poręczach

[...] w tygodniu (szybkie tempo i długo) Piątek: Triceps: . Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4 serie 12-6 . Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 3 serie 12-8 . Pompki na poręczach: 3 serie po 10 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4 serie 12-6 . Ze sztangielkami plus supinacja: 3 serie po 10 . Uginanie ramion ze [...]

coś nie mam ochoty kombinować -pompki na poręczach 8=8<6=6<4 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10=10<8=8 (nowe ćwiczenie dla mnie) -wycisk wąski młotkowy z supinacją 10=10<8=8 tak zrobie, ok? Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-26 17:28:42 Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-26 17:52:22

Można by odrobinke pozmieniac rozklad, żeby biceps nie był ćwiczony po plecach. plecy + tyl barkow klatka + przod/bok barkow off nogi klatka + triceps/biceps off off ogolnie cala klata kuleje ale najbardziej gora i srodek W takim razie polecałbym podzielic klatke na gore i dol-srodek. Proponuje tak dobrac cwiczenia: Dzien gory 1. Wycisk [...]

jak bedzie wygladal rozklad treningow w tygodniu jeszcze nie wiem, wszystko bedzie zalezyc o ktorej bede wracal ze szkoly wioslowanie polsztanga jednoracz - http://www.youtube.com/watch?v=sM31tKKV6tM o to cwiczenie chodzi ? dlaczego zamienic je za unoszenie konca sztangi w opadzie ? czyli wykonywac 5 serii pompek na poreczach w wersji na klate ? [...]

2DEST Przedewsyztskim dodaj 4 dzien-jezeli nie mozesz,bedzie trzeba upchac partie w 3dni. Nogi osobno. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki/wyciskanie na lawce skośnej 12=12<10<8 Daj w 2 jakies hantle-moze mlotkowo.Ostatnie rozpietki rozumiem?3 wyciskanie nie [...]

Witam dzisiaj rozpisałem sobie nietypowy plan fbw na 6 dni w tyg treningi są krótkie i stosunkowo lekkie ale 6x tyg. myślałem żeby rozłożyć to jakoś tak 2pierwsze tyg wszystko po 15powt 2 kolejne po 10 2 ostatnie po 5 albo inaczej 2 pierwsze po 12 2 kolejne po 10 2 kolejne po 8 i może ostatnie 2 po 6 oto plan. mam nadzieje że ktoś go szybko oceni [...]

opisze jescze raz calosc z drobna poprawka: Trening A 1. Drążek 2 serie max szeroki nachwyt 2. Wyciskanie w skosie w dół 3. Martwy Ciąg 4. wyprosty na maszynie plus zgiecia nog w lezeniu-2glowe 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6. Uginanie ramion ze sztangą 7. Wyciskanie w wąskim uchwycie 8. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9. [...]

doominator Trening rozumiem w pn/wt/czw/pt ? Klatka + triceps - Pompki na poreczach (jako rozgrzewka przed treningiem) 3*10 - Wyciskanie sztangi płasko 4 * 12-6 - Wyciskanie hantli skos 4 * 12-8 - Krzyzowanie linek 4* 12-10 Jakoś nie widziałbym pompek w roli rozgrzewki.Masz porządnie rozgrzać stawy itp. różnego rodzaju anatomicznymi ruchami. Poza [...]

[...] zostaw na pozycji głównej-dalej wznosy na boki+np. podciąganie hantli do klatki.Wymach z opadu daj po plecach-będzie już nieźle naruszony po wiosłach.. Triceps: Pompki na poręczach 4x6-8p francuskie skos ujemny(jeżeli zdrowie pozwala) 4x8/10p Tyle wystarczy-triceps rozsadzi Plecy-zrobiłbym tak: 1.MC 4x6-8p -tutaj zdecydowanie priorytet [...]

