poręczach

No nawet jestem zaskoczona, nie obijasz się Fajna łapa przy poręczach

[...] 70x12) 12x 75 Wyciskanie z kaptura siedząc: 15x 25 15x 30 15x 35 12x 40 (poprzednio 37,5x12) 15x 35 Hack-przysiady: 15x 65 15x 75 15x 85 12x 95 (poprzednio 90x12) Pompki na poręczach: masa ciała x13 + 2* masa ciała x11 + 4* masa ciała x10 + 5* + na glebie: x15 x15 *- negatywy, powolne opuszczanie Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii [...]

Co do rozpietek - zapomnialemm wspomniec Rob jak Mawashi opisał. trzymaj gryfy rownolegle do siebie i do podloza. czyli chwyt neutralny - podobny jak na strongmańskiej belce. moim zdaniem za nisko opuszczasz, w rozpietkach nie chodzi o rozciaganie miesni tylko o wylaczenie tricepsa. Wielu jest zszokowanych kiedy mowie ze w rozpietkach nie [...]

[...] na wyciągu 3s 12/10/8 zmieniłbym na zwyczajne uginanie przedramion ze sztangą lub sztangielkami z supinacją, zwiększył ilość powtórzeń i zmniejszył o 1 serię. czyli 2x16 -Pompki na poręczach 2s 12/10 najpierw triceps, potem biceps -Wspięcia na palce siedząc 2s 12/10 -Unoszenie nóg w zwisie 2s 12/10 -Skręty tułowia na maszynie 2s 12/10 \ :-))

[...] do klatki szerokim nachwytem siedząc 12/10/8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko 18/12/8 -Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -Pompki na poręczach 12/8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 -Unoszenie nóg w zwisie 28/18/10 -Skręty tułowia na maszynie 12/10 -Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 15/12 [...]

[...] -Ściąganie rączek maszyny do wewnątrz (?) 12,10,10 /nie wiem jak to nazwać -Wyciskanie leżąc płasko 12x35,8x30,10x30,8x30 -Wyciskanie żołnierskie 12x23,10x26,8x26 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 >superseria z niższą pozycją -Pompki odwrotne 12,10,8 -Uginanie ramion z drążkiem wyciągu w siadzie 12,10,8 DIETA [...]

[...] górnego do klatki szerokim/wąskim 12,10,8 -Wyciskanie hantli siedząc 20x8,15x8,12x8 (8kg jedna hantla) -Unoszenie obciążenia na ramionach (maszyna) 12,10,8 -Pompki na poręczach 12,10,8 -Pompki odwrotne 8,10,6 -Uginanie ramion z drążkiem wyciągu w siadzie 14,12,10 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10 -Skręty tułowia na maszynie 12,10 [...]

[...] na dolnym wyciągu w siadzie 12,10,8 -Wyciskanie hantli w siadzie 16x20,14x20,12x20 (10kg - 1 hantla) -Unoszenie obciążenia na ramionach (maszyna) 12,10 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 14x15,12x18,10x18 -Skręty tułowia na maszynie 12,10 -Spięcia brzucha na maszynie 12,10 [...]

[...] -Uginanie ramion z drążkiem wyciągu w siadzie 12,8,8,6 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10 -Skręty tułowia na maszynie 12,10 -Spięcia brzucha na maszynie 12,10 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Pompki odwrotne 10,8,6 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bade92f3b50451587e67b349e5932d0.png http://img14.imageshack.us/img14/8789/img0360uo.jpg [...]

[...] za głowę w siadzie 12,10,8 -Wyciskanie leżąc 12x40;10x37,5;6x35;6x30 -Wyciskanie żołnierskie 12x27,8x27,10x23 -Wyciskanie na suwnicy smitha w siadzie 12,10,8 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Pompki odwrotne 8,6,5 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 14x17,12x15,10x15 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10 -Skręty [...]

