[...] które jutro przewiduję... miałbyć cheat-meal ale Karol dał mi wytyczne i będę jadł jakby miało nie być jutra... %-) Dzisiejszy trening łap w seriach łączonych: -pompki na poręczach + uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s 12+12 / 1s 21+21 -uginanie w bramce + krzyżowanie linek wyciągu 2s 15+15 / 2s 21+21 mega palenie... :-)) -lina + [...]
[...] ze sztangą z przodu 4s x15 + potrójny dropset na koniec 15+15+21 -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 5s x21 -unoszenie nóg w górę z oparciem(maszyna do pompek na poręczach) 5s x15 -(seria potrójnie łączona) -spięcia brzucha leżąc z ugiętymi kolanami + spięcia skosów leżąc na prawym boku + spięcia na lewym boku 5s 20+20+20 AEROBY: Po [...]
[...] 80kgx10, 80kgx 10, 80kgx7 + 60x7+ 40x7+40x7+40x7+20x21) petarda %-) -wyciskanie sztangi na skosie w górę 5s ( 40x13, 50x13, 60x10, 50x15, 40x21 ) -(seria podwójna) pompki na poręczach + rozpiętki na maszynie butterfly 3s 12+12 / normalnie pompki robię na triceps, ale tutaj mocno pochyliłem się w przód tak by zapracowała klatka- zwykłe [...]
[...] łączona) przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia(suwnica smitha) +przenosy sztangielek w tył 4s 21+30 -szrugsy na suwnicy smitha 4s x15 +dropset 15+15+15 110-70kg -pompki na poręczach 5s 12-6 (udało się dziabnąć 45kg do pasa x6, mimo że dawno nie robiłem pompek z ciężarem, więc całkiem całkiem... ;-) ) -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-6 [...]
[...] dodatkowo zrobiłem tył barku połączony z kapturami: - szrugsy ze sztangielkami + przenosy w tył 4s 15+21 Później przyszła pora na trening tricepsów: - maszyna do pompek na poręczach - wyciąg podchwytem - lina wszystkie ćwiczenia wykonywane jedno po drugim. 5serii po 15powt. AEROBY: Bez aerobów po siłowym. Od pon zaczynam już na pełnej dietę i [...]
Ty masz przysiady jako 3 ćwiczenie a najlepiej zrobić jako pierwsze. możesz dać zamiast wyciąga albo dodatkowo jeszcze jedno ćw po3 serie po mc na klate pompki na poręczach a na trica 1ćw 4serie a 2ćw 3serie.
[...] http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prosta 3 serie 3.Hantlą młotkowo 3 serie [...]
[...] PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2 Hantlą młotkowo 3 serie 3. Siódemkowanie sztanga prosta 3 serie [...]
[...] PONIEDZIAŁEK KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png http://www.iv.pl/images/08659434958998089356.png [...]
W martwym prostuj się do końca i chyba większy ciężar potrzebujesz, bo jakoś za lekko Ci to idzie... Poza tym ja oponuję przy budowaniu masy zatrzymywać się 5 cm nad podłożem (bez dotykania go przy każdym powtórzeniu), ale to imho moja preferencja... Co do pompek na poręczach wyrzuć ciężar i staraj się bardziej pochylać do przodu.
[...] Trening A 1.Przysiad tylny 4x10 75kg 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 42kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 65kg 4.Wyciskanie żołnierskie 4x10 40kg 5.Pompki na poręczach 4x10 6.Uginanie przedramion stojąc 4x10 20kg http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png W związku ze zmianami w pracy treningi na siłowni będę miał [...]
[...] włoskich. Pycha. http://www.iv.pl/images/10033809670305118358.jpg http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png MC: 5x 40/50/60/70/80kg WL: 5x 30/35/40/45/50kg Pompki na poręczach: 3x4 OHP: 5x 10/15/20/20/25kg Triceps na wyciągu jednorącz: 3x8 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Na treningu w tym samym czasie był Mischa Janiec. Byku [...]
Dajcie spokój - Marta ostatnio wrzuciła jak wchodzi do stania przy scianie. Zgrabnie poszło, bez problemu na poręczach stanie. Nie wiem po co - ale jak chce to spokojnie wejdzie, grunt mocno się wybić bo te kilka cm wysokosci robi robotę. Zatrzyma się na ścianie. Ja się w to bawiłam, bo doczytałam ze z poreczy łatwiej w stanie bez sciany wejsc - [...]