[DT] Frycekz

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ja sobie zawsze na bieżąco robię wypiskę. Na przykład po 3/4 posiłku wrzucam je w dziennik i dobieram tak posiłek 5 i 6 żeby wszystko się zgadzało w kcal i makro :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

w dnt wiecej kalorii dalbym do pierwszego posilku

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Okej Panowie, dzięki za rady

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 25 (40)

Pokopałem trochę w gałę z kumplami. Spociłem się ostro

Można to zaliczyć jako aeroby

TRENING
Osiedlowy meczyk nożnej 1h

DIETA

Posiłek nr 4. To samo było na obiad

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-04-28 21:35:49

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 26 (41)

Na wfie kumpel mi wjechał nogą w kolano od bocznej strony i tak jakby mi przeskoczyło dosyć mocno. Teraz siedzę i boli jak cholera. Jeszcze 3h temu mogłem normalnie chodzić ale teraz to muszę się podpierać. Na szczęście nie wygląda na spuchnięte. Mam takie uczucie jakby było nie na swoim miejscu

Oby przeszło do jutra.

TRENING
-Przysiady ze sztangą na barkach 12x45,10x55,8x60
-Wiosłowanie na wyciągu w siadzie 12,10,8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę w siadzie 12,10,8
-Wyciskanie leżąc 12x40;10x37,5;6x35;6x30
-Wyciskanie żołnierskie 12x27,8x27,10x23
-Wyciskanie na suwnicy smitha w siadzie 12,10,8
-Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8
-Pompki odwrotne 8,6,5
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 14x17,12x15,10x15
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10
-Skręty tułowia na maszynie 12,10
-Wspięcia na palce na suwnicy 14,12,10

DIETA
Poleciałem w tango z węglami . Dopiero po posiłku nr 6 zobaczyłem jak dużo tego było. Może nic umrę przez to

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 27 (42) - 30.04.13

Rozpiskę wrzucam dopiero dziś,bo wczoraj miałem wrzucić wieczorem,ale byłem tak zmęczony że poszedłem w kimę szybciej niż się spodziewałem. Dlatego też nie zjadłem na noc twarogu z oliwą

Z kolanem trochę lepiej,ale nadal nie ma rewelacji. Odpuściłem sobie trening ręcznej,żeby nie nadwyrężać kolana.

TRENING
-

DIETA
Zaspałem do szkoły i musiałem sobie zrobić śniadanie i posiłki 2,3 na szybko. Byłem u babci, dlatego posiłek nr 5 taki lipny. Placek musiałem skubnąć,bo wiadomo jak to u babci

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-05-01 08:55:03

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 28 (43)

Kolano powoli wraca do normalności. Jutro na treningu nie będę robił nóg,żeby nie nadwyrężać.

TRENING
-

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 29 (44)

Kupiłem sobie w aptece stabilizator. W tym o wiele lepiej funkcjonuje kolano niż bez. Mimo tego nie robiłem nóg na treningu, jedynie łydki,bo kolana przy tym nie pracują (inny zakres ruchu)

TRENING
-Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12,10,8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty szeroko 12,10,8
-Wyciskanie leżąc 10x45,10x40,6x35,8x30
-Wyciskanie na maszynie siedząc 12x30,10x25,8x25
-Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8
-Pompki odwrotne 8,6,5
-Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 14x18,12x18,10x16
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10
-Skręty tułowia na maszynie 14,12,10
-Spięcia brzucha na maszynie 14,12,10
-Wspięcia na palce na suwnicy 14,12,12

DIETA
Na obiedzie byłem w restauracji więc wartości takie na oko

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 30 (45)

Byłem u rodzinki na grillu więc z jedzeniem dziwnie wyszło. Ze "zdrowego" żarcia miałem do dyspozycji tylko filety z kurczaka. Odpuściłem typowe na takie okazje jedzenie i picie

Przed chwilą wróciłem do domu i nie chce mi się siedzieć po nocy żeby zjeść twaróg, szczególnie że chcę wcześnie zacząć jutrzejszy dzień (im wcześniej wstanę tym więcej zjem) dlatego dzisiejszy repertuar kończę na makaronie i bułce + orzechy.

TRENING
-

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...