poręczach

[...] 5x15 WTOREK KLATA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 + regr 2. Wyciskanie hantli poziomo 5x8 3. Pompki nogi wyżej 4x10 4a. Spięcia skos 4x10 4b. Unsozenie nóg na poręczach 4x15 CZWARTEK BARKI 1. Wyciskanie z klaty 6x8 + regr 2. Wyciskanie hantli 5x10 3. Unoszenie bokiem siedząc 4x12 4. Face pull 4x12 PIĄTEK ŁAPY 1a. [...]

02.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/fa8be836714845f481436d42df2a20e3.jpg Klatka Triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Pompki na poreczach 6x6 + 4 regresy 8-10-12-14 (+2.5KG)(5 od poczatku) 6 x 15 < film 6 x 15 6 x 15 < film 6 x 15 6 x 15 6 x 15 < film 8 x 10 (+5kg) 10 x 5 (+2.5kg) 12 x 2.5 [...]

[...] push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Pompki na poręczach 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch puls jak się przypomni łydka i przedramie. aero juz bede sie starał krecic po kazdym [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c59f149f7b644ae187bf0e60a3b624cd.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 12 x 25 12 x 35 12 x 40 < film 11 x 45 < film A Wymachy hantli w przód na lawce 45st 12-14-16 12 X 8.7 14 X 7.5 16 X 6.5 B Podciaganie hantli wzdluz tulowia [...]

[...] siedząc 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Pompki na poręczach 3x6-8 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg zmiana na sciąganie drążka wyciągu ale nie wiem jakie obciązenia bo były sztabki 10xcc/ [...]

[...] / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Pompki na poręczach 3x6-8 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg zmiana na sciąganie drążka wyciągu ale nie wiem jakie obciązenia bo były sztabki 10xcc/ [...]

[...] / 12x45kg / 12x45kg 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Pompki na poręczach 3x6-8 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg zmiana na sciąganie drążka wyciągu ale nie wiem jakie obciązenia bo były sztabki 10xcc/ [...]

/SFD/Images/2015/12/31/350e650e4ac0425c865ca9f8e077085e.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Pompki na poręczasch 6 x 8 8 x 5 8 x 7.5 8 x 10 8 x 12.5 8 x 15 5 x 20 + 2 z pomocą Wyciskanie na skoksie dodatnim 5 x 12-8 12 x 22.5 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 28.7 5 x 30 + 3p z pomocą [...]

[...] / 12x45kg / 12x45kg 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Pompki na poręczach 3x6-8 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg zmiana na sciąganie drążka wyciągu ale nie wiem jakie obciązenia bo były sztabki 10xcc/ [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c736479fe45f459ebcff1954d7df39b9.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Pompki na poręczasch 6 x 8 8 x cc 8 x 5 8 x 5 8 x 10 8 x 15 5.5 x 20 + 2 z pomocą Wyciskanie na skoksie dodatnim 5 x 12-8 (+2.5kg :) 12 x 22.5 12 x 25 10 x 27.5 8 x 30 8 x 30 Rozpiętki siłowe [...]

[...] 5/5/6 +4b. Uginanie na maszynie 3x10x7,5 ok 5/7,5/7,5 6a. odwrotne pompki nogi na piłce 20/15/3dipsy+8p/2dipsy paliło jak diabli, w trzeciej serii najpierw zrobiłam na poręczach, ale nadal mi to nie idzie potem już w odwrotnych ledwo kilka powt poszło 17/15/12 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 7/7x9/7x9 Mój omlecik twarogowy, który [...]

Baza w treningu siłowym powinna być zawsze taka sama dla osoby zdrowej. Przysiad, martwy ciąg, drążek, wyciskanie leżąc, pompki na poręczach, wyciskanie stojąc, wiosłowanie. To taka baza, która powinna stanowić trzon planu treningowego.

1. Przysiad ze sztanga na plecach 20x2,5kg hantle(rozgrzewka) 15x20kg,15x25kg (poprzedni trening-15x15kg,15x20kg) 2. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg,10x15kg (15x10kg,15x10kg) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg,15x30kg (15x20kg,15x30kg) 4.unoszenie nog w podporze na poreczach 3x15 5. prostowanie nóg w siedzeniu-zrobilam [...]

TRENING TYDZIEN 4 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x57,5 kg R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na [...]

Vice, pomyłka. 11go bede w Czestochowie, nie 18. Trening dzis dobrze poszedl, ciezary jak mowiles to czesciowo powiem, ale potem wyjasnie dlaczego tylko czesciowo. Przysiad ze sztanga 9x30kg, 12x50kg,10x60kg,8x70kg. Dawno nie robilem, dlatego ciezko. Uda i tak mam tłuste grube, wiec priorytet to łydki. Łydki- na deseczce ciezarem wlasnego ciala, [...]

Wczoraj pierwszy trenng nowym planem, ze tak powiem troche rozgrzewkowy,i wiadomo po dluzszym nie robieniu jakichs cwiczen nie da sie od razu duzo zrobic :) Tak wiec podciaganie na drazku szerokim nachwytem x8,x8,x6, (jestem dumny bo bylomniej) :D, naklatke serie 60x12,65x10,72,5 x8. Tez nie ma tragedii.Za to pompki na poreczach jest chyba ok jak [...]

[...] słaby. Ja bym zamienił na 3x w tygodniu FBW z wolnymi ciężarami, ćwiczeniami złożonymi i bez małych grup mięśniowych takich jak biceps, triceps czy łydki. Masę możesz spokojnie budować bez izolowania tych mięśni. Z reszty możesz sobie ułożyć plan złożony z 6 do 8 ćwiczeń ze sztangami + drążek i pompki na poręczach. Tak uzyskasz większe przyrosty.

Pompek na poreczach nie zrobie, bo nie mam mozliwosci takiej, drazek jak najbardziej.. Nie wiem dokladnie jakie to cwiczenie ilozujace miesnie i cwiczenia zlozone, wiec jesli maja byc cwiczenie ze sztangami to mozna jakis plan FBW na powiedzmy 1.5 miesiaca ulozyc i bedzie to plan przygotowujacy do innego treningu Tak wiec zalozmy (wymyslam plan [...]

17.08.2012 Klata: Pompki na poreczach RAMPA 6 (4-6 serii) 10kg x 6r 10kg x 6r 12,5kg x 6r 15kg x 5r 10kg x 5r Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 22,5kg x 12r 25kg x 10r 25kg x 10r 25kg x 10r Rozpietki skos 3x 12-15 12,5kg x 10r 12,5kg x 10r 12,5kg x 13r Krzyzowanie linek wyciagu w bramie z dolu 3x 15 2szt x 15r 2szt x 15r 2szt x 15r [...]

24.08.2012 Klata: Pompki na poreczach RAMPA 6 (4-6 serii) 10kg x 6r 12,5kg x 6r 15kg x 5r 15kg x 5r 12,5kg x 5r Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 22,5kg x 12r 25kg x 12r 25kg x 10r 25kg x 10r Rozpietki skos 3x 12-15 12,5kg x 12r 12,5kg x 12r 12,5kg x 12r Krzyzowanie linek wyciagu w bramie z dolu 3x 15 2szt x 15r 2szt x 15r 2szt [...]