poręczach

Trening 01.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=l9DzfCyHpQM&feature Kto lubi Armina? Regeneracja: SEN 23:20-6:30 Trening: Klata: - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (12,10,8) 35kg/37/42 (+2kg) - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 25kg/27/32 (+2kg) - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 6kg Triceps: - [...]

[...] Sztangi ławka poziom 5x5 38kg/40/42/42/46 Nie mam zbytnio czego komentować. Dokładam.:-)) Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 15kg/15/18/20/24 Poszło bez problemu.%-) Pompki na poręczach 3x5 CC/CC/CC Prostowanie rąk na wyciągu obciążenie atlasowe więc nie wpisuje. Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 14kg/16/17 [...]

[...] Łokcie nie bolały jest dobrze. Pytanie tylko jak mam dokładać na sztangę? Z każdą serią kilka kg więcej czy spokojne kilogramowe piramidy? 5.Odwrotne pompki ew. pompki na poręczach 15kg|6x ------ ------ ------ Brakło siły i tyle. Triceps i tak był dobrze na pompie więc nie mam czego żałować. Mam wskazówkę co poprawić na przyszłym treningu

[...] planie FBW. Potem przejdę na inny plan, który do tej pory mi pasował.:-)) Plan na najbliższe 2tyg. A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie x max - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki [...]

[...] 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg Na lajcie. Bez żadnego problemu o weszło.:-)) 3.Wyciskanie leżąc: 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x50kg Jest sporo zapasu.:-)) 4.Pompki na poręczach: 8xCC 6xCC 5xCC 5.Unoszenie nóg ze zwisu 3x10 Dieta: 2930 kcal b: 137 g ww: 483 g tł: 48 g I to na dzisiaj nie koniec, bo jeszcze teraz robię jajecznicę a potem [...]

Poniedzialek: Klatka ten tydzien zaczalem sztanga Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek. Pozioma (sztanga)76 ; 77; 79; 80 ; 81bez sztangi Dodatnia (sztangielka) 28; 28: 29: 29,5: 31kg na reke Ujemna ( sztanga) 68: 70: 73: 75: 78 bez sztangi Klatka straszna sila tego dnia stosowalem tego dnia NuX Pompa nie wiem moze dlatego moze po prostu [...]

[...] 6p - 2-3-3-3-2 - 68kg x 6p - 2-3-3-3-2 Na koniec żeby nie przeciągać treningu a dodać trochę dynamiki ;-) Kolejny Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Rozciaganie Dzisiaj od rana w [...]

[...] Kółko z kolan - 75p - 15p x 5s Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 80p - 2-5-4-3-2 - 2-5-4-3-2 - 2-5-4-3-2 - 2-5-4-3-2 - 2-5-4-3-2 Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Rozciąganie Został jeszcze tydzień treningu w ten sposób. Muszę w przyszłym tygodniu nagrać zaległe filmiki i zrobić pomiary do konkursu, bo 28 [...]

Witam juz po treningowo :) Trening odziwo mimo zmeczenie przebiegl calkiem dobrze, ale nie forsowalem nie wiadomo jak wiedzac ze jutro plecy beda katowane:) Mniej wiecej wygladalo to tak Trening Biceps+Triceps 1. Pompki na poreczach - 10x +2okg - 10x +30kg - 10x +40kg - 8x +50kg - 9x +60kg 2. Sciaganie Wyciagu GOrnego Podchwytem 4x10-12x41-50kg [...]

Powitać .... Już po treningu połączenie Bicka i tricka to jednak przyjemny szybki trening hah :D Wróciłem do treningu typowo z przed około 2lat czyli mocno ostro łączone i więcej serii jednak to na mnie działało ostatnio starałem się robić jak książka pisze, ale ani tric ani bicek nawet nie zmienił się więc wracam do tego co działało na mnie [...]

[...] 20x22 20x24 20x26+d1 Przedramie 4.uginanie nadgarstków podchwytem 20x20 20x22 20x24+d2 5.uginanie nadgarstków nachwytem 20x16 20x18 20x20+d2 Brzuch 6.unoszenie nog na poręczach 12x 12x 12x 7.brzuszki z obciążeniem 15x2 15x2,5 Biceps+triceps Biceps 1.uginanie ze sztanga łamana 12x22 12x24 12x26 12x28 + d2 2.uginanie przedramienia z hantlem [...]

King tak naprawde to i zawodowcy potrafia odpuscic od czasu do czasu. Mysle ze alkohol jest dla ludzi, ale dla ludzi madrych tzn znajacych umiar. Tak, sztanga lamana to dobry wybor na stymulacje przysrodkowych czesci klatki piersiowej. Do tego mozesz dorzucic pompki na poreczach i rozpietki na baterflayu. Ano klatka+plecy +barki to moze byc [...]

Z pompkami na poręczach też będzie problem Więc co proponujesz Jacku? Dzięki pudzian.

A2 29.10 -wyciskanie sztangielek w lezeniu 33kgx15 38kgx12 43kgx8 48kgx6 50kgx5 -pompki na poreczach +35kgx5 +35kgx5 +35kgx5 +40kgx5 +40kgx4 -wyciskanie sztangielek na barki 30,5kgx6 33kgx6 koniec bol nie pozwolił dalej -wyciskanie zolnierskie w staniu 50kgx8 60kgx8 70kgx4 80kgx3 -brama na klate 2xmax -face pull 3s -wznosy ramion w opadzie [...]

dzień 3 tydzień 1 środa 29.11.08 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack Pompki na poręczach 13kg x 5 15kg x 5 17kg x 5 19kg x 5 wyciskanie żołnierskie 32kg x 5 37kg x 5 41kg x 5 film 46kg x 5 Martwy ciąg 82kg x 5 94kg x 5 106kg x 5 118kg x 5 film Unoszenia bokiem w opadzie w superserii z... 2x7kg x 10 2x7kg x 10 film 2x7kg x 10 Push [...]

dzień 9 tydzień 2 wtorek 04.11.2008 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack Pompki na poręczach 13kgx5 15kgx5 17kgx5 19kgx5 wyciskanie żołnierskie 33kgx5 38kgx5 42kgx5 47kgx5 film Martwy ciąg 85kgx5 97kgx5 109kgx5 121kgx5 film Unoszenia bokiem w opadzie w superserii z... 2x7kg x 10 2x7kg x 10 2x7kg x 10 Push press oburącz (tu zmiana [...]

wyciskanie leżąc musze pokminić jakis dobry trening bo jakas stagnacja sie wdarła... waskie robie z treningiem WL lekko... nie katuje tricepsów tak jak na poreczach w dniu treningu A2 dzisiaj kiolejny etap walki z ciezarami nagram moze filmik z wiosła... dziasiaj bez przysiadów to krótko będzie

dzień 17 tydzień 3 środa 12.11.2008 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack Pompki na poręczach 14kgx5 16kgx5 18kgx5 20kgx5 wyciskanie żołnierskie 34kgx5 39kgx5 43kgx5 48kgx5...właściwie 50kg film Martwy ciąg ver. Romanian 87kgx5 99kgx5 111kgx5 film 124kgx5 Unoszenia bokiem w opadzie w superserii z... 2x7kg x 10 2x7kg x 10 2x7kg x 10 [...]

dzień 24 tydzień 4 środa 19.11.08 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack Pompki na poręczach 16kgx5 18kgx5 20kgx5 22kgx5 REKORD wyciskanie żołnierskie 35kgx5 40kgx5 45kgx5 film 51kgx5 REKORD Martwy ciąg 89kgx5 102kgx5 114kgx5 film 127kgx5 REKORD Push press 60kgx5 68kgx5 film 72kgx5 80kgx2 film !! podciąganie na drążku 12 10 10 [...]

27.11 A2 -wyciskanie dynamiczne 100x3 5 seri -WL połowkowe 110x8 110x6 -pomki na poreczxach +45kg 5x5 -wyciskanie żołnierskie 50kgx10 60x8 -push press 70x7 80x6 -wybicia na nożyce 50kgx5 2s -wybicia zza karku 50kgx10 -face pull+wznosy w opadzie( 10kg) 3s -brzuch 6s pózniej wstawie filmik z pompek na poreczach..jak kolega prześle wieczorkiem...thx [...]