poręczach

[...] same obciążenie) - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko 20x5/25x5/30x5/35x5/40x5 - MC 60x5/70x5/80x5/90x5/100x5 - Pompki na poręczach z ciężarem CCx5/5x5/10x5/15x5/20x5 - Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem CCx5/5x5/7,5x5/10x5/12,5x5 - Uginanie nóg 37x5/40x5/43x5/46x5/49x5 - Wspięcia [...]

[...] - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko 15x15/20x15/25x15 20x15/25x15/30x15 - MC 40x15/50x15/60x15/70x15 50x15/60x15/70x15/--- - Pompki na poręczach z ciężarem ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 - Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 ccx15/ccx11/ccx9/ccx8 - [...]

[...] 20x5/25x5/30x5/35x5/40x5 25x5/30x5/35x5/45x5/50x5 25x5/30x5/35x5/45x5/--- - MC 60x5/70x5/80x5/90x5/100x5 65x5/75x5/85x5/95x5/105x5 65x5/75x5/85x5/95x5/105x5 - Pompki na poręczach z ciężarem CCx5/5x5/10x5/15x5/20x5 2,5x5/7,5x5/12,5x5/17,5x5/22,5x5 2,5x5/7,5x5/10x5/12,5x5/15x5 - Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem [...]

[...] 25x10/30x10/35x10/40x10 25x10/30x10/35x10/40x10 - MC 50x10/60x10/70x10/80x10 55x10/65x10/75x10/85x10 60x10/70x10/80x10/90x10 60x10/70x10/80x10/90x10 - Pompki na poręczach z ciężarem CCx10/2,5x10/5x10/7,5x10 2,5x10/5x10/7,5x10/10x10 2,5x10/5x10/7,5x10/10x10 2,5x10/5x10/7,5x10/7,5x10 - Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem [...]

[...] od dużych kg chyba od 70, 80, 90 i 100) Dolny skos robiłem również sztangą bo hantelki jakaś masakra niedopary nie opisane... Dolna chyba 7 ruchów na 90kg Pompki na poręczach dramat, poręcze zawieszone wysoko tak że musiałem na nie wskakiwać co zabierało dużo siły i do tego były wąską ustawione... za wąsko. Jeszcze mało tego nie było [...]

no nie wiem czy nie umiem, z pasa schodzi, jesli nie umiem to juz mój problem na brzuchu jedynie zakwasy lekkie ale w dolnej parti po poreczach, na górze nic ale cisnie miecho i wogole to sraj do gara pedale

Agnieszko a dlaczego ludzi nie robią ciągów, przysiadów , wiosłowań czy pompek na poręczach ? Właśnie dlatego bo sa trudne , niewygodne , wymagaja skupienia, wysiłku Z reguły im ćwiczenie jest trudniejsze tym lepiej na nas działa Pomagasz sobie jakoś w tym podciąganiu?

trening na dzisiaj :) przysiad 5x10 WL 5x10 wyciskanie żolnierskie 5x10 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15 pompki na poreczach 15 total xD bary i klatka tak dowalone ze na pompki sily nie mialem... masakra :O dzisiejsza dietka hmmm... ciezko zmiescic bo zajecia ( studia) ale ok 4000kcal jest :) 5 kotletow schabowych ( z biedronki :O [...]

[...] na karku 4 serie 12,10,8,6 -Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 -Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 -Wykroki 4 serie 12,12,10,10 -Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. sroda 3 dzien cardio Czwartek 4 dzień PLECY+ŁYDKI -Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6 [...]

[...] 1x12x100kg,1x12x140kg,1x10x180kg,`1x10x220kg tu zrobiłem pierwszy raz wiecej niz 200kg, 220kg na suwnicy Super, jestem bardzo zadowolony 5)Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. unoszenie nog-100razy spiecia maszyna-100razy spiecia leząc-100razy tak wiec jestem bardzo zadowolony [...]

[...] ostatnio miałem 1x10x220kg dzis 1x8x220kg moze dlatego ze cwiczenie miałem jako 4te i byłem zmeczony 5)Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. unoszenie nog- 3xmax 75x spiecia maszyna-3x max 75x spiecia leząc-3xmax 75x podsumowujac trening to [...]

[...] i poszlo super,jeszcze czuje jak mnie uda pieka 4)Uginanie nóg 4 serie 20,15,12,10 1x20x60kg,1x15x70kg,1x12x80kg,1x10x85kg tu spoko, + 5kg 5)Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. unoszenie nog- 3xmax 75x spiecia maszyna-3x max 75x spiecia leząc-3xmax 75x tak wiec podsumowujac jest [...]

[...] 1x15x45kg,1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg tu spoko 4)Uginanie nóg 4 serie 20,15,12,10 1x20x60kg,1x15x70kg,1x12x80kg,1x10x85kg tu spoko, 5)Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. unoszenie nog- 3xmax 100x spiecia maszyna-3x max 100x spiecia leząc-3xmax 100x przy cwiczeniach na brzuch [...]

Demolub -mam kilka pytan? za tydzien w piatek jade do domu na dlugi weekend wracam w srode czy ten okres wystarczy zeby zaczac nowy trening-nowy plan treningowy? 1) ciezar roboczy ? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt czy mam przez to [...]

[...] 20,15,12,10 1x20x60kg,1x15x70kg,1x12x80kg,1x10x85kg,1x8x87,5kg tu 2,5kg ale wymeczone ,nogi miały juz dosc ,czuje ze jutro sie nie rusze 5)Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. unoszenie nog- 3xmax 120x spiecia maszyna-3x max 120x spiecia leząc-3xmax 120x przy cwiczeniach na brzuch [...]

witam dziekuje demolub za odwiedziny a co do Czy po przerwie nie miałeś rozpoczać nowego planu ? od jutra zaczynam nowym planem Jaki jest obecnie Twój cel , redukcja nadal czy łapanie masy ? wszyscy mowia ze za duzo schodlem wiec moze czas zmienic plan i zlapac troche dobrej masy,moj plan jest taki sam jak kilka miesiecy temu tzn , [...]

witam dzis mialem 8 trening silowy FBW 15-10-5 by Wodyn ,zestaw B10 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : (+ 2,5kg) 10x20kg 10x26kg 10x30kg 10x32,5kg 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : (+ 2,5kg) 10x13,5kg 10x18kg 10x20kg 10x22,5kg 3. MARTWY CIAG : (+ 2,5kg) 10x50kg 10x66kg 10x74kg 10x82,5kg 4. pompki na poreczach 4x max 5. [...]

witam Demolub-przepraszam ze jestem taki tempy ale ja ciagle myslałem ze po pierwszym Microcyklu - dodam tam gdzie było łatwo 10kg, tam gdzie ciezej 5kg a tam gdzie bylo ok 2,5kg lub 1kg i tak zrobiłem tzn. zestaw A FBW 15-10-5 by Wodyn drugi microcykl 1)wyciskanie na ławce skosnej a-15 CR-27,5kg (10kg), a-10 CR-30kg(2,5kg) i a-5 [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 18 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s33.html Rozgrzewka 10 min biegu na biezni , plus rozciaganie , trening wlasciwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC ***** 5x24kg 5x28kg 5x32kg 5x36kg 5x40kg [...]

Demolub prosze zerknij na to ZESTAW A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE (super seria) Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE ( suer seria) FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC 5 WIOSLOWANIE POLSZTANGA 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 8 PRZEDRAMIONA uginanie [...]