poręczach

[...] na skosie w góre/dół 12 powtórzeń 10 powtórzeń 6 powtórzeń rozpiętki na płaskiej 12 powtórzeń 10 powtórzeń 10 powtórzeń 10 powtórzeń Triceps Pompki na poręczach 12 powtórzeń 14 powtórzeń 16 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Pompki 35 powtórzeń 30 [...]

[...] barki mniej to czują(przynajmniej dzisiaj tak było). Miało być 3x3 na 92,5 ale dwie serie zrobiłem na 95. Lekki nie było ale dało radę. Wyciskanie wąsko ze sporym zapasem. W poręczach zaszalałem troszke bo barku nie czułem, więc chciałem zobaczyć czy coś siły z przed roku jest(robiłem 5x40 w kat 75) ale tylko 2 razy poszło ale na początek może [...]

PONIEDZIAŁEK, 2.03.09, godz. 16:00, czas trwania 1,5h, waga 76,7kg siady 110/8,8,8 stojaki 160/8,8 ławka 95/6,6,6 wąski 95/6,6 porecze 10/8,8 skoki na platrofme 61cm/10 ; 67cm/10 ; 73cm/10 brzuch 5kg x20,20,20 + na poreczach kolana do brzucha 25g Purple Wraath przed treningiem jak skoki wygladaly to pokaze jak mi kumpel filmik wrzuci ale ogólnie [...]

[...] Podciąganie szeroki nachwyt Wiosłowanie sztangą + Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie hantlą w oparciu Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi wąsko Prostowanie ramion na wyciagu MCNPN + Uginanie nóg na maszynie + Bieganie http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png [...]

[...] czwórki, barki i brzuch, ale wyszły czwórki, biceps i brzuch. Na barkach mam dość duże zakwasy po treningu pleców i tricepsa, chyba trochę słaba technika przy pompkach na poręczach oraz przy ściąganiu drążka. Ogólnie dzis trening poszedł super, zdjęć szamy ponieważ apart mi coś szwankuje. [...]

[...] Podciąganie szeroki nachwyt 4x5] Wiosłowanie sztangą Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Przyciąganie Drążka Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi wąsko Prostowanie ramion na wyciagu Orbitrek Rower spiningowy 10min. http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png Warzywa:ok. 500g [...]

[...] Góra (A) Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt. 35kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (2 + 3 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 20kg, 25kg, 30kg, 35kg Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. -30kg, -20kg, -10kg, -5kg, cc Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt. 30kg, 35kg, [...]

[...] Góra (A) Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt. 40kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (2 + 3 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 20kg, 25kg, 30kg, 35kg , 40kg x3 Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. -30kg, -20kg, -10kg, -5kg, cc Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt. 30kg, 35kg, [...]

[...] Góra (A) Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt. 40kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (2 + 3 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 20kg, 25kg, 30kg, 35kg , 40kg x3 Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. -30kg, -20kg, -10kg, -5kg, cc Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt. 30kg, 35kg, [...]

[...] Góra (A) Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt. 40kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (2 + 3 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 20kg, 25kg, 30kg, 35kg , 40kg x3 Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. -30kg, -20kg, -10kg, -5kg, cc Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt. 30kg, 35kg, [...]

[...] Góra (A) Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt. 35kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (3 + 2 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg, 20kgx5 Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. cc, cc, cc, cc, cc Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt. 30kg, 35kg, 40kg, [...]

[...] Góra (A) Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt. 35kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (4 + 1 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 25kg, 30kg, 35kg,40kg Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg, +20kg Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. cc, cc, cc, cc Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt. 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, [...]

[...] x 10 powtórzeń ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu 30kg x 15 powtórzeń 37kg x 15 powtórzeń 41kg x 15 powtórzeń 45kg x 12 powtórzeń 49kg x 10 powtórzeń ĆWICZENIE: Pompki na poręczach- ciężar ciała 4 serie p 8-10 powtórzeń, chciałbym też zaznaczyć, że przez moją wagę jest to ćwiczenie dla mnie bardzo trudne, jednak wykonalne :) Trening ogólnie [...]

[...] Trójkąt na wyciągu dzisiaj inny wyciąg, ciężar w sztabach 5 x 20 powtórzeń 6 x 15 powtórzeń 7 x 10 powtórzeń 8 x 10 powtórzeń 9 x 8 powtórzeń ĆWICZENIE: Pompki na poręczach- ciężar ciała 4 serie p 8-10 powtórzeń, Trening dobry. Trochę obawiałem się czy po piątku dam radę wykonać założony plan, jednak dzisiaj 120x2 weszło jak w masło. [...]

[...] w tej pozycji, i czuję w nich nieprzyjemny dyskomfort) ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu dzisiaj inny wyciąg, ciężar w sztabach 10x8sztab 10x9 10x10 10x 11 10x9 Pompki na poręczach 4 serie po 8-10 powtórzeń Dzisiejszy trening średni, nie weszło tak jak tydzień temu 122kgx2. Nie żebym się tłumaczył ale dzisiaj minął mi 24 dzień pracy bez ani [...]

[...] (dziś na maszynie) -10x14sztab -10x15 -10x16 -10x17 -10x18 -10x19 TRICEPS: ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu 10x8sztab 10x9 10x10 10x10 z 2 podwójnym dropem Pompki na poręczach 3 serie po 10 powtórzeń Trening klaty dobry jak dawno nie! To był jeden z tych dni kiedy człowiek czuje się, że nie ma podniesie wszystko co jest do podniesienia. [...]

[...] i trzecie dałem radę) Wyciskanie wąsko 60kg x 10 80kg x 8 90kg x 8 100kg x6 100kg x6 100kg x6 90kg x6 80kg x6 Rozpiętki dzisiaj na bramce 4 serie progresywnie Pompki na poręczach 4 serie po 8-10 powtórzeń Pompki francuskie 4 serie po 12 powtórzeń +20kg Wyciąg górny z liną 4 serie po 8 powtórzeń Dzisiaj już więcej siły. Dobrze weszło w miarę, [...]

[...] płaska robiłem na maszynie: 8x15sztab 8x16sztab 8x17 8x18 TRICEPS: ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu 4 po 10 progresywnie 10x8sztab 10x9 10x10 10x10 Pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń dalej zrobiłem triceps na wyciągu górnym jednorącz, na koniec spompowałem się liną Trening w miarę dobry, lepszy niż tydzień temu. Ogólnie to [...]

[...] BCAA+EAA po prysznicu 50g whey 81+ przed posilkiem 3 2 caps. TribuUp ------------------------------------------------------------------ Trening Łapy ! Triceps: Pompki na poręczach: 20x waga własna... i zacząłem podwieszać ;) 15x +20g, 12x+30kg, 10x+40kg, 8x+40kg (myslalem 50 na koniec ale dałem sobie spokój jakoś z 2 tyg trica nie trenowalem [...]

[...] łapy ! Triceps: wyciskanie wąski chwyt: 60x wiecej niż 20 , 80x12, 80x12, 80x12 francuskie wyciskanie gryf łamany: 40x15, 45x12, 50x12+dobitka wyciskanie pare razy pompki na poręczach (nie moglem skombinować łańcucha, wiec zalozyem taką kamizelke o wadze 15 kg. 3 serie po 12 powt. Gruba lina wyciagu: 3 serie po 15 powt. Bicepsy: uginanie do [...]