Trening FBW plan A x3, priorytet klatka

witam
3 x w tygodnu trenuje planem FBW, 3 dni wykonuje te same cwiczenia wczesnie cwiczylem zestawem A B, ale jakos srednie odczucia. plan wyglada tak:

Przysiad lub martwy 4x8

drazek podchytem 4x max

pompki na poreczach wersja na klatke 4x8

military press lub wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8

francuz 2x10

uginanie ramion ze sztanga 2x10


wszystko rozwija sie spoko oprocz klatki mam straszny zastoj, przy obwodzsie klatki 119 cm plecy sa dobrze rozwiniete, natomiast miesnie klatki slabo widoczne, czy dolozyc jedna cwiczenie na klatke do kazdej sesji treningowej?

to rób płasko ale hantlami albo rób skos, masę robi się na wolnych ciężarach a na bramie to możesz się rozgrzać

Zmieniony przez - adas199311 w dniu 2012-05-13 13:59:18

Może masz złą technikę przy wykonywaniu ćwiczeń na klatkę ? Lub nie przykładasz się do niej tak bardzo .

szczerze do dopiero po cwiczeniu na poreczach czuje ze mam wogole to klatke, wczesnie po plaskiej , skosie , sztanga , hantlami , nie czulem ze robilem klatke....

moze brame doloze dlo kazdej sesji? lub skos hantlami?

Zmieniony przez - Don_Don w dniu 2012-05-13 10:53:10

A w planie czemu nie ma wyciskanie na klatę >

Oczywiście sztangą ?

Zmieniony przez - wojtek1436 w dniu 2012-05-13 10:55:15

francuz 2x10

uginanie ramion ze sztanga 2x10 po co to jak to jest klasyczny FBW

bo robie na poreczach, dlatego nie ma wyciaskania na plaskiej

Musisz się dopytać specjalisty jak ją rozbudować może więcej ćwiczeń ? Jak chcesz mieć tą klatę rozbudowaną to dołóż już w końcu rozpiętki ale nie wiem czy można do FBW , może pompki z obciążeniem . Ale wyciskanie na klate to jest podstawa i jeszcze raz podstawa klatki piersiowej .

I jeszcze dodaj ankiete.

ciężąry w podstawowych ćwiczeniach:
- martwy ciąg :
- przysiad :
- wyciskanie leżąc :

martwy- 50 x 8
-przysiad 40 x8
-plaska 70 x 10 (robilem)