poręczach

Adi1080 Jeśli masz 3 dni treningowe to tak: 1 klata, triceps 2 wolne 3 Nogi, barki 4 wolne 5 plecy, biceps 6 i 7 wolne wg mnie nie ma sensu robic bica 2 razy w tygodniu, ale jak baaardzo chcesz to tak 1 klata, triceps 2 wolne 3 Nogi, barki, biceps 4 wolne 5 plecy, biceps 6 i 7 wolne Ale w dniu cwiczenia bicepsa razem z barkami daj mniej [...]

[...] + brzuch -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 sroda: klata + brzuch -Pompki na poręczach 5x8-6 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 -wyciskanie na maszynie hammer 3x15 czwartek: wolne piątek: plecy [...]

[...] - 12,10,88 Przysiady (wąski rozstaw nóg) - 12 Wyprosty nóg siedząc (maszyna)-15 Mięśnie brzucha Unoszenie tułowia na ławce skośnej - maks,maks,maks Unoszenie nóg na tzw. poręczach - maks,maks,maks Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 25 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 20,10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 8,8,8 [...]

[...] sztangielkami stojąc 3x 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12,10,10 2.Uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc 3x 12/10/10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 3x 10 3.Uginanie przedramion na modlitewniku 3 x 12,10,10 pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 12/10/10 Sobota- Wolne Niedziela- Trening Interwałowy

[...] pon push wt pull sr off czw push pt pull sob off ndzoff PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad Rampa 8 3. Wyciskanie sztangi na ławe płaskiej / pompki na poręczach Rampa 8 4. Push Press Rampa 8 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Martwy ciąg rampa 8 3. Podciąganie na drążku rampa 8 / wyciąg górny [...]

Yeavin: DZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK Klatka + TRICEPS + BRZUCH 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5serii 8x6x4x2x1(max ciężar) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5serii 8x6x4x2x1(max ciężar) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3serii 8x6x4 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: [...]

[...] na lawce poziomej 4x8-10 3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15 tricpes 4. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10-12 5. wyciskanie francuskie 3x8-10 6. pompki na poręczach 3x8-10 piątek plecy 1. podciaganie na drazku 4x6-8 2. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x6-10 3. przyciaganie linki w siadzie 4x8-10 4. szrugsy 4x8-12 [...]

[...] jest to ulozony plan dla kogos z forum wlasnie przez pana) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / 12,10,10,10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 10,10,8,8 pompki na poręczach /12,10,10 rozpięki na ławce skośnej / 15, 15, 12, 12 (cwicze w domu, posiadam porecze, lawke z regulacja, hantle,sztanga) pan ma za soba wiele lat treningow i [...]

Panie Piotrze w związku z tym że sprzedałem wyciąg ponieważ to on był przyczyną mojej krzywizny a zobaczył to kolega który przyszedł do mnie , poprostu łapałem krzywo drążek .... prosze o zmiane ćwiczen . Co do drażka do podciągania to zakupiłem rozporowy który wytrzymał 2 dni ;/ bede mósiał uzbierać i kupić jakiś z porządnej firmy ... Bardzo pana [...]

[...] to każde ćwiczenie będzie poprawiało wewnętrzną część klatki. Ale na początek rób większość ćwiczeń (wyciskania) na sztangielkach, one pozwolą na większy zakres ruchu. Obowiązkowo rozpiętki z bardzo mocnym spięciem i przytrzymaniem w fazie szczytowej. Pompki na poręczach tez możesz wrzucić, ale bardziej jako ostatnie ćwicznie, niż podstawowe.

[...] sztagi do brody 12,10,10 3. Wznosy hatli bokiem 12,12,10,10 4. Wyciskanie fracuskie sztangi leżąc 10,10,8 5. Wyciskanie fracuskie sztangielek leżąc 10,10,8 6. Pompki na poręczach 4x 10-8 (z ciężarem) Piątek PLECY + TYŁ BARKÓW + DWUGŁOWY UDA 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 10,10,8 3. Wiosłowanie hantlami 10,10,8 [...]

[...] żeby nie powodować niedomówień. poniedziałek - Triceps: 1) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15,15,12,12 2) wyciskanie frnacuskie sztnagi leżąć 12,12,10, 3) pompki na poręczach (chyba to miałeś na myśli) 3x15 środa:plecy /biceps z bicepsów wyrzuciłbym uginanie na bramie a z pleców "dół pleców" piątek: barki/nogi do nóg dodaj [...]

Witam ! Od wrzesnia lub pazdziernika bede startowal z masa dieta oczywiscie bedzie na 101% , mam pare pytan w sprawie mojego treningu Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - Wszystkie serie do upadku miesniowego bez zapasu powtorzen przerwy 3 min pomiedzy seriami 2.Wyciskanie [...]

[...] 1. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie sztangielki nad głowę: 4 serie po 12-15 powtórzeń 3.pompki na poręczach 3x10 (+ ew. obciążenie) Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą w wąskim ustawieniu stóp: 4 serie po 8-10 powtórzeń 2. Przysiady wykroczne 3x12 2. Prostowanie [...]

PTRQ_93: Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - Wszystkie serie do upadku miesniowego bez zapasu powtorzen przerwy 3 min pomiedzy seriami (3 MIN TROCHĘ DUŻO MI SIĘ WYDAJE, ALE PRÓBUJ) 2.Wyciskanie hantli/sztanga SKOS 10/10/10/10 - staly ciezar tez do upadku miesniowego wszystkie [...]

Proszę o sprawdzenie treningu. SERIE: 3 - 4 SERIE + 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I-35 %, II-70% CIĘŻARU IL. POWTÓRZEŃ: 4 X 8 – 12 / 3 X 12 - 15 ( PIRAMIDA ) + SERIE ROZGRZEWKOWE I-12, II-8 POWTÓRZEŃ "/" oznacza, że co trening zmieniam ćwiczenie lub zamieniam sztangę na hantelki. Odnośnie powtórzeń i serii. Przykładowo Klata 4 serie, [...]

[...] Drążek podchwyt 3x max nadchwyt 3xmax Mc 12,12,12,10 ćwiąganie wyciągu do klatki 12,12,10 Wiosłowanie chantlem 12,12,8 Triceps Wyciskanie francuskie 12,12,10,10 pąpki na poręczach 4x max wyciskanie chantla zza głowy 12,12,8,8 Nogi Przysiady 14,12,12,12,10 Uginanie nóg na maszynie 12,12,10,10 Wykroki ze sztangą 12,12,10,10 Barki zza głowy [...]

[...] co 5 tygodni za kazdym razem FBW<br> Pierwszy A.Przysiad ze sztangą 4/20-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A.Pompki na poręczach 4/10 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10 B.Zginanie [...]

[...] ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (chwyt neutralny wąski) 10,10,10 Wiosłowanie chantlem 10,10,8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12,12,10,10 pąpki na poręczach 4x max wyciskanie francuskie chantla zza głowy 12,10,10,8 Nogi Przysiady 14,12,10,10,8 Wykroki ze sztangą 12,10,10,10 Uginanie nóg na maszynie 12,12,10,10 [...]

[...] z supinacją nadgarstków 3x12 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stoją 4x12-10 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (gryf do chwytu młotkowego) 4x12-10 Pompki na poręczach 3x max (nie więcej jak 15, jak możesz więcej, do doczep ciężar do pasa) Barki: Unoszenie hantelki bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12 szrugsy 4x10-8 Wyciskanie [...]