[DT] Frycekz

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Masz rację, ale odzwyczaiłem się od jedzenia typowych rzeczy ;d

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 31 (45)

Kolano wraca do formy,jedynie na bieżni trochę dziwnie się biegało. Nie było pompy w przysiadach, żeby nie nadwyrężać.
Jak myślicie, dodać ćwiczenia na przedramiona? Na siłce jest taka "maszyna" gdzie trzeba tak jakby zwijać drążek.
Przy pompkach na poręczach coraz mniej asekuracji.

TRENING
-Przysiady ze sztangą na barkach 12x40,10x40,8x40
-Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12,10,8
-Wiosłowanie na wyciągu dolnym w siadzie 12,10,8
-Wyciskanie leżąc 10x40,10x35,8x33,8x30
-Wyciskanie hantli siedząc 12x24,8x24 /12kg jedna hantla
-Wyciskanie żołnierskie stojąc 12x23,8x23
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12x20,10x17,10x17
-Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8
-Pompki odwrotne 12,8,6
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10
-Spięcia brzucha leżąc 15,14
-Skręty tułowia na maszynie 14,12
-Wspięcia na palce na suwnicy 15,12,14

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 32 (46)

Pokopałem trochę w piłkę i jednak kolano nie do końca sprawne. Przy kopnięciu wewnętrzną częścią stopy czuję jakby przeskok czegoś w kolanie.
Niedługo zdarzy się sytuacja,że będę musiał pozostać jakieś 4-5h bez jedzenia. W związku z tym zjeść więcej przed tą przerwą czy po prostu ominąć posiłek i jeść normalnie?

TRENING
-

DIETA

Zdjęcie obiadu. Musiałem sam sobie zrobić i zdołałem coś takiego wykombinować. Sos jest zrobiony z jogurtu greckiego light i ketchupu.

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-05-05 22:49:46

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 33 (47)

Ból kolana powrócił, dlatego odpuściłem sobie nogi na treningu.

TRENING
-Prostowanie nóg w siadzie 10 /chciałem spróbować czy dam radę ćwiczyć nogi
-Podciąganie szeroko nachwytem z asekuracją 12,10,8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę w siadzie 12,10,8
-Wyciskanie leżąc 10x40,6x40,6x35,8x30
-Wyciskanie sztangielek w siadzie 12x24,8x24,10x20 (hantle 12kg i 10kg)
-Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8
-Pompki odwrotne 12,10,8
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12x20,14x18,12x18
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12
-Spięcia brzucha w leżeniu 15,14
-Skręty tułowia na maszynie 14,12
-Wspięcia na palce na suwnicy 14,12,10
-Wspięcia na palce siedząc 12x30,10x30

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Maćko

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667

pompki odwrotne wykonujesz bez obciążenia, czy tylko nie podałeś?

Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Bez obciążenia. Robię je w superserii z pompkami na poręczach. Sugerujesz,żebym robił z obciążeniem?

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 34 (48)

Z kolanem lepiej. Na treningu w niektórych momentach odczuwałem ból,przy rozciąganiu chociażby.

TRENING
1,5h treningu piłki ręcznej
-Bieganie
-Podania
-Podciąganie z asekuracją nachwytem,podchwytem
-Pompeczki

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Maćko

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667

Nie ma opcji bys robil bez obciazenia, to potrzeba duzych obciazen, poloz sobie 40kg na uda i pewnie dasz rade zrobic 10pwt nawet w takiej super serii

Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Jutro spróbuję tak zrobić ;)

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 35 (49)

Dziś miałem grilla. Wrzuciłem sobie na ogień mięcho z obiadu i ciemne pieczywo, bo musiałem w 10 min wyjść z domu i nic innego nie zdążyłbym ogarnąć. Na treningu niezły zapierdziel, koszulka przepocona w każdym miejscu.

TRENING
1,5 treningu piłki ręcznej na pełnowymiarowej hali
-Podania w biegu
-Obrona i atak
-Rzuty z pozycji
-Gra swobodna 15 min

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat