nie mam szans zrobić z 20kg, jeszcze za słaba jestem ;-) Była marna próba z 10kg i niewiele lepsze próby z cc: https://youtu.be/fRxXRuPF2_8 [...]

Jak dla mnie to obojętne czy drążek czy poręcze, chyba wolę na poręczach ;-) ale spróbuję i jedno i drugie i zobaczę co mi idzie lepiej ;-)