HIPERKOKS/dziennik

dieta moim zdanie ok. Ja wywalilbym migdaly z potreningowego i zaraz po trenie dal samo mleko. Albo jak masz to wegle + wpc

Damian no ten wycisk ściskający ładnie klatę pompuje, ciekawe czy ta 'dziura', którą mam w klacie się wypełni od tego.
Diety już jestem pewien, bo właśnie przeglądałem w odżywianiu i w innych dziennikach, więc raczej dobrze. Najgorzej tylko z posiłkiem od razu po treningu.
Poczes no właśnie w tym problem, że nie mam kasy na żadne suple i muszę sobie radzic zwykłym jedzeniem. Wiem, że mleko jako źródło białka to lipa, ale nic innego nie mogę wymyślic na razie, bo nie chce mi się jeśc suchego mięsa od razu po trenie. Myślałem nad jakimś szejkiem z serkiem wiejskim, ale ten serek to chyba wolno się przyswaja.

powiadoki padly

PONIEDZIAŁEK - Nogi

1. Długie wykroki z hantlami
12x10kg/12x10kg
kondycja
2. Przysiad tylni rampa 8 -> wymieniam na nożyce z hantlami
12,5x8/17,5x8/22,5x8
Zrobiłem serię rozgrzewkową przysiadu i pomyślałem, że po co mam się katowac jakimś przysiadem, po którym mimo pracowaniem nad techniką od początku przygody z siłownią czuję bardziej plecy niż nogi, mimo że wstaję nogami (możliwe, że to przez mój wzrost). Wolę zrobic nożyce, po których czuję czwórki idealnie.
3. Syzyfki
3x12cc
4. Prostowanie nóg
12x5szt/12x6szt/12x6szt
5. Żuraw
3xmax
6. Uginanie jednonóż stojąc
20x1szt
miały byc 3 serie, ale nie miałem czasu
7. Wspięcia z ciężarem
-
j/w

10kgx8



22,5kgx8

Poza tym już przetestowałem wszystkie cwiczenia z nowego planu i trochę zmodyfikowałem, więc wklejam. Dzisiaj zobaczyłem, że da radę u mnie zrobic wyprosty tułowia.

NIEDZIELA - Nogi
1. Nożyce 4x8
2. Syzyfki 3x12
3. Prostowanie nóg 3x12
4. Długie wykroki 2x12
5. Żuraw 3xmax
6. Uginanie jednonóż stojąc 3x12
7. Wspięcia jednonóż z hantlem 3xmax

PONIEDZIAŁEK - Klata, bok barków, brzuch
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8
2. Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8
3. Wycisk ściskający 3x12-8
4. Rozpiętki 3x15
5. Unoszenie hantli bokiem 3x20
6. Unoszenie nóg na poręczach 3xmax

Środa - Plecy, tył braków
1. Podciąganie 4xmax (3 nachwytem ze zmiennym rozstawem dłoni + 1 podchwytem)
2. Wiosłowanie hantlem 3x8
3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x15
4. Wyprosty
5. Szrugsy hantlami 3x12
6. Wznosy hantlami w opadzie 3x20

Czwartek - Przód barków, bic, tric, brzuch

1. Unoszenie hantli przodem 3x20
2a. Uginanie stojąc 3x15
2b. Dipsy 3xmax
3a. Uginanie o kolano 3x15-20
3b. Prostowanie rąk z linką wyciągu (za głową) 3x15
4. Spięcia z ciężarem 3xmax

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-05-07 21:51:18

Goblet Squat-też fajne ćwiczenie na nogi.Spróbuj może Ci się spodoba.

No właśnie się zastanawiam co zmienic w tym treningu nóg, ale chyba może się obejśc bez przysiadów, zresztą nożyce, to też forma siadu.

Nie wiem, nikt nie chce sprawdzac, tego planu, więc chyba wszystko jest dobrze. Dzisiaj miały byc aeroby, ale miałem robotę (taki jakby crossfit wyszedł ) i nie miałem później siły na nie.
Od dwóch dni dieta trzymana 100% bez żadnych czitów, aż się zdziwiłem, nawet słodkich napojów nie piję. Do szkoły noszę pojemniki i o wiele wygodnej jest jeśc. Z ograniczoną ilością węgli czuję się bardzo dobrze, przede wszystkim w brzuchu nic się nie przewraca. Dzisiaj po wysiłku zjadłem jabłko tylko, ale to raczej nie zaszkodzi.



Nie patrzec na daty i nazwy, bo edytowałem poprzednią wypiskę.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-05-08 22:01:39

Nikt Cię nie lubi, tyle w temacie

A czemu bez siadów? Hacki ze sztangą też nie wchodzą w grę?

ograniczasz węgle ? Jesteś na redukcji czy jak ?