poręczach

[...] dlatego zacząłem się w ciemno przygotowywać więc wpadnie kilka filmów z dipami.Pompki klasyczne lecą codziennie to pod 1/2cc a dipy zacząłem od wykonywania głębokiego zejścia (złamany kąt prosty) z zatrzymaniem na 3sek. w dole i przy wyproście.Jak tylko będzie potwierdzenie tej konkurencji na MP zajmę się wyłącznie pompkami na poręczach.

A jaka to liczba padła w pompkach na poręczach? Uwielbiam to ćwiczenie, odkąd mogę je w miarę swobodnie robić. Wcześniej mostek strzykał i nie było też gdzie robić dipów.. Taki odpowiednik wyciskania kettla :-)

[...] ok.70 x .Pompki wykonuje co dziennie ale na 80% mozliwości. Choć próba wykonania pompek w tempie 10 powt. na 1 min. poszła planowo i 90 zaliczone w 9 min.Pompki na poręczach mocno ograniczone na rzecz wyprostów przy wyciągu .No i trzeba pomału wrócić do aerobów a po nich do kardio bez tego WW raczej lipnie by wypadło . A ja się zbieram [...]

Trochę ciężko mi uwierzyć w te 100cm ojana ;-) Browaru w Warce nie było ale też było fajnie :-) Dzisiaj dzień WW więc trochę mniej na brzuch ale Aeroby -rotor ręczny- 10min. Ćwiczenia - unoszenie nóg na poręczach 30 x 2 -wyprosty nóg w siadzie równoważnym 30 x 2 - spinanie siedząc 30 x 2 iti coś nagrywał może coś wrzuci ;-D

Dzisiaj trening WW jakoś mnie strasznie zmęczył ale 6 dzień - rotor 5min. - unoszenie tułowia z pogłębianiem 30x - unoszenie nóg na poręczach 32x - kółko z kolan 6x Staropolskim obyczajem szczęścia ,zdrowia ,pomyslności . Życzę Wszystkim Radosnych Świąt Wielkanocnych :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-03-31 18:41:54

Paatik,jsdolan dzięki za życzenia :-) Dziękuję też Tym co chcieli mi złozyć ale się krępowali :-D Dzień 10 Aeroby: - orbitek 35min Brzuch: - spinanie na maszynie - 80kgx20,75kgx20,70kgx20,65kgx20,60kgx20 -unoszenie nóg na poręczach 35x -kółko z kolan 10x

[...] Dzisiaj więcej pompek w sumie 418 w tym seria długa 160 pompek w swoim tempie ( 6min.30sek.) Sprawdziłem też jak po 6miesięcznej przerwie od poreczy pójdą mi pompki na poręczach opór straszny do rekordu życiowego (58x w 2017) brakuje sporo gdzieś wyparowało 28x {{:-( Najważniejsze że bark nie przeszkadza więc powinienem w miarę szybko się [...]

Nie nie tylko próbowałem serie max. Pewnie że muszę swoje odpompować na poręczach żeby zaatakować rekord mam nadzieję że w tym roku też się uda odpompować wiek ( 59 ) :-)

[...] sporo, najczęściej na drabince, zwykle 20 powtórzeń raz lub dwa razy. Zmieniam też kąt nachylenia tułowia opierając ręce o szczeble na różnych wysokościach lub po prostu na poręczach wózka lub krzesła, jak na załączonym niżej filmie.Z tym, że robiłem je statycznie, zmienię sposób na dynamiczny. Rotor z Lidla mam tylko kwestia zawieszenia, bo nie [...]

Życzenia " WW " paawo to dobre motto na 2019 :-) Pierwszy trening 2019 rozpocząłem w domu : - rowerek 23min. - 210 pompek w tym 60 na mini poręczach na czas i od razu poprawiłem czas 1min.20 sek. Dzisiaj jeszcze sztanga i reszta pompek . Coś by się przydalo nagrac na początek ;-)

[...] strony lędźwi - lekki ból który ustąpił po chwili ale postraszyło :-( Póżniej aeroby ( właściwie to ponownie) ,grzbiet na wyciągu pionowym ,dwugłowe na maszynie ,pompki na poręczach ( tu zaskoczyło mnie lekkość wykonania serii 55 powt.po pompkach do wyzwania) dobiłem kompleksem pompki - brzuch . Waga wciąż się kręci koło 86kg a ja potrzebuję na [...]

