poręczach

[...] leżąc 4x8-10 wspiecia na palce stojąc 4x 15-10 Piątek: -Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (wewnętrzna część klatki też ładnie pracuje) 3x8-10 Pompki na poręczach 2x8-10 Wyciskanie francuskie 3x8-10 -Barki: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x8-10 Wyciskanie hantli 4x8-10 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w [...]

Daje moj plan jeszcze raz poprawiony przez Wodyna Plan treningowy: pon. trening A wt. HIIT 10 MINUT sr. trening B czw. HIIT 10 MINUT pt. trening A sob. HIIT 10 MINUT niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian OK, MASZ NIEROWNO PODZIELONE TRENINGI A I B. ZROB TAK; A: BARY, PLECY, TRICEPS, BRZUCH B: [...]

[...] ze sztagną łamaną 4 x 12/10/8/6 -uginanie ze sztangielkiem o kolano 3 x (12-8) TRENING II 1.Plecy -jak w pierwszym -2. tricepsy także jw.-ew. zamiast wyciągu pompki na poręczach mogą być. TRENING II 1.Barki -jak wyżej- ew. możesz zmienic pozycje wyciskania - z przodu chyba teraz. 2.Przedramie -uginanie nadgarstków nachwyt 3 x (25-20) [...]

[...] 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: Ściąganie linki z wyciągu - 3serie x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej - 2serie x 12/10 Pompki na poręczach 2serie 12 Sobota: Nogi/Barki/Brzuch* Nogi: Unoszenie/uginanie?/ nóg na maszynie - 4serie x 12/10/10/8 powtórzeń Wyciskanie na suwnicy - 4serie x 10/6 powtórzeń [...]

[...] nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 2Francuskie wyciskanie sztangielkami siedząc 2 x 12 3Pompki na poręczach 2 serie 12 Wtorek Nogi 1Przysiady pełne ze sztangą 12/10/10/8 2Przysiady hack 12/10 3Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10 4Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10 [...]

[...] nachwytem 5x/max 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 5x/15/12/10/15 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x/12/10/8 4. Szrugusy 4x/15/12/10/8 Piątek TRICEPS 1. Pompki na poręczach 3x/max 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x/15-12 3. Pompki w podporze tyłem 3x/15/12/10 Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x/12,10,8,6 2. Syzyfki 4x/12/10/8/12

XERO_ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. [...]

[...] głową w dół hantlami rozpiętki Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie łamanej wyciskanie fransuskie sztangi w leżeniu prostowanie ramoin an wyciągu stopjąc pompki na poręczach Środa: Plecy Biceps: Plecy: podciąganie do karku ściąganie drążka szerokim uchwytem w siadzie do karku martwy wiosłowanie w opadzie sztangielką Biceps: [...]

[...] 12,12,12 2. unoszenie tułowia z opadu 3s. 12,12,12 3. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s. 12,12,12 Brzuch 1. unoszenie nóg w podporze na poręczach 3s. 12,12,12 2. brzuszki w leżeniu głową w dół 3s. 12,12,12 3. skłonu boczne na ławce 3s. 12,12,12 Piątek: Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. [...]

Witam! wiek- 32 lata wzrost- 175 cm waga -77 kg dieta- węglowodanowo-białkowa Staż treningowy ponad 2 lata z przerwą, teraz trenuję około 5 miesiacy od przerwy. ostatni cykl treningowy - masowy: 2 tygodnie SPLIT, z lekka intesywnoscia kazda grupa trenowana 2x w tygodniu 4 tygodnie SPLIT, z srednią do duzej intensywnosci kazda grupa [...]

[...] "francuskie" sztangi w leżeniu 12,12,12,12 3. wyciskanie "francuskie" sztangielek w siadzie 12,12,12,12 Brzuch 1. unoszenie nóg w podporze na poręczach 12,12,12,12 2. brzuszki w leżeniu głową w dół 12,10,8,8 3. skłonu boczne na ławce 12,12,12,12 Czwartek Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 [...]

