poręczach

[...] 2 x 20 x 40kg (38) 2)MC 3 x 10 x 78kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4 x 8 x 16kg 2)Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4 x 8/6/3/3 x 62/66/76/76kg ****************************************************************** Zimno dzisiaj [...]

[...] do cwiczenia ciezarami) 20kg x 20 40kg x 12 70kg x 10 90kg x 10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10kg x 10 20kg x 10 32,5kg x 10 25kg x 10 3. pompki na poręczach (DIPSY) 1 seria bez obciązenia 15 powtorzeń 2 seria +20kg 15 powtorzeń 3 seria +30kg 15 powtorzeń 4. Wyciskanie na maszynie trzy serie: ciezary nawet nie patrzylem [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre(45 stopni) Dodałem 5kg do głownej serii(po 2,5kg na każdą sztangielke) Hantle: 10/20/35kg Standardowo 10 powtorzeń 3. Pompki na poręczach(DIPSY) rozgrzewka bez obciązenia 15 powtorzen dwie serie: 20kg x 15 35kg x 14(ostatnio 30kg x 15) 4. Wyciskanie na maszynie Nie patrzylem na ciezary ale troche bylo [...]

[...] z racji tego niedospania 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10kg x 16 20kg x 12 35kg x 14 Uwagi: nie szedlem dzisiaj na 45kg bo chowałem siły na dipsy 3. pompki na poręczach (DIPSY) 1 seria bez obciązenia 15 powtorzeń 2 seria +20kg 15 powtorzeń 3 seria +40kg 15 powtorzeń Uwagi: czuje ze waze wiecej wiec jest mi ciezej w zwiazku z [...]

[...] dostęp do siłowni, na której trenuje sekcja Trójboju Siłowego mojej uczelni,oprócz tego myślałem o czymś nie daleko mojego domu. Dzisiaj klatka + przod/bok barku: Pompki na poręczach 6,6,6,6,6 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni (17kg) 10-10(wąsko)-10-10 Rozpiętki płasko(10kg): 12-12-12 Push press (27kg) 10-10-10-10 Podciąganie hantli wzdłuż [...]

Dzisiaj klatka: Pompki na poręczach 6,6,6,6,6 Wyciskanie hantli wąsko ręcę płasko + wyciskanie hantli szeroko płasko 8+8, 8+8, 8+8, ostatnia seria tylko wąsko 8 powt Waga sztangielek 17kg Sztanga skos 37kg 10, 6 wolna faza neg, 6 wolna faza, 10 Rozpiętki 10kg 3 serie po 10 powt Przedramię nachwyt + podchwyt (17kg sztanga) 4 serie max Zmieniony [...]

8 sierpnia, dzień 2 Trening: 10min rozgrzewka 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5,5,4,4,3 - 3,1 1B: pompki na poręczach (5x5) - 5,5,5,4,5 - 1 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 17kg zapomniałem stretchingu Przerwy między ćwiczeniami to ok 30-45sek, przerwy między obwodami to ok 2 minuty. 1A - musiałem [...]

[...] większy udział bicepsów, ale plecy wciąż pracują - negatywy, czyli jak najwolniejsze opuszczanie zamiast podciągania - ściąganie drążka wyciągu - podciąganie z pomocą drugiej osoby - niech Ci delikatnie pomaga jak już nie możesz sam - to samo co pomoc drugiej osoby, tylko że na maszynie do podciągania/pompek na poręczach z negatywnym obciążeniem

29 sierpnia, dzień 23 Trening: 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5x5 1B: pompki na poręczach (5x5) - 5,5,5,5,3 - 2 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 27,33,40,50,55kg Dieta: 1. 70g chleb wieloziarnisty, 160g jajecznica, 260g jabłka, 3kaps o3, warzywa 2. 200g zupa pomidorowa, 200g klopsy z indyka, 220 g [...]

