[...] A zanim uda mi się spalić na tyle tłuszczu żeby było widać chociaż minimalnie jakiś mięsień na moim brzuchu to licze się z tym ze może to zająć nawet więcej niz pół roku xD Nie wiem czy dam rade dorzucić ciężary na poręczach na klate :D Sprawdzimy za tydzień ;) Zaraż spróbuje podsumować ten trening z tym co napisałeś i wrzuce zmodyfikowany :)
-Przysiad 3s +2s rozgrzewki -RDL 3s +2s rozgrzewki -Wyciskanie na ławce płaskiej lub pompki na poręczach (wersja na klatę) 3s +2s rozgrzewka -Wiosłowanie sztangą 3s +2s rozgrzewki -Millitary press 3s +2s rozgrz. -Podciąganie podchwytem 3s +2s rozgrz. Jeśli uważasz ze jest za mało ćwiczeń lub stwierdzisz ze połowy ćwiczeń nie lubisz to tylko [...]
Ogólnie ćwiczenia na wolnych ciężarach + te oparte o ciężar własnego ciała (pompki na poręczach, drążek, ewentualnie z dodatkowym ciężarem) są niezastąpione i to nie podlega dyskusji.
Znam te cwiczenia noooo musze cos ogarnac fajnego lubie pompki te w podporze tylem m pompki n poreczach to ja caly czas robie , farncuza nie robie na sztandze odkad cwicze na innej silowni czasem eheh yyy znaudzily mi sie cwiczenia chyba zaczne na jakis maszynach wszsytko robic bo juz wyciagi i wolne cieznary mnie znudzily na maxa
[...] 3s/10 powt (sam gryf) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s/10 powt Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s/10 powt (sam gryf) Wiem, że są tam 2 ćwiczenia izolowane, ale, kiedy nabiorę siły to zmienię je na podciągnie się na drążku oraz pompki na poręczach. Coś zmienić czy jest okej? Ćwiczyć będę w poniedziałki, środy i piątki.
[...] jednorącz ze sztangielką 3s BRZUCH: -spięcia brzucha z liną na wyciągu górnym stojąc 5s +drop z całego stosu -unoszenie nóg i bioder w oparciu o maszyne do pompek na poręczach 5s 21 W święta się trochę podładowałem co skutkowało solidną pompą ;-). ŚRODA Dzisiaj plany się nieco skomplikowały, mój partner treningowy nie mógł dzisiaj pójść [...]
[...] tam też pomogą z ew. problemami/pytaniami. Plan jak już pisałem - nie nadaje się, proponowałbym trenować całe ciało na jednym treningu, skupić się na pdostawowych ćwiczeniach takich jak przysiad/martwy ciąg/wiosłowanie/podciąganie na drazku/wyciskania na klate i barki/pompki na poręczach, trening 2-3x w tygodniu i budować podstawy masowo-siłowe.
[...] czy rraz to a raz cos innego a jezeli cos innego to co. Bo na przykład podciąganie raczej odpada bo lamus jestem i nie zrobie ani razu. Na dodatek martwy ciąg nie umiem i za kazdym razem wygina mi się kręgosup jak kotu. No i pompki na poręczach tez wolalbym na razie nie zamiast tego na przykład pompki w podporze albo wyprosty ramion na wyciągu.
[...] drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (szeroko) 4x12 - ściąganie trujkąta (rączki) na bramie (wyciągu) dolnej siedząc 4x12 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12 Triceps: - pompki na poręczach 4x12 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 4x12 Napisz co sądzisz o tym treningu. Mam nadzieję, że Ci się spodoba. POZDRO
[...] będą ćwiczone(barki,klata,itd)? Poza tym ja mam dostęp do domowej siłowni, więc jestem częściowo ograniczony i takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku i pompki na poręczach nie mam za bardzo jak zrobić. Czy mi się wydaje czy radzisz mi typowy trening ogólnorozwojowy?;) Poza tym ja nastawiony jestem na to, że aby mieć taką sylwetkę, [...]
Rozumiem, mógłbyś mi wypisać wszystkie te najefektywniejsze ćwiczenia, wykluczając pompki na poręczach i drążek, bo nie mam warunków, a ja je jakoś sklecę i jak coś to wrzucę. A jak zmniejszy mi się znacząco czas treningu na siłowni to nie będę musiał zmniejszyć zapotrzebowania na kcal w diecie(licząc wg diety na masę ellisa)?
[...] ze sztangą podchwytem 3x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x10 Środa Klatka piersiowa Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Może zmniejszyć tu serie i dodać jeszcze jedno ćwiczenie rozciągające? [...]
A przysiad 5x5 wyciskanie na lawce 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max lydki 2-3x15-20p B przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 mc(klasyk) 1x5(5x5) drazek (podchwytem) 3 x max brzuch 2-3x15-20p To jest plan jaki mi napisałeś. Nie wiem ale czy nie jest on za ubogi?/W zbijaniu bf chodzi chyba o to aby palić jak najwięcej kcal.A wtakim [...]
[...] 2 ost serie to ,,górne połówki" ( docisk) TO SAMO. WIĘKSZY CIĘŻAR. + Biegi wieczorem w 1 tempie. 3.Trening MT 4.trening siłowy Przysiad 5x12 WIĘKSZY CIEŻAR ! Pompki na poręczach 6xmax ( 2 ost docisk ) Wyciskanie Żołnierskie 5x12 TO SAMO !!! + Biegi Ze Zmiennym tempem. 5.Trening MT. *6.Co Dwa Tyg. Uginanie ramion Ze Sztangą 5x12 Uginanie [...]