[...] 12/10/8/8/6/max Piątek-Ramie+Przedramie Superseria 1 -wyciskanie francuskie 10/8/8/max -uginanie ramion z hantlami podchwytem 10/8/8/max Superseria 2 -pompki na poręczach(z obiążeniem) 10/8/8/max -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10/8/8/max Przedramie -uginania nadgarstków podchwytem(niewielki cieżar)max/max/max/max Dodam [...]

[...] Piątek-Ramie+Przedramie Superseria 1 -wyciskanie francuskie 4 X 12-8 -uginanie ramion z hantlami CHWYT NEUTRALNY- NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4 X 12-8 Superseria 2 -pompki na poręczach(z obiążeniem) 4 X 12-8 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4 X 12-8 Przedramie -uginania I PROSTOWANIA nadgarstków podchwytem(niewielki cieżar)max/max/max/max [...]

johnydepp DLUGO OCZEKIWANY PLAN PRZEZ CIEBIE- OTO ON/MAM NADZIEJĘ,ŻE CI PRZYPADNIE DO GUSTU / Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa-MUSISZ KONIECZNIE ZAJRZEC DO DZIAŁU >>ODŻYWIANIE<< BY DOWIEDZIEC SIE WSZYSTKIEGO O DIECIE WLAŚCIWEJ DLA CIEBIE, OCZYWISCIE PO UŁOŻENIU TAKOWEJ POWINIENEŚ JA REALIZOWAC W SPOSÓB JAKI TYLKO [...]

wiek22 staz ponad 2 lata cel: priorytet lapki pon - klatka , barki , triceps -wyciskanie hantlami skos 4-12-8 -wyciskanie sztangi skos ujemny 4x 12-8 -rozpietki skos dodatni 4x12 -wyciskanie hantlami 4x12-8 -wznosy boczne 4x10 -wznosy sztangi przed siebie 4x10 -prostowanie na wyciagu 3x12-8 -pompki na poreczach z obciazeniem 2 x 10-8 wt plecy [...]

prosze o ocene planu plan jest na mase, bede brał cell pumpa do tego, długosc cyklu to od 5 do 7 tygodni, masy bym chiał z 3 - 4 kg wiecej mi nie trzeba nie pisze dni tygodnia w jakich mam treningu bo to bedzie bardzo róznie, bede sie starac zostawiac dzien przerwy miedzy treningami moje priorytety to bark , nogi - jak najwiecej masy (temu [...]

Smokeee_ poniedziałek (klata + triceps) - wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 ROZPIETKI 4 X 12 - wyciskanie francuskie 12/10/10/8 /8 - pompki tyłem 12/10/10/8 środa (plecy + biceps) - podciąganie na drążku 4xmax - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 4 X 15-10 - sztrugsy [...]

Witam Co o nim sadzicie?? Cel: poprawa sily (jak masy dojdzie to sie nie obraze ) Dzien I Barki Triceps Wyciskanie hantelek 5x5 Unoszenie hantelek bokiem 3x8 Podciaganie sztangi do brody 3x8 Wyciskanie Francuskie 4x6 Wyciskanie sztangi wasko 3x8 Prostowanie rak na wyciagu gornym 3x8 II Plecy Tyl barkow kaptury Przyciaganie pol sztangi 4x6 [...]

witam troszeczke zmoyfikowalem armagedona i treningi reszty ciala, chcialem sie dowiedziec czy tak moglo by byc?? a i do tego mono z vitalmaxa, oczywiscie maxivit , i uzupelnienie diety bialko olimpa i mass xxl, w czasie trningu vitamin drink vitalmaxa ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie [...]

Shooter Dzien I Barki Triceps Wyciskanie hantelek 5x5 Unoszenie hantelek bokiem 3x8 Podciaganie sztangi do brody 3x8 / dałbym unoszenie w opadzie tułowia Wyciskanie Francuskie 4x6 Wyciskanie sztangi wasko 3x8 / ja bym to wywalil Prostowanie rak na wyciagu gornym 3x8 daj pompki w podporze tyłem x2 II Plecy Tyl barkow kaptury / moim zdaniem [...]