[...] . Dziś na treningu popołudniowym była możliwość nagrania bo iti wrócił i był sprzęt . Na rozgrzewkę próba do konkursu , piramida na poziomej którą skończyłem na 110 kg x 4 trening zakończony kompleksem brzuch - pompki. Zostało 8 dni do zawodów ( WW z CC i pompki na poręczach) także klapy na oczy już założone może jeszcze w sobotę 100kg nagram .

Od 12 lat zajmuję się WW to i jakiś dorobek się uzbierał :-) Waga 84,6 kg czyli stoi bez aerobów ( ciężko mi się zbija wagę ale też wolno rośnie tak już mam ). Do zawodów MP Nauczycieli w WW zostało 3 dni dzisiaj jeszcze zrobiłem trening z 50kg jestem zadowolony tym razem udało mi się przygotowac solidnie. Teraz z nie cierpliwością czekam na [...]

Dzieki Łukasz zaczniemy wybierać po 11 maja :-) Waga 86,6kg a była dieta "obrotowa" i duzo mniej ruchu . Czas wykonania 60 pompek na mini poręczach uległ pogorszeniu i to znacznie ( 1min. 20sek. ) w stosunku do próby na TCM . Przy długich seriach posuwam się do przodu w WW też się dzisiaj ruszyło fajnie do przodu 8-) Do zawodów 3 tyg. może być [...]

[...] tego obciążenia nie będę przekraczał w przygotowaniach do konkurencji 75kg podczas III Pucharu Dolnego Śląska.Pompki robię codziennie podczas treningu WW też . Pompki na poręczach połączone z uginaniem ramion tak że niby ręce robię bo myślami jestem raczej przy wyciskaniu nawet się nagrała jedna" gigant " seria :-) Sztangielki 15kg ale [...]

Dzisiaj po pompowałem - 632 x Trochę tego wyszło w ciągu dnia więc sprawdziłem: 190 gibów ( pół pompek w bardzo szybkim tempie ) 68 pompek na poręczach ( 26 z zatrzymaniem , 42 tempowe) 166 w tempie 13/min. 192 w 3 seriach na zmiane z brzuchem ( 3 x 64 ) 16 z zatrzymaniem 10sek w górze-10sek.w dole ( łączny czas wykonania 5min. 20 sek.) Były też 4 [...]

Waga 86,7kg Pompki ( 498 ): 190 gibów 57 pompek tricepsowych 42 pompki na poręczach ( tempowe ) 192 pompki klasyczne ( w seriach - 3 x 64 na przemian z brzuchem na maszynie) 17 z zatrzymaniem góra - dół po 10sek. ( 5min. 40sek. ) wpadło jeszcze podciąganie ( skromniutko żeby się nie zniechęcić) , rzymskie na prosty grzbietu 85x i orbitrek 20min.

[...] nie chciała współpracować :-( 45kg x 28 pozycja górna 65kg x 28 pozycja górna 85kg x 28 pozycja górna 90kg x 21 pozycja klasyczna 95kg x 13 pozycja klasyczna 95kg x14 pozycja górna 85kg nawet się nagrało na telefonie iti :-) dorzuciłem jeszcze 3 serie na biceps - triceps: 18kg x 8 uginanie ze sztangielkami stojąc - pompki na poręczach 28 x

Dzis wtorek więc WW Rano - 190 gibów Przed treningiem 32 pompki na poreczach do wyzwania. Trening WW: Wszystkie serie wyciskania na poziomej w pozycji górnej -45 kg x30 -65kg x30 - 85kg x30 - 95kg x 16 i jeszcze dipy 3 x 30 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-08-22 14:31:41

Trzeba by tu jakiś filmik w końcu wrzucić bo nuda :-) Za tydzień nagram 85kg w pozycji górnej. Tym czasem : 45kg x34 65kgx34 85kgx34 85kgx22 pompki na poręczach 2x34 unoszenie nóg 2x34