poręczach

[...] stojąc 3x12 Wykroki ze sztangą 4x8-6 na nogę Wskoki na ławkę 3x8 Aeroby ok 50 min Piątek: Superserie 4 razy Uginanie przedramion ze sztangą łamaną po 10 powt Pompki na poręczach max Uginanie sztangielek siedząc z supinacją 10powt Prostowanie z linkami górnego wyciągu max ok 10 powt. Brzuch: Podciąganie kolan do łokci leżąc na ławce skośnej [...]

[...] z życiorysu treningowego no ale są niekiedy sytuacje których nie przewidzimy. Jest o tyle dobrze, że już mogę się podciągać co robie zgodnie z planem jak również pompki na poręczach już idą (nie odczuwam niemal wcale żebra). W suplementacji też wiele się nie zmienia tzn wrócił Flexit, Doszedł Iron test dziś drugi dzień, Jest białeczko nutrex [...]

Nie do końca wyczynowo (rampy, zjazdy na poręczach, itp...) a bardziej miejski freeride. Czyli tam gdzie chcę a nie tylko tam gdzie mogę %-) Skoki przez murki, środkiem ulicy, slalomem pomiędzy ludźmi przodem tyłem bokiem itp /-)_ Od zawsze nudziła mnie taka jazda tylko do przodu (tam i z powrotem) po ścieżce - musiałem coś urozmaicić... Dystanse [...]

No to nagraj panie kolego jakieś zjazdy na poręczach :-))

Jeśli sie moge wtrącić to na plecy daj na prostowniki MC a na najszersze daj wiosłowanie sztanga zamiennie z hantlami. Na nogi nad dwie serie w MC i wioslowaniu tez po dwie serie. a na triceps daj podstawy czy pompki na poręczach lub tyłem o laweczkę.

TO może ten: DZIEN A : -skos: n powt -wioslowanie jednoracz siedzac na wyciagu dolnym: n powt -Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na bary(neutral): n+n powt -naprzemienne uginanie mlotkowe: n+n powt -prostowanie ramion do dolu na wyciagu: n powt -"dziendobry": 2n powt -prostowanie nog: 2n powt -uginanie [...]

Poczytam, poczytam ;] I wypróbuje! Pompek na poręczach nie zrobie, ale moge zamiast tego w podporze tyłem je robic? Podciągania też nie ;/ I co zamiast podciągania? Wiosłowanie? Wyciskanie żolnierskie to jest stojac/siedzac i sztanga do gory nad glowe? Sztanga z przodu głowy?

[...] źle. Nawet przegoniłem się na skosie dodatnim, chociaż na następnym treningu mam zamiar podgonić właśnie z płaską. Nie wiem, może zamienić to ćwiczenie pompkami na poręczach? Jakieś rady? Z reszty jestem zadowolony, nie narzekam, powoli do przodu ;) Jeśli chodzi o formę wizualną, to wpada trochę fatu, ale nie na tyle, by na gwałt ciąć, [...]

[...] 75, bo jednak były to powtórzenia z zachowaną techniką, problemem była bardziej ilość, nie ciężar. Zobaczymy, wyjdzie w praniu, nie chcę sobie zawyżać progów. Pompki na poręczach z obciążeniem - 6,25kg Spalony bój. Doszedłem do 11 powtórzeń, zszedłem. Później odpocząłem, spróbowałem z 5kg i wykonałem tylko 9 powtórzeń, ale byłem już bardzo [...]

[...] post : | Absolutny brak czasu, no masakra jakaś. 3x Podciąganie się na drążku wąskim podchwytem 4x Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 3x Pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x Wznosy ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x Wyciskanie [...]

[...] tydzień treningów wg nowego planu, typowy split. Jak będzie mi się chciało, to wrzucę jakąś relację, zobaczymy :-P No i jest! PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa -pompki na poręczach w pochyleniu do przodu z flarowaniem łokci 8x0/8x0 -wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x12/12x14/10x16/8x18 -wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej [...]

[...] na drażku szeroki chwyt/w razie wykończenia nautralny BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 3s BICEPS: podciąganie na drążku wąsko podchwytem 3s TRICEPS: pompki na poręczach 3s ŁYDKI: wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 3x25 ABS2(środa) B <PONIEDZIAŁEK> (5minut skakanki) NOGI: przysiady 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi/hantli w [...]

Dzień 34 Na treningu widać spadek siły po przerwie. Dzisiaj miałem mało czasu na trening i nie zdążyłem zrobić ćwiczeń na brzuch. w ogóle muszę bardziej skupić się na technice wykonywanych ćwiczeń, bo często zdarza mi się zamyślić, a wtedy wszystko robię niedokładnie. Trening: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x35kg; [...]

Dzień 47 Mam bardzo mało czasu ostatnio, michę ogólnie trzymam, ale niestety zdarzają się jakieś małe cheaty, jak małe ciastko czy kromka chleba. Trening: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x12kg; 10x15kg; 8x15kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Dzień 52 W końcu uporałem się z pisaniem licencjatu, oj długa to była walka Zauważyłem, że w ogóle nie rośnie mi siła, cały czas trenuje na tych samych ciężarach. Nie wiem czy to wpływ redukcji, małej ilości węgli czy jeszcze czegoś innego. Trening: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x40kg; 10x45kg; 5x47,5g WYCISKANIE [...]

[...] 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg 3. WL - 5 x 75kg - 5 x 80kg - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg 4. Podciaganie nachwytem (2 x max) - 9 (+10kg) - 8 (+10kg) 5. Pompki na poręczach (2 x max) - 15 (+15kg) - 9 (+15kg) Trening w trakcie burzy. Fajne doświadczenie. Ad. 1 Ciężar 100kg i wcześniejsze dość lekko, był zapas. Przy 110kg pierwsze 3 [...]

[...] - 5 x 90kg - 5 x 95kg 3. Podciąganie na drążku - 8 (+10kg) - 7 (+10kg) - 6 (+10kg) - 6 (+10kg) - 6 (+10kg) 4. Szrugsy sztangą - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg 5. Pompki na poręczach - 12 (+20kg) - 10 (+20kg) Ad. 1 Poszło lepiej niż tydzień temu. Ad. 2 Ogólnie luz. Był zapas Ad. 3 Zrobiłem ale nie jestem usatysfakcjonowany. Totalny spadek w [...]

[...] - 2 x 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg 3. Wiosło półsztangą jednorącz - 5 x 35kg - 5 x 45kg - 5 x 55kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem (5 powt.) + pompki na poręczach (max powt.) - serie łączone - 5 (+20kg) + 10 (+20kg) - 5 (+20kg) + 9 (+20kg) Ad. 1 Siady komfortowo chociaż troszkę tył ud w pierwszej serii czułem. Możliwe że to [...]

Ok, lecimy dalej! Tydzień 1, DZIEŃ 2 KLATA Pompki na poręczach 4 serie 15 powt. Ciężar ciała Wyciskanie sztangi na skosie + (smith) 11x 68kg 8x 78kg 8x 78kg 6x 83kg Rozpiętki na lekkim skosie + 12x 9kg 12x 10kg 10x 13kg 10x 13kg 10x 13kg PRZÓD BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) 10x 68kg 10x 68kg 6x 73kg 6x 73kg Przyciąganie drążka [...]

KLATA Pompki na poręczach 20x cc 12x 15kg 12x 15kg 8x 25kg 8x 25kg Wyciskanie sztangi na skosie + (smith) 8x 78kg 8x 78kg 6x 88kg 6x 88kg drop 58kg x max Rozpiętki na lekkim skosie + 12x 9kg 10x 13kg 10x 13kg 8x 15kg PRZÓD BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) failed Przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia (do brody) 4 [...]