poręczach

[...] przedramion stojąc z trójkątem wyciąg górny x12 x12 x12 + dropset po 12 ruchów Francuz siedząc sztangą łamaną 35kg albo 45 nie pamietam x 12 x 3 serie pompki na poręczach 3 serie po 12 powt Noi te schodki , rózne tempo , yebało mi się w głowie bo muze dobrą zapuściłem %-) sadomaso. Żarcie : Dzisiaj już troszkę węgli daje i od jutra [...]

[...] przyciąganie drążka wyc. górnego do bioder 3 biceps - uginanie podchwytem z drazkiem wyciagu dolnego 3s i młotki hantlą 3s triceps - prostowanie z trojkatem 3s i pompki na poręczach (maszyna) 3s barki - unoszenie na boki na maszynie 3s i odwrotne rozpietki na maszynie 3s noi niby cardio po to zeby nie zanudzic sie w domu po deptaku w gdyni [...]

[...] 4 x 15 powt unoszenie przedramion do środka z hantlami podchwytem(mocne spięcie klatki) + unoszenie hantli nad glowę siedząc na górę klatki 4x 10 + 4 x 15 Pompki na poręczach 4x 10 Bic + tric w seriach łączonych Uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego + prostowanie przetramion z trójkątem wyciągu górnego 3x12 + 3x 15-8 Uginanie [...]

[...] 4x max-  4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami   5.Wspięcia stojąc Upper body 2  1.Wyciskanie sztangielek na skosie 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4.Arnold press siedząc 5.Francuz ze sztangą łamaną 6.Modlitewnik Lower body 2  1.Przysiad tylny [...]

[...] i 2 z pomocą,po odpoczynku dołożyłem do 140 i zrobiłem 3 ruchy negatywne,i dowaiłem na koniec 150kg i zrobiłem znowu 3 ruchy negatywne.potem zrobiłem rozpietaski na lekkim skosie i zakonczyłem 35tkami na 6 ruchów,następnie wyciskanie głową w dół 110kg w 8-10 powt(juz powoli słabłem na koniec zrobiłem 3 serie pompek na poręczach i 3 serie bramy.

Zapomniałem o wczorajszej wypisce: 1) Przysiady 100-140-180-180-180 x 8 naprzemiennie z pompkami na poręczach 8 8 8 8 8 2) Wyciskanie leżąc 100-110-120-120-120 x 5 naprzemiennie z wiosłowaniem tym samym ciężarem 3) Push press 60-80-90-90-90 x 5 naprzemiennie z podciąganiem na drążku 5-5-5-5-5 4) Martwy Ciąg 100-140-190-190-190 x 5 5) Brzuch - [...]

Pawliczek4 możliwe, że się przetrenujesz...trochę ciężki i intensywny plan zawodnik13 chodziło o 40-50% obciążenia jakim wykonywuje się serie? procenty od maxa w danym ćwiczeniu Jeśli uważasz, że klatka i tricps raz w tygodniu to za mało to może spróbuj w oddzielny dzień robić samo dociskanie z belki + triceps w formie np. pompek na poręczach...

15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 75 x 15 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x 15 3)wyciskanie skos 105 x 15 4)skladanka na barki 24 x 15 - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody 5)pompki na poreczach z obciazeniem 10-20% wagi ciala 15 x 25 6) unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 15 [...]

OD WCZORAJ WZNOWIŁEM SWOJĄ WALKĘ O SIŁĘ W ponad tygodniowej przerwie udało mi się pobić swój rekord w podciąganiu nachwytem w szerokim chwycie - 20 powtórzeń bez zarzucania nogami! Uważam to za całkiem dobry wynik biorąc pod uwagę fakt, że ważę 133 kg! 15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 75 x 15 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x [...]

pon klatka 1 wyciskanie lezac 6s od 2 do 5 powtorzeń 2 wyciskanie wasko 4s 3 pow 3 wyciskanie na skosie górnym 4s 5p 4 jakies cwiczenie rozciagajace triceps 1 wyciskanie fracuskie 4s po 5p 2 pompki na poreczach 3s po 10p 3 drazek na wyciagu 6s 6p wt plecy 1 martwy ciag 2 pociaganie 3 wiosłowanie 4 maszyna hamer biceps sr barki czw nogi piatek [...]

[...] głowa krótka bicepsa, z łokciami wysuniętymi do tyłu wzlęgem tułowia - głowa długa) ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie rozgrzewka + 2 serie 4powt 2) pompki na poręczach rozgrzewka + 4 serie po 12 powtórzeń z obciążeniam 3) "francuskie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 powtórzeń lub młotkowe prostowanie przedramion w [...]

[...] uzywaj zadnego "sprztu" zero maszyn i linek A push press przysiad WL dzien dobry uginanie ramion ze sztangą brzuch B High Pull marwy ciąg podciąganie na drązku pompki na poręczach przedramie brzuch i na zmiane te plany, raz a raz b, robisz pare serii rozgrzewkowych(zależy jakim ciężarem chcesz operowac i jakie cwiczenie, bo np na bica, [...]

[...] jeżeli jednak sądzisz że lepiej było by trenowac 3x w tygodniu to tak zrobię. oto zestawy cwiczeń: A - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s - Pompki na poręczach 2s - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B - Wyciskanie sztangi [...]

[...] i skręcane , a kolesie mieli wymiary i dawali rade . Wychowałem się w latach gdzie większość rzeczy robiło się samemu hehe bo albo kasy albo rzeczy nie było:) Pompki na poręczach ( na krzesłach ) też mogą być niebezpieczne jak ktoś się źle do tego zabierze a jednak masa osób je robi w domu Tak czy inaczej tą mase robie dysponując takim [...]

[...] ruch) Krzyżowanie linek w bramie 3s Rozpiętki na maszynie 3s (skos) Wyciskanie skos hammer 3s Przenoszenie 3s Wyciskanie francuskie z odwiedzionymi łokciami 3s Pompki na poręczach 3s Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 3s Na koniec jeszcze zrobiłem brzuchol :-) Drugi dzień nowej diety, apetyt dopisuje.. jednak wycięcie tych [...]

[...] na skosie 3s Rozpiętki maszyna dół 3s Wyciskanie hammer skos górny 4s Wyciskanie hammer skos dół 4s Prostowanie na wyciągu 4s Francuskie siedząc ze sztangą 3s Pompki na poręczach maszyna 3s + 15 min cardio Nie wiem czy to zasługa cardio, czy powrotu na ciężary, ale na prawdę jest coraz lepiej. Może to też zasługa tego, że na jakiś czas [...]

[...] hammer skos jednorącz 3s Wyciskanie hammer dół jednorącz 3s Przenoszenie za głowę (wyciąg) 3s Prostowanie na wyciągu 3s Prostowanie na wyciągu zza głowy 3s Pompki na poręczach (maszyna) jednorącz 3s + 30min bieżni Łapcie fotki poglądowe, po 2,5 tyg redukcji. Sorry, za jakość. Na razie nie ma co pokazać to i jakość nie musi być super %-) [...]

Drabinki stosowałem tylko w MU i podciąganiu z obciążeniem a czy sprawdzają się na poręczach nie wiem nie próbowałem wolałem raczej robić z dokładaniem ciężaru co serię. Możesz dokładniej opisać metodykę dokładania cięzaru co serię w dipach?

[...] się przyzwyczai. https://youtu.be/Miql55vn6MY Później dłuższe kombinacje z różnymi elementami, każde przejście zaczynało się od wejścia na rurę samymi rękami i przejście po poręczach. https://youtube.com/shorts/L_yxC748UCw?feature=share Na koniec próbowałam stanie na rękach, ale porażka totalna, albo nie mogłam dolecieć, albo się odbijałam od [...]

[...] Barki + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x55,5kg 8x58kg 5x60,5kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x45,5kg 8x45,5kg 6x45,5kg Pompki na poręczach 10x6,25kg 8x7,5kg Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10x32kg 8x35kg 6x37,5kg Unoszenie sztangielki na boki stojąc 10x5kg 10x5kg 10x5kg Unoszenie [...]