[...] wyciskanie sztangi leżąc 40x15 50x10 70x6 (80x4 ostatni z pomocą) wyciskanie hantelek skos 12x18 10x22 8x26 12x18 rozpiętki skos 12x14 10x16 8x18 12x14 TRIC pompki na poręczach 7-7-7 wyciskanie francuskie hantelki 12x18 10x22 8x26 maszyna 12-10-8 dobrze trica czuje po treningu klate tak średnio chociaż też, nie wiem jakiś lewy dzisiaj ten [...]
[...] jak się dało 6 razy Klata Wyciskanie sztangielek na skosie 10x26 10x26 10x24 8x24 Bic uginanie ze sztangą w ostatniej seri pietnastki po bokach 12-10-8 Tric pompki na poręczach pierwsza seria coś z 15 pompek chyba było 15-10-9 No i potem na dobicie dnia koniec zajęć przed 18 to prawie 2 godz czekam na dworcu ( ale piź.dzi) i studiuje [...]
[...] coś tu troche z sił opadłem i na zakończnie 30x35kg Uginanie ramion stojąć ze sztangą łamaną ( i tu największa sensacja ;] ) 5x32kg 5x37kg 5x42kg 5x47kg 10x57kg :D wybujane ale z potężną dynamiką Pompki na poręczach 3 serie i potem ściąganie linki 60xpare sztabek Na końcu brzuszek ciekawe kombinacje ;] i dobity po tym treningu jestem na maxa :D
[...] sztangi płasko 2 seria po 8 powtórzeń Krzyżowanie linek na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 2 serie po 12 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie po 20 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki owsiane + jajka + słodzik Płatki owsiane + jajka + słodzik Makaron [...]
[...] 4 seria 8 powtórzeń Rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli płasko 3 serie po 12 powtórzeń Krzyżowanie linek wyciągu górnego 7 serii po 12 powtórzeń Pompki na poręczach 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie stojąc 7 serii po 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki owsiane + [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Pompki na poręczach: 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie stojąc z linką wyciągu: 2 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion z supinacją: 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Pompki na poręczach 2 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 2 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej: 2 serie po 8 powtórzeń Pompki z nogami na podwyższeniu: 2 serie max Ściąganie linek na bramie: 2 serie po 12 powtórzeń + 30 minut cardio. Od [...]
[...] stanie wykonać tylu powtórzeń, tutaj widać że ciężar się nie liczy, chodzi o wykorzystanie jak najmniejszego ciężaru w jak najlepszy sposób :-)) Trening z wczoraj: Pompki na poręczach 1 seria 12 powórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń Wyciskanie francuskie na suwnicy leżąc: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń Prostowanie z linkami [...]
[...] siła nawet się trzyma - ciężar 110kg Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim: 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3 serie po 15 powtórzeń SUPERSERIA: Pompki na poręczach + pompki 2 serie max Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami: 2 serie po 12 powtórzeń Prostowanie nadgarstków ze sztangą: 2 serie po 10 powtórzeń
[...] sztangielką jednorącz: 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie końcem sztangi: 2 serie po 12 powtórzeń Ściąganie drążka do karku: 2 serie po 10 powtórzeń Ściąganie na prostych rękach z linką: 2 serie po 15 powtórzeń Podciąganie na drążku: 2 serie po 10 powtórzeń Unoszenie nóg na poręczach: 3 serie po 15 powtórzeń Kółko: 1 seria 15 powtórzeń
[...] 3x10 B przysiady 3x10 który se musze odpuścić ze względu na poważne problemy z kolanami wyciskanie leżąc 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 zarzut siłowy 3x10 pompki na poręczach 3xmax do tego dochodziło bieganie na bierzni naprzemian z wiosłowaniem, pajacyki, skakanka, burpees, worek, generalnie na trening mi schodziło ok 2h teraz będę go [...]
[...] tylko zastanawiam się czy nie będzie obciach przy sąsiadach %-) w sumie Anglicy są bardziej tolerancyjni %-) szukam też miejscówki na krótkie podciągania, pompki na poręczach itd no i myślę o powrocie do biegania, na początek będą to 3 serie 3 minuty szybkiego biegu, 2 minuty odpoczynku koniec marudzenia, prysznic, białko i spać %-) [...]
Ogólnie oparłem ćwiczenia brzucha na różnych wariacjach deski oraz ćwiczeniach na poręczach gimnastycznych (siad L - poziomka to sie nazywa? ) czyli głównie izometryczne i wznosy nóg na drągu a ciężarami atakowałem cyklami co 3-4 tygodnie tydzień ćwiczeń z ciężarami (allachy, spięcia z obciążeniem. Do tego wlasnie te skłony na moim prowizorycznym [...]
[...] 2.Wyciskanie leżąc technicznie pod trójbój czyli z zatrzymaniem na klacie 2a będą od czasu dodatki jak wyciskanie leżąc na podłodze (floor press) czy z deski lub ugięcia na poręczach 3.wyciskanie stojąc ale ciężary tak ustawione by był dodatkiem do klaty czyli ciężary rzędu 50-60% priorytet to siła w wyciskaniu leżąc 4.brzuch klasyka na [...]