5 września, dzień 30 Trening: 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5x5 1B: pompki na poręczach (5x5) - powt 5x5 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 22,37,37,47,52kg Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 170g jajecznica, 220g jabłka, 5g cukru do herbaty. 2. potren 500g mleka 0,5% 3. 250 g piers kurczaka, 40g [...]

[...] warzywa Białko 131g Tłuszcze 90g Węgle 179g 2000kcal 13 września, dzień 38 Trening: 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5x5 1B: pompki na poręczach (5x5) - powt 5x5 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 37,37,47,57,60kg Dieta: 120g jajka, 80g chleb wieloziarnisty, 30g szynka, 40g ser, 200g brzoskiwnia, [...]

[...] 1 piwo Białko 143g Tłuszcze 73g Węgle 154g 1930kcal 4 październik, dzień 59 Trening: 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5x5 1B: pompki na poręczach (5x5) - powt 5x5 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 47,52,57,60,63kg wieczór mocne 1,5g badmintona Dieta: chleb, filet ze śledzia w sosie pomidorowym, jajko, [...]

[...] metodą HSS100 na inne partie. Mógłbyś ocenić? Całość wygląda tak: Wtorek: klatka + biceps + przedramię: -Klatka: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3xmax 1b. Pompki na poręczach 3x10-12 2. Wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10 3a. Wyciskanie sztangielek młotkowe skos 35 st. 3x8-10 3b. Rozpiętki skos 35 st. 3x10-12 -Biceps: 1. Uginanie [...]

niedawno wrocilem z treningu, to podziele sie swoimi spostrzeżeniami. pompki ruchome 3s 15/10/8 powt. tyle zdolalem zrobic, robilem je na malej pilce kurde, bo kupilem kauczuki a okazaly sie za male na duzej pilce nie moglem utrzymac rownowagi i bardziej to wygladalo jak bym nie mogl zlapac rownowagi i po 2 powt. sie po prostu przewrocilem. za [...]

jutro kupie pilki do tenisa, powinny pasowac do krazkow o wiekszym obwodzie, i bede robil na szeroko, bo na pilce nie daje rady, na poreczach postaram sie zastosowac do techniki, chociaz z powtorzeniami 10-12 masakra dla mnie to zrobic po ruchomych, dam jutro wypiske z treningu pzdr Mateusz.

And1Player - wiesz, jest z kilkadziesiat cwiczen na aktywacje. Ona tez sie "nudza" cialu i trzeba cos zmieniac. O ile z pompek na poreczach nie rezygnowalbym nigdy i zawieral je w kazdym planie, o tyle ich polozenie w treningu naturalnie moze sie zmieniac, w zaleznosci od celu. Co do bicepsu, chyba nie doczytalm, albo nie moge znalezc, [...]

Niski BF przedewszystkim. Nic lepszego nie wymyslisz. Region o ktorym mowisz najlepiej stymuluja pompki na poreczach. W zaleznosci od tego jak problem duzy jest u ciebie, to kilka miesiecy poreczowania zabuduje tak ci region ze bedzie ladnie odstawac nawet przy nieco wyzszym BF. Jak jednak jestes "tym typem" co tam ma kopalnie szpeku, [...]

[...] ostatnich postach.Ja robiłem troszke inaczej ten plan bo mam tylko 1 pare sztangielek więc robiłem tak : 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3a i 3b bez superserii niestety 3a. Wyciskanie [...]

[...] po treningu. Opisze w jakim ćwiczeniu, jakie regiony klatki czułem: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi: górna krawędź, gorna czesc zewnetrza, srodek srodka. 1b. Pompki na poręczach: tutaj zależało od zakresu ruchu, ale jak głęboko schodziłem to: Wewnetrzna krawedz gorna, gorna krawedz, gorna czesc zewnetrza, srodek srodka, zewnetrzna czesc [...]

[...] duzo srok za jeden ogon. Sprobujmy tak, mysle ze to bedzie najoptymalniejsze (rdzen nadal nie zmieniony): 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3-4 [...]