michUUUUU/dziennik/redukcja(pierwsze podsumowanie str.7)

Wybranka nie je mięsa, więc marny pożytek Na ładowaniu łykać normalnie Omege 3?

Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-05-22 12:39:16

Bardzo ciekawy dziennik, fajnie rozpisany :) sam z checia bym swoj tak poprowadzil tyle za czasu brakuje :) Powodzenia

Dzięki bardzo, ja też ostatnio mam coraz mniej czasu na regularne wpisy, ale na razie jakoś to ogarniam.

Dzień 51


Trening:

wolne

Micha:

ładowanie


Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-05-24 14:40:59

Dzień 52

W końcu uporałem się z pisaniem licencjatu, oj długa to była walka Zauważyłem, że w ogóle nie rośnie mi siła, cały czas trenuje na tych samych ciężarach. Nie wiem czy to wpływ redukcji, małej ilości węgli czy jeszcze czegoś innego.

Trening:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x40kg; 10x45kg; 5x47,5g
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x12kg; 10x15kg; 6x15kg
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x7kg; 10x10kg; 8x10kg
POMPKI NA PORĘCZACH 7 6 3

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12x30kg; 10x35kg; 8x40kg
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12x12kg; 10x12kg; 8x15kg


Micha:

I.
jajecznica z 5 jaj
pomidor
1 kaps. żeń-szenia
3 kaps. Omega 3

SIŁOWNIA

II.
ćwiartka arbuza
serek wiejski
pomidor
kielonek oliwy z oliwek
III.
sałatka z 300g. piersi z kurczaka, pomidora, ogórka, sałaty z sosem czosnkowym z majonezu light i jogurtu (foto)
3 kaps. Omega 3
IV.
150g. karkówki
brokuły
20g. orzechów włoskich
V.
200g. kurczaka
ogórek

btw - 195/133/40 2112 kcal

DZIEŃ 53 24.05.2011

Cały czas jest tłok na siłowni i nie mam możliwości zrobienia filmiku z ćwiczeń. Przez ostatnie dni opijam się colą light z tesco i ona jest chyba moczopędna Latam za potrzebą co kilkadziesiąt minut. Karkówka już mi powoli brzydnie, muszę posiedzieć trochę w dziale z przepisami i coś wynaleźć, albo wymyślić coś samemu

TRENING:

A)
przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru
2x20kg
2x25kg
2x30kg
2x35kg
2x40kg
2x45kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg

B)
wspiecia na palce ze sztanga stojac
20x80kg
13x100kg

C)
uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do góry i 4 sekundy do dołu
5x4 sztabki

D-A) przysiady z podwójnym dnem, z przerwą tylko na zmianę ciężaru
7x20kg
5x25kg


1. WYCISKANIE HANTLI Z PRZED GŁOWY 12x10kg 10x10kg 8x12kg
2a.WZNOSY NA BOKI 12x7kg 10x7kg 8x7kg
2b.PODCIĄGANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 12x20kg 10x20kg 8x20kg


Micha:

I.
jajecznica z 5 jaj
pomidor
3 kaps. Omega 3
1 kaps. żeń-szenia

SIŁOWNIA

II.
2 nektarynki
300g. truskawek
sałatka z 250g. piersi z kurczaka, pomidora, ogórka, sałaty z sosem czosnkowym z majonezu light i jogurtu
kielonek oliwy z oliwek
III.
150g. pieczonej karkówki
kalafior
3 kaps. Omega 3
IV.
250g. pieczonej piersi z kurczaka
pomidor
V.
100g. orzechów laskowych

b/t/w 189/157/66 2383 bez warzyw

Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-05-25 15:01:11

Dzień 54

Przez ciągłe pieczenie mięsa w piekarniku oduczyłem się smażyć i dzisiejsze kotlety mielone były tak ohydne, że dwa poleciały do kosza. Jeżeli ktoś nie ma pomysłu na zrobienie warzyw do posiłku, a nudzą go już pomidory i ogórki to polecam pieczarki faszerowane serem. Bardzo proste i szybkie wykonanie, a wychodzi bardzo fajny dodatek do mięcha. Dziś bardzo fajny trening, wszystkie ćwiczenia czułem bardzo dobrze.

Trening:

MC 12x50kg 10x60kg 8x70kg
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 7,5,4
WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 12x25kg 10x30kg 8x35kg
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO 12x25kg 10x30kg 5x35kg
SZRUGSY 12x20kg 10x20kg 10x20kg

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (wąsko) 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ OPIERAJĄC RĘKĘ NA ŁAWCE 12x7kg 10x7kg 5x10KG
NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ MŁOTKOWO 12X7KG 10X7KG 8X10KG

Micha:

I.
jajecznica z 5 jaj
pomidor
30g. sera lazur
1 kaps. Żeń-szenia
3 kaps. Omega 3

SIŁOWNIA

II.
pomarańcz
200g. piersi z kurczaka, dwie duże pieczarki zapiekane z tartym zółtym serem i dwa ogórki małosolne (foto)
III.
250g. kotletów mielonych z łopatki wieprzowej - nie zjadłem wszystkiego
kalafior
kielonek oliwy z oliwek
3 kaps. Omega 3
IV.
250g. piersi z kurczaka
ogórek
2 łyżeczki majonezu light

185/138/31 2088kcal (bez warzyw)

z taką michą dużo osiągniesz

Pozdrawiam.

ale to ironia czy nie? bo trudno wyczuć? ;p

raczej szczera prawda