[...] drążka wyciągu górnego za głowę w siadzie 12,10,8 -Wyciskanie leżąc 10x40,6x40,6x35,8x30 -Wyciskanie sztangielek w siadzie 12x24,8x24,10x20 (hantle 12kg i 10kg) -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Pompki odwrotne 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12x20,14x18,12x18 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Spięcia [...]

[...] 6x45,6x40,8x35,8x30 -Ściąganie rączek maszyny do wewnątrz 14,10,8 -Wyciskanie żołnierskie stojąc 12x23,10x27,8x23 -Unoszenie ramion z obciążeniem (maszyna) 12,10 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Pompki odwrotne 10x10,8x10,6 -Uginanie ramion z drążkiem wyciągu siedząc 14,12 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x23,8x19 -Unoszenie [...]

[...] 12x23,10x27 -Wyciskanie leżąc 6x45,6x40,8x35,8x30 -Wyciskanie żołnierskie stojąc 12x27,8x27,10x23 -Wyciskanie hantli siedząc 12x20,10x20 (10kg jedna hantla) -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 /na maszynie do asekuracji ćwiczę na pierwszym talerzu -Pompki odwrotne 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12x23,10x21,8x21 [...]

[...] szeroko nachwytem z asekuracją 12,10,8 -Wyciskanie leżąc 10x45,8x40,6x35 -Wyciskanie hantli leżąc skos 14x20,12x24 -Wyciskanie hantli siedząc 12x24,10x24,8x24 -Pompki na poręczach z asekuracją 7,5 talerz 12,10,8 -Pompki odwrotne 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12x20,12x18,10x18 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 [...]

Nigdy sie nad tym nie zastanawialem, ale raczej rob na normalnych poreczach, ja nigdy nie cwiczylem poreczy a jak raz sprobowalem w szkole to ponad 20 zrobilem, wydaje mi sie ze treningi Twoje maja za mala intensywnosc, to samo nie rozumiem jak mozna robic pompki odwrotne bez obciazenia, nagraj filmy z treningow Zmieniony przez - Maćko w dniu [...]

[...] ze sztangą 14x50,12x60,6x70 -Podciąganie z asekuracją 12,10,8 -Wyciskanie hantlami leżąc 12x36,10x36,8x32 -Wyciskanie żołnierskie stojąc 12x27,10x31,8x27 -Pompki na poręczach 12,8,10 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12x22.5,10x20,8x20 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Skręty tułowia skośne i zwykłe 14,12 -Wspięcia [...]

[...] sztangą 14x50,12x60,20x40,8x70 -Wiosłowanie hantlą 14x14,12x14,10x16 -Wyciskanie hantlami leżąc 12x36,10x40,8x44 -Wyciskanie żołnierskie stojąc 8x31,10x27,10x27 -Pompki na poręczach 12,10 + seria odwrotnych 12 powt. -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 14x22.5,14x22.5 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia zwykłe [...]

[...] ze sztangą 14x50,12x60,20x40,8x70 -Podciąganie z asekuracją 12x15,10x15,8x15 -Wyciskanie hantli leżąc 12x36,10x40,8x44 -Wyciskanie hantli siedząc 8x28,12x24,10x24 -Pompki na poręczach 8,10 -Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 14x20,12x24 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe 14,12,10 -Wspięcia na palce [...]

[...] sztangą 14x55,12x65,20x45,8x80 -Wiosłowanie hantlą 14x16,12x16,10x18 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12x28,10x28,8x32 -Wyciskanie hantli siedząc 12x24,10x24,8x28 -Pompki na poręczach 12,10 -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 14x22.5,10x22.5 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe 14,12,10 -Zwijanie [...]

[...] 14x18,12x18,10x18 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12x28,10x32,8x32 -Wyciskanie żołnierskie stojąc 14x23,11x27,7x31 -Przysiady ze sztangą 14x55,12x65,20x45,8x80 -Pompki na poręczach 12,10 -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 14x22.5,12x22.5 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia proste 14,12,10 , skośne 12,10 (nie [...]