Bartwal/DZIENNIK/Pragnę Mooocy!

No właśnie ja mam fbw? czy nie? bo już sie zgubilem heh

szynka konserwowa dobra jest hehe

wlasnie licze sobie ta dietke ;]

ale zadaj sobie pytanie czy zdrowa:)
masz ale jakies takie pokręcone:D

proste sobie znajdz:)
same wielostatowe cwiczenia:)

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / MC?
Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Lepiej?
Tylko jedno ćwicznie na dana partię?

Dieta:
http://imageshack.us/photo/my-images/3/dietaq.jpg/





Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-05 22:13:49

Jeśli sie moge wtrącić to na plecy daj na prostowniki MC a na najszersze daj wiosłowanie sztanga zamiennie z hantlami. Na nogi nad dwie serie w MC i wioslowaniu tez po dwie serie. a na triceps daj podstawy czy pompki na poręczach lub tyłem o laweczkę.

Lepiej?
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 22s / MC 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2s
Triceps: 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM?? 2s

A dieta? Wyświetla wam tu fotki wszystkie??

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-05 22:31:31

nie wiosłowanie/MC tylko wiosłowanie i MC a to wielka różnica.

to są pompki w podporze tyłem





Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-05 23:31:06

Wszystkie serie po 12 powtórzeń? Ile robić taki plan (tygodni)?
W takiej kolejności robić te ćwiczenia?

A dieta, co powiesz?

rób około 6 tygodni a jeśli chodzi o powtórzenia to tak 10, 12 zalezy na jakim ciężarze będziesz pracował. A jak będę miał czas to zajrzę do diety
pozdrawiam

Bartwal, słuchaj, wejdz w dział trening dla początkujących< zbiór treningów działu... i tam znajdz FBW 15 10 5 WODYNA, przeczytaj, ułóż dwa plany, powiedz czy wszystko rozumiesz i jedziesz
taki plan jest idealny na początek i nie tylko
plan robisz sobie 8 tygodni i deaload i od nowa możesz:)
układasz dwa plany tam, z samych wielostawowych ćwiczeń:)
zresztą sam przeczytaj i powiedz czy pasuje



co do diety, obniz lekko ww i dodaj tluszcze np z orzechów

kabanosy i masło śmietankowe OUT!

i jedno jajko ma 60g wiec jak chcesz odliczac 100g jajka:D? 120g to dwa jajka:) to samo grahamki, będziesz je tak ciął xD? zależy od rodzaju ale mają po 50g lub po 90g:)
i na kolacje, też daj cale jajka a nie tylko białka:) jak tłuszczu wiecej wyjdzie to nic sie nie stanie:)