[...] 3x25/30p 6.Wspięcia siedząc 3x25/30p 7.Wspięcia na pięty 3x25/30p Barki 1.Wycisk z przed głowy 4s 2a Wznos boczny 4s 2b podciąganie hantli do klatki 4s Triceps- 1.Pompki na poręczach z obc. 4s 2.Wyc. francuskie skos ujemny 4s Plecy+tył barku 1.MC 4x6-8p -tutaj zdecydowanie priorytet 2.Podciąganie szerokim nachwytem+obciążenie 4x6-8p [...]

[...] sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 progresja 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10 4.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x12 Triceps: 1.Sciąganie liny wyciągu górnego 12 10 8 8 progresja 2.Prostowanie ramienia w opadzie hantelką 3x10-8 3.Pompki na poręczach 3x10-8

[...] na razie ćwiczyć prostowniki poprzez zwykłe grzbiety ( unoszenie tułowia ). Jeśli ból wew. strony ud szybko zejdzie powracam do w/w ćwiczeń. Klatka + Triceps Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Rozpiętki na ławce prostek bądź ściąganie linek wyciągu górnego 3s Francuz jednorącz leżąc 3s Wyciąg prostowanie [...]

[...] 2. Wioslowanie półsztangą jednorącz 12>10>8>6 3. Unoszenie końca sztangi w opadzie 12>10>8 4. Wyciąg do karku 12>10>8 Klata 1. Pompki na poręczach 6>8>10>10 2. Wyciskanie hantli płasko 12>10>8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 12>10 4. Wycisk ściskający 12>10 Piątek Nogi + Barki + Kaptury + [...]

[...] 20/20/20 Środa PLECY -podciąganie na drążku-max/max/max -martwy ciąg 10/8/6/4 -wiosłowanie 10/8/6 KARK -sztrugsy przodem 12/12/12 -sztrugsy tyłem 12/12/12 TRICEPS -Pompki na poręczach 12/10/8 -Prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym 12/10/8 -Wyciskanie francuskie 12/10/8 Piątek NOGI -Przysiady 12/10/8/6 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu [...]

[...] Drążek Klasyczny plan, myślę czym by tu urozmaicić... nie wiem jak wykonywać RDL (z góry mówię) Można zrobić (a nawet trzeba) plan B 1. Przysiad przedni 2. MC 3. Pompki na poręczach (bardzo lubię) 4. Wiosłowanie końca sztangi (lub inne - wole inne) 5. Wyciskanie na barki - może siedząc? 6. Drążek (raz wąski podchwyt - A, raz szeroki nachwyt - [...]

[...] hantli na skosie 3x12-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku w chwycie młotkowym 2x12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x12-10 B Nogi: - Przysiady ze sztangą 2x15-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2x12-10 - Wspiecia na palce siedząc 2x20 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x12-10 - Unoszenie z [...]

I jak ma wyglądać rampa w tych ćwiczeniach: Podciąganie na drążku Pompki na poreczach (wersja na klatke) Zuraw

FBW co drugi dzień do oceny sesja A klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Bary wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x triceps pompki na poręczach 3x plecy podciąganie na drązku 3x martwy ciąg 3x sztrugsy 2x nogi przysiady 3x prostowanie nog w siadzie 3x spiecia łydek 2x biceps uginanie ramion stojac [...]

[...] drążka do pleców 12 10 10 8 podciąganie na drazku szeroko do klatki - tutaj co do serii to nie wiem , bedzie to nowe cwiczenie BICEPS + TRICEPS superseria x 4 pompki na poręczach podnoszenie sztangi stojąc po treningu: napinanie oraz stretching CZW ROZGRZEWKA 5 minut bieznia 5 minut rozciągania i przysiadów bez obciazen BRZUCH START 5 minut [...]

[...] - Martwy ciąg 4s 12-6p - seria łączona: wiosłowanie podchwytem 12-6p + szrugsy 12p = 4s - high pull 12-6 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 12-6p - pompki na poręczach 4s 12-6p - rozpiętki 4s 12-8p - pull over 3s 12p martwy na prostych z lekkim obciążeniem ma na celu rozciągnięcie tyłu ud Martwy ciąg rozwija praktycznie całe [...]