poręczach

[...] żołnierskie (6x15kg) 6x25kg 7x20kg 8x 20kg - jakoś opornie poszło - uginanie ramion z supinacją: (6x9kg) 6x 15kg 12x13kg - można było więcej na 1 serie - pompki na poręczach: (5x) 8x 7x - załamka, ale w zasadzie nie ma co się dziwić po poniedziałku + jak adzik radził seria pompek+15x unoszenie sztangielek bokiem stojąc 6kg tak 2x po tym [...]

[...] PONIEDZIAŁEK KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png http://www.iv.pl/images/58492095571865198077.png [...]

[...] Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie https://youtu.be/UscOtCxsIs4 /SFD/Images/2015/9/9/1a6d915a96b843229cc8f713d7e86ce4.png [...]

[...] 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x10 5. Szrugsy 3xMax Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 10,8,6 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 10,8,6 3. Pompki na poręczach 3xMax - na dobicie i pompę Po treningu aeroby. Czwartek - wolne Piątek: Nogi: 1. Przysiady 12,10,10,8 2. Uginanie w leżeniu 12,10,8 3. Prostowanie nóg w [...]

Kilka fotek, w trakcie redukcji, juz polowa mniej wiecej, nawet jestem zadowolony, nie jest najgorzej, tylko jakos brzuch to na koncu chce schodzic. Wydaje mi sie, ze nawet uroslem na tej redu jakby ;d http://www23.zippyshare.com/v/6679562/file.html http://www23.zippyshare.com/v/75657564/file.html http://www23.zippyshare.com/v/63173424/file.html [...]

[...] poziomej wąskim uchwytem 2s, 12p Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s, 12p * Uprzedzając uwagi dotyczące ćwiczenia na poręczach to nie mam do tego sprzętu/warunków. * W porównaniu z moim starym planem to ten wygląda dość okrojony. Brakuje mi w nim ćwiczeń na mięśnie promieniowe przedramion i [...]

Dasz radę stanąć na poręczach - bez problemu. Wybić musisz się mocniej.

Byle wierzyć w siebie i pokonać strach - spokojnie dałabyś radę stanąć na poręczach.

[...] dobić do 3km niestety biegłem w rękawiczkach, a w nich podciagania idą bardzo słabo bo profil poręczy dość spory i słabo z chwytem, następnym razem ściągnę rękawiczki przy poręczach przez mocno zmęczony dolny grzbiet biegło mi się bardzo marnie i słabo będą teraz u mnie takie przebieżki wpadać przeplatane podbiegiem + siłownią, a obok mam [...]

[...] sztangą z tyłu (nie umiałem sobie dobrze usadowić sztangi na barkach, pewnie za małe;)) 3x10 (miało być 15, ale nogi ciągle zmęczone były po niedzielnym treningu) Wznosy na poręczach 3x6 powtórzeń, starałem się pochylać, żeby jak najmocniej zaangażować klatę Wiosło - te zrobiłem na sztandze obciążonej z jednej strony (kładzie się cyckami na [...]

[...] na siłowni. Wypis z treningu: 1. Przysiady 90kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 10powt (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 75kg (2s) 4. Yates Rows 60kg (2s) 5. Pompki na poręczach 10powt+10kg (2s) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy 60kg (2s) 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 31kg (2s) 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 26kg (2s) 9. [...]

[...] Wypis z treningu: 1. Martwy ciąg 95kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 10powt+5kg (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 85kg (2s) 4. Yates Rows 75kg (2s) 5. Pompki na poręczach 10powt+15kg (2s) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy 70kg (2s) 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 40kg (2s) 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 36kg (2s) 9. [...]

[...] siłkę. Wypis z treningu: 1. Przysiady 110kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 10powt+5kg (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 85kg (2s) 4. Yates Rows 75kg (2s) 5. Pompki na poręczach 10powt+15kg (2s) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy 72,5kg (2s) 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 41kg (2s) 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 38kg (2s) 9. [...]

[...] boleć:/ Wypis z treningu: 1. Przysiady 115kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 5powt+7,5kg (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 90kg (2s) 4. Yates Rows 80kg (2s) 5. Pompki na poręczach 5powt+15kg (2s) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy 75kg (2s) 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 41kg (2s) 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 41kg (2s) 9. [...]

[...] testu Wypis z treningu: 1. Martwy ciąg 110kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 5powt+7,5kg (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 95kg (2s) 4. Yates Rows 85kg (2s) 5. Pompki na poręczach 5powt+20kg (2s) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy 80kg (2s) 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 43kg (2s) 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 43kg (2s) 9. [...]

[...] wolne Wypis z treningu: 1. Przysiady 120kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 5powt+10kg (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 95kg (2s) 4. Yates Rows 85kg (2s) 5. Pompki na poręczach 5powt+20kg (2s) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy 85kg (2s) 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 45kg (2s) 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 45kg (2s) 9. [...]

[...] Wypis z treningu: 1. Martwy ciąg 115kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 5powt+10kg (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 100kg (2s) 4. Yates Rows 90kg (2s) 5. Pompki na poręczach 5powt+25kg (2s) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy 85kg (2s) 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 46kg (2s) 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 46kg (2s) 9. [...]

[...] info Wypis z treningu: 1. Przysiady 125kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 5powt+15kg (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 105kg (2s) 4. Yates Rows 95kg (2s) 5. Pompki na poręczach 5powt+27,5kg (2s) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy 85kg (2s) 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 51kg (2s) 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 51kg (2s) 9. [...]

[...] i wspólna pasja. Dziś trening: klatka, triceps, brzuch, aeroby odpuściłem z braku czasu :-( Kolejne zmiany w treningu, pozmieniałem trochę ćwiczenia na klatkę 1. Pompki na poręczach przyściennych waga ciała / 18 waga ciałakg +5kg /14 waga ciałakg +10kg /9 waga ciałakg +15kg /6 2. Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 25kg/15 27,5kg/10 [...]

[...] Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem Vasco Fusion 6 caps, Beta Alanina 4 caps Po treningu BCAA - 10g, L-Glutamina - 5g Carbo - 50g, Trening Klatka 1. Pompki na poręczach przyściennych waga ciała / 28 waga ciała +5kg /16 waga ciała +10kg /10 waga ciała +15kg /7 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15/12/12 3. Wyciskanie [...]