poręczach

[...] odwiedzionymi w tył. Taka techniką zrobiłbys pewnie wiecej repsów, ja tak robie i nie narzekam. Ja jeszcze kilka miesięcy temu nie mogłem zrobic ani jednej pompki na poręczach, ale wprowadziłem pompki w podporze tyłem z obciażeniem na dosyc niskich zakresach powt i naprawde pomogło omg jakiej Ty muzy słuchasz podczas treningów:)) kojarzy [...]

Jak robię te dipsy z nogami podpartymi z przodu to cała klatka się pompuje jak w żadnym innym cwiczeniu. Zresztą dziś ostatni trening i jutro podsumowanie, więc wrzuce też zdjęcie klatki napompowanej po poręczach właśnie.

[...] ustaloną ilośc serii ? Nie, ustalałem tylko ilośc powt którą mam wykonac na danym treningu i w zależności jaki miałem dzień i ile miałem powera to realizowałem daną ilośc powt w różnej ilości serii. Też miałem tak że nagle mi skoczyła liczba p[owt w pompkach na poręczach. Długo nie mogłem nawet 1 zrobic, a poźniej w kilka tygodni do 8 doszedłem.

* Wtorek - (klatka piersiowa+brzuch): 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 2s 6/12 powt. 60/50kg 2.Rozpiętki na skosie dodatnim 2s12powt -8kg 3.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt- 22kg 4.Brzuch Skosik leciutko. Pompek na poręczach nie robiłem ponieważ byłem na siłowni na której nie miałem dostępu do poręczy.

*Piątek(naramienne+ramiona+): -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 16g 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 6kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 6kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 22/15 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-24kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s [...]

przysiad 5x5 85kg bulgarian split squat 3x12 12kg na hantlu żuraw 3x maks 8/6/5 +łydki metodą SHOPREXA - 2 obwody wyciskanie na lawce 5x5 63kg wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 18,5kg pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks. 13/10/7 Dzisiaj zrobiłem 2 treningi na jednym bo ostatnio mi sie trochę przesunęło wszystko :/ Dzis [...]

hehe zblizenie na kable ;D ło k***a 40 w wiośle to kozak w choooj bedziesz;-) na poręczach widac zapas ze 2 powtórzenia jeszcze miałeś chyba że to 1 seria i tak miało byc

Wypiska z piątkowego treningu: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 6 6x45kg /6x50kg / 6x55kg / 6x60kg / 6x65kg wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 16kg wyciskanie w staniu 5x5 35kg pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks. 10/8/5 +brzuch Oprócz tego pomachałem sobie troszke na bicho i tricho zeby było ciekawiej :-) [...]

[...] Pumy, będę robił raz w tyg, a w piątek żeby już pleców nie męczyc podciąganiem dam po prostu jakieś cwiczenie na bica. Dzisiaj celowo wszystkie serie z zapasem. Dipsy 6/6/6 Unoszenie nóg na poręczach 3x15-20 Nie wygodnie mi z ciężarem się robi, więc na razie będę robił bez. Łydki 1 obw http://www.youtube.com/watch?v=qc8ZQjvjuoQ&feature=youtu.be

[...] Wycisk ściskający talerzami 3x12-8 5kgx12/12/12 4. Rozpiętki 3x15 5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15 5. Unoszenie hantli przodem 3x20 7,5kgx20/7,5kgx20/5kgx20 6. Unoszenie nóg na poręczach 3xmax Po wczorajszym graniu ostre zakwasy na brzuchu i nie szło robic Ogółem trening fajny, po każdym cwiczeniu dobra pompa, szczególnie skoks dolny dobrze wszedł [...]

[...] sztangi skos dodatni 3x12-8 2. Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8 3. Wycisk ściskający 3x12-8 4. Rozpiętki 3x15 5. Unoszenie hantli bokiem 3x20 6. Unoszenie nóg na poręczach 3xmax Środa - Plecy, tył braków 1. Podciąganie 4xmax (3 nachwytem ze zmiennym rozstawem dłoni + 1 podchwytem) 2. Wiosłowanie hantlem 3x8 3. Przyciąganie wyciągu [...]

* Piątek - (piersiowe): 1. WL - 2s 5/12powt – regres 78kg/65kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 2s 6 -2 pomagane :)/12powt. -regres 25kg/21kg 3. Rozpietki lezac 3s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 3x maks 7/6/6 powt. 5. Brzuch Dobry trening był dzisiaj :) Dobrze skatowałem klateczke , poręcze juz mi co raz lepiej idą [...]

[...] 4x12 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 b2) plecy,biceps,triceps 1. MC rampa 8 70%x16 2. Wiosłowanie sztangielką rampa 10 75%x16 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroki chwyt) 3x16 4.Seria łączona: 4a. Francuz 4x16 4b. Uginanie ramion ze sztangą 4x16 5a. Pompki na poręczach 4x maks. 5b. Uginanie ramienia w podporze o kolano 4x16

[...] sztangielką rampa 10 75%x16 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroki chwyt) 3x16 4.Seria łączona: 4a. Francuz 4x16 4b. Uginanie ramion ze sztangą 4x16 5a. Pompki na poręczach 4x maks. 5b. Uginanie ramienia w podporze o kolano 4x16 Dlaczego nogi na jednej sesji z barami i klatą?? zła cyrkulacja krwi, ani nogi nie będą dobrze ukrwione ani [...]

[...] Skubnąłem trochę lodów to z 200-300kcal trzeba doliczyć :pp Trening: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] będę zwiększał o 5 minut żeby organizm po woli się przyswoił na nowo do biegania. Trening taki FBW do końca tygodnia, od następnego wskakuję na podział AB. Trening: - WL, - Wyciskanie hantli w siadzie, - Pompki na poręczach, - MC, - Uginanie + prostowanie, - Uginanie ramion ze sztangą, - Allahy, Dieta: http://imageshack.us/a/img708/559/gcum.jpg

[...] na ławce poziomej 3x10, - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3x12, - Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x15, - Wyciskanie na ławce skośnej na maszynie 3x12, - Pompki na poręczach 3x15, - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x12, - Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 3x10, - Uginanie kolan w zwisie na drążku 3xdo bólu, - Allahy [...]

[...] nic a nie pamiętam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Dobra pompka była ;pp Triceps + biceps Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 Pompki na poręczach + 10kg 3x15 Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 3x15 Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Wtorkowy trening: Klatka + barki - Pompki na poręczach 4x8-12 Waga ~95kg, + 10kg - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10 do 30kg - Rozpiętki na skosie dodatnim z linkami wyciągu 3x10-12 - Wyciskanie hantli siedząc 3x8-12 do 20kg - Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia [...]

[...] na suwnicy sprzed klatki 3x10 60kg ale na suwnicy to trochę inny opór - Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 do 20kg - Wznosy hantli stojąc 3x12-15 do 12kg - Pompki na poręczach 5x10 waga 95-100kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 25g Crea Shot Potreningowo - 5g [...]