Ćwiczę już dobry miesiąc. Teraz zakupiłem gainerka. Od jutra chciałbym go brać i ćwiczyć prawidłowo. Ćwiczę z kumplem więc czasami przestawiam sobie uginanie ramion ze sztanga łamana na wyciskanie na ławce. Narazie ćwiczę tak: 3x w tygodniu (PON, ŚRO, PTK) - rozgrzeweczka - pomki na poreczach 2 x 15 - przysiady z obciązeniem 4 x 8 - uginanie [...]
[...] skośnej(polepszenie dolnego regionu bicepsa,m. ramiennego, i chęć już nawet nie wyrównania ale stworzenia owego regionu w lewej ręce) na triceps nie mogę nistety pompek na poręczach gdyż muszę lewą rękę wyrównać (wszystkie głowy),a więc francuskie wyciskanie hantelkiem za głowę. w środę zamiast przysiadu unoszenie tułowia 2x 2x klata płasko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i licze na poprawe! PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na poręczach 3 s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 s Barki (Przedni i boczny akton) Wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s [...]
[...] wykonywanych serii, zmiane cwiczen. :) 1.Poniedzialek 1.Pompki klasyczne - 3 serie do zmeczenia. 2.Pompki z nogami na taborecie - 3 serie do zmeczenia 3.Pompki na krzesłach(poręczach)- 2x10 powt. 4.Pompki przy ścianie stojąc lub Pompki na taborecie- 2x20 5.Pompki w podporze tyłem - 3 serie do zmeczenia 6.Wspięcia na palce - 3 serie do [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń Pompki tricepsowe na poręczach 1 seria 8-10 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń Po tym bym jeszcze robił ABS na brzuch. Tylko nie wiem co to jest za ćwiczenie [...]
[...] pory wyglądało to tak : FBW 3x w tygodniu Przysiad Żuraw Wyciskanie sztangi na ławce Wiosłowanie stojąc Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc Drążek podchwyt Pompki na poręczach(tric) kolejność wykonywania ćw dokładnie taka jak powyżej, wszystko po 3 serie powtórzenia 12-8. Poniżej moja propozycja na FBW 3x tyg zestaw A i B : A Przysiad [...]
Witam ćwiczę już trochę na orifesjonalnej siłowni i nabrałem masę a teraz chcę się wyrzeźbić i ułożyłem taki plan może ktoś go sprawdzić i jak coś poprawić z góry dziękuję Poniedzialek Klatka: unoszenie hantli oburacz przed siebie pozwoli nam sie rozgrzac wycisk lawka plaska sztanga wycisk skos dodatni hantle wycisk skos ujemny sztanga [...]
[...] siłownia, oraz mi on odpowiada. Oto mój teraźniejszy plan: Klatka/baseps! płaska, wyciskanie 4s hantle skos-na górę klatki 3s rozpiętki w siadzie na atlasie 4s pompki na poręczach (na dół klatki) uginanie przedramion(łamana) 4s (przed tym '21') młotkowe z suplinacja(dobrze napisałem? :D) 4s uginanie ramion na modlitewniku 3s Barki/triceps [...]
poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg [...]
Trening dzwonnika 1.Cel:rozwoj opornych grup miesniowych,zdobycie czystej masy,wlaczenie treningu dzwonnika do splitu tworzy pomost między zaletami splitu i fbw.Można ten sposób trenowania właczyc w każdy system treningowy jako dodatkowy trening w dodatkowy dzień. Dzieki przerwom między treningami osiagamy większe o ok 30% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 2. Pompki na poręczach (10,8,6,15) 3. Przenoszenie hantelki wzdłuż ciała leżąc na ławce płaskiej (3 x 12) 4. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni (3 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg [...]
[...] sztangielek skos w dół 3x16 2)Rozpiętki BUTTERFLY 3x20 Barki 1)Arnoldki 3x16 2)Unoszenie sztangi w przód 3x16 Triceps 1)Prostowanie ramion na wyciągu 3x(18-20) 2)Pompki na poręczach 3x max Aeroby 45min Brzuch 4 ćwiczenia 3x max Dzień III Uda 1)Prostowanie nóg w siadzie 4x25 2)Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x15 3)Ściąganie kolan w siadzie 3x15 [...]