Wybór Keltona jest słuszny - osobiście ze względu na funkcjonalność namawiałbym na ławeczkę Tryton z osobnymi stojakami. Gryfy lepiej wziąć grubsze 27-28mm - wygodniejszy chwyt i większa wytrzymałość. Gorzej z wyciągiem - chyba żaden standardowy nie zmieści się w tak niskim pomieszczeniu. Pomyślałbym też o poręczach... pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ale to nie o to chodzi w cwiczeniach zebys nap*****lal ile wlezie i nie dal rady nic robic . Nie wiem kto Ci polecil taki trening ale jezeli nie przygotowujesz na zadne zawody w wyciskaniu to uwazam ze to glupota . Typowy/ podstawowy trening klatki powinien wygladac tak : ( 1 dzien nie 2 czy 3 ) - Wyciskanie plaskie - Wyciskanie na skosie - [...]
Witka, napisalem sobie trening (na sprzet na jaki mam dostep) wiem ze jest zapewne zly i niedopracowany i przez to prosilbym o jego poprawe a oto i on :D Poniedzialek: -klatka- ławka prosta- 14x14-12 -biceps- sztanga- 10x14 -triceps- opuszcanie na lawce oparte rece- 4xmax Wtorek: -barki- sztango za lub przed glowa w gore- 5x12 -rozpietki- [...]
[...] na ławce płaskiej 2x10 60,70kg 5x5 90kg -Wyciskanie żołnierskie 2x10 30kg 5x5 35kg (stanowczo za mało, będę musiał tu zwiększyć ciężar więcej niż 2,5%) -Pompki na poręczach 2x10 z ciężarem ciała 5x5 +5kg Na chwilę obecną nie rzucam się mocno na ciężary, chce przez najbliższe 8-12 tygodni dorzucać ciężaru z treningu na trening. Zresztą [...]
[...] mi poszło. Myślałem że coś nagram ale siłownia świeciła pustkami. Może w piątek na treningu nóg uda się coś nagrać. Trening B: -Wyciskanie na płaskiej 2x10 60,80kg 5x5 100kg -Wyciskanie żołnierskie 2x10 40kg 5x5 55kg -Pompki na poręczach 2x10WS 5x5 WS+8kg Jutro tylko aeroby i łydki. Jako że jutro wypada 6 to skuszę się może na jakiegoś chita :D
[...] czyli klatka: -Wycisknie na płaskiej 2x10 60,80kg 5x5 105kg jeśli uda mi sie pokonać 115-120 kg to będę zadowolony -Wyciskanie żołnierskie 2x10 40kg 5x5 62,5kg -Pompki na poręczach 2x10 WS 5x5 WS +10kg Wydaję mi się że trochę za krótkie przerwy robie, będę musiał trochę wydłużyć ich czas i podejść pod większe ciężary. Mam nadzieję że te kilka [...]
pompki na poreczach, drazek, przysiad, mc to najbardziej zlozone cwiczenia z mozliwych i zmuszaja praktycznier wszystkie miesnie do pracy (oprocz tylnej czesci barkow) a mi zalezy na ogolnej masie calego ciala a nie na idealnym wyksztalceniu poszczegolnych miesni i dlatego takie plan a uwazam go za wystarczajacy:)
[...] Biceps: uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x 12/ uginanie sztangielki na modlitewniku jednorącz 12x/ 2x słynne 21 tym razem sztangą łamaną. Triceps: prostowanie uchwytu na wyciągu 3x z progresją 10/10/8 pompki na poręczach 4x 10/8/6/6 z ciężarem między nogami lub przy pasie/ francuskie wyciskanie hantli 3x 10 Tak to widzę, pozdrawiam :).
[...] 3x 12/ uginanie sztangielki na modlitewniku jednorącz 12x/ 2x słynne 21 tym razem sztangą łamaną. Triceps: prostowanie uchwytu na wyciągu 3x z progresją 10/10/8 pompki na poręczach 4x 10/8/6/6 z ciężarem między nogami lub przy pasie/ francuskie wyciskanie hantli 3x 10 Nie mam czasu, żeby Ci to rozkładać na części pierwsze i tak uważam, że [...]
[...] sztangielek bokiem 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 8.Martwy ciąg 9.Uginanie ramion ze sztanga 10.Pompki na poręczach 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12. Wspięcia na palce w siadzie Czy może być? Czy coś trzeba zmienić ? Prosze o podpowiedz.Rion [...]
[...] a później jak leci dalej ;) EDIT2: Co do wyciskania na barki to proponowałbym wyciskać z klatki, nie z pleców, oraz jak jesteś początkujący to ciekawe jak Ci wyjdą pompki na poręczach, bo to nie lekkie ćwiczenie - jak nie bedziesz dał rady to zmień na wyciskanie francuskie sztangi w siadzie :P Zmieniony przez - lMathew w dniu 2008-08-09 09:18:40 [...]
szczerze do dopiero po cwiczeniu na poreczach czuje ze mam wogole to klatke, wczesnie po plaskiej , skosie , sztanga , hantlami , nie czulem ze robilem klatke.... moze brame doloze dlo kazdej sesji? lub skos hantlami? Zmieniony przez - Don_Don w dniu 2012-05-13 10:53:10
zamiast francuza na triceps daj pompki na poręczach a na klate daj wyciskanie leżąc, jesli nie czujesz klaty przy tym ćwiczeniu to popracuj nad techniką, a robisz mostek przy wyciskaniu ?/
wojtek francus izoluje triceps a pompki na poręczach angażują triceps i częściowo klatę i nie wiem co masz na myśli pisząc że to jest FBW a nie split. Don_Don musisz zacząć wyciskać a czy to będzie skos czy płaska i czy hantlami czy sztangą to już Twój wybór i pamietaj o odżywianiu bo bez tego nie urośniesz Zmieniony przez - adas199311 w dniu [...]
adas ja klatke zawsze robilem plasko, i efekty do dupy, po tych poreczach przynajmniej czuje klatke ze jest spieta, chcialem dolozyc jeszcze jedne cwiczenie ktorego nie robilem wczesnie, jak np brama
[...] ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest tylko jeden [...]
ZULUM - test Pump